Експрес-дієта після свят
Якщо у вас залишилося кілька кілограмів після свят, не панікуйте. Дотримуйтесь цієї простої, збалансованої та детоксикаційної дієти, яка допоможе вам швидко повернутися до ідеальної ваги.
Перші три дні дієти (фаза I)
Загальне правило: Уникайте хліба та макаронних виробів. Вуглеводи повинні засвоюватися в невеликих кількостях з овочів, фруктів та молочних продуктів. Не потрібно відмовлятися від усіх своїх маленьких задоволень. Час від часу вам дозволяється квадратик шоколаду або келих якісного вина.
Сніданок: Щойно прокинувшись, випийте склянку води або лимонад. На сніданок з’їжте нежирний йогурт або 100 г свіжого сиру та 1-2 скибочки цільнозернового хліба.
Обід: В обід рекомендується з’їсти шматочок курячої грудки, виготовлений на антипригарній сковороді, без олії, або рибне філе, приготоване таким же способом або в духовці. Для гарніру виберіть 150 г свіжих овочів, але без картоплі. На п’ятий день дієти для різноманітності можна замінити біле м’ясо червоною яловичиною. Можна заправити овочі базиліком, часником або цибулею, але без додавання солі або олії. Крім того, ви можете з’їсти свіжі фрукти або склянку фруктового соку, виготовленого в соковижималці.
Перекус: Якщо у вас в шлунку збивається вдень, не утримуйтесь від легкої закуски. Або випийте зелений чай, з'їжте фрукт (крім бананів), або насолоджуйтесь шматочком шоколаду або 50 г нежирного йогурту.
Вечеря: За вечерею потрібно з’їсти щось легке: 150 г овочів, заправлених бальзамічним оцтом, та 150 г риби. Також вам дозволено шматочок свіжого знежиреного сиру. Після їжі, щоб сприяти травленню і розслабитися, приготуйте собі чай з липи, кропу або ромашки.
Останні три дні дієти (фаза II)
Загальне правило: І на цій фазі дієта залишається низькокалорійною, без жирів і цукру, але хліб і борошно з непросіяного борошна знову вводяться. Якщо втрата ваги на першій фазі спричинила ускладнення для здоров’я, добре почати споживати їжу з високим вмістом білка.
Сніданок: Випийте зелений чай без цукру або нежирний йогурт і з’їжте скибочку цільнозернового хліба з чайною ложкою мармеладу. Крім цього, можна їсти свіжі фрукти або вичавлений фруктовий сік.
Обід: Цього разу вам дозволено з’їсти 200 г свіжих овочів, заправлених бальзамічним оцтом. М’ясо, яке вам дозволено їсти, залишається білим, куряча грудка або риба. Крім того, дозволяється їсти рис, картоплю, сою або квасолю, 40 г сиру та скибочку цільнозернового хліба.
дегустація: Полуденок може бути у формі зеленого чаю, фруктів на ваш вибір, 50 г йогурту або шматочка шоколаду.
Вечеря: Ви можете з’їсти 150 г риби або білого м’яса на ваш вибір, з гарніром із 150 г свіжих овочів, без солі та олії. На додаток до цих продуктів, ви можете додати 40 г сиру на ваш вибір і скибочку цільнозернового хліба. Після вечері ви можете насолодитися келихом якісного червоного вина. Перед сном приготуйте свіжий фруктовий салат, але виключаючи банани. Якщо ви відчуваєте потребу, ви також можете випити розслаблюючого чаю.
Порада: НЕ ВАЖАЙТЕ себе занадто часто! Не зважуйтесь кожен день, лише на 3-й і 6-й день. Уникайте робити це щодня, щоб не зациклюватися на втраті ваги.