Експрес-меню дієти для схуднення - блог
З l 'літо наближаючись, ми всі хочемо виглядати якнайкраще в нашому новий купальник. Завдяки меню відомої експрес-дієти ви можете скиньте кілька кілограмів за сім днів, не надто сильно голодуючи.
Низькокалорійні, але смачні страви
При такому підході експрес, ми надаємо почесне місце овочі і до здоровий білок. Для приготування їжі використовуйте паровий режим, духовку, мікрохвильову піч або гриль. Щоб приправити страви смаком оливкової або ріпакової олії, соусу Тамарі, спецій, лимонного або лаймового соку та трав. Сіль і перець, в помірних кількостях, дозволяються. Завжди переконайтеся, що кожен з ваших страв містить приблизно Від 100 до 120 г риби або нежирного м’яса або бобові або два яйця. Вибирайте сири, що містять не більше 25% жиру. У цій дієті порція крохмалисті продукти (коричневий або рис басматі, варені крупи, цільнозернові макарони) становить приблизно від 100 до 125 г. Не забувайте пити достатню кількість води (від одного літра до півтора літрів) щодня.
Приклад експрес-меню:
Ранок:2 шведські булочки з козячим сиром 1 натуральний йогурт з корицею ½ грейпфрут без цукру Зелений чай.
Полудень:Томатний салат Філе білої риби (на ваш вибір) у фользі з брокколі та трав'яною цвітною капустою Житні сухарі (2-3) 1 натуральний йогурт Зелений чай.
Вечір:1 чаша коричневого рису з сочевицею Салат із трьох капусти (зелений, червоний, кучерявий) і вінегрет у стилі цацикі 1/4 склянки абрикосового желе (з агар-агаром) Зелений чай.
Другий вибір експрес-меню:
Ранок:1 чаша вівсяних пластівців на мигдальному молоці 1 рамекін несолодкого домашнього яблучного пюре + кориця 1 натуральний йогурт Зелений чай.
Полудень:Салат з огірків і черрі з йогуртом і сушеною м’ятою Котлета з телятини (2 маленькі або 1 середня) та спаржею Маленька підказка світлого Томме Зелений чай.
Вечір:Вегетаріанська закваска Вегетаріанський нут або стейк на грилі на грилі Кабачки на пару з краплинкою олії та петрушки Свіжий козячий сир, підказка 2 ст. домашній полуничний компот Зелений чай.
Чому діє ця експрес-дієта ?
Успіх цієї дієти пояснюється тим, що вона містить трохи жиру, мало солі та цукру. Наприклад, фруктів не вистачає, а порцій крохмалистих продуктів зменшується. У такому меню, оскільки закуски насправді не бажані, важливо їжте сирі та варені овочі за бажанням під час кожного прийому їжі. Різноманітність страв є виграшним активом, якщо ви не хочете піддаватися нудьзі повсякденності. Крім того, якщо у вас є багато ваги для схуднення, для вас можуть бути кращими інші, більш відповідні дієти.
Поради та підказки:Регулярні фізичні вправи (30 хвилин на день або принаймні три рази на тиждень) можуть допомогти вам схуднути ще швидше. Якщо у вас мало часу для тренувань, скористайтеся кожною можливістю прогулятися, піднятися сходами або їздити на велосипеді.