ЕКСПРЕСНА ПОРАДА Причини пити більше води
Оскільки зневоднення має серйозні наслідки для нашого здоров’я, ось кілька ситуацій, для яких питна вода є необхідним жестом.
Не чекай, щоб спрагнути
Якщо ви спрагли, це означає, що ви вже зневоднені. Намагайтеся випивати трохи і часто протягом дня, щоб не спрагнути.
Випивайте вісім склянок води на день
Вода природним чином пригнічує апетит і допомагає організму метаболізувати накопичені жири, практично зменшуючи жирові відкладення. Якщо ви хочете бути стрункими, випивайте вісім склянок води на день.
Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати м’язовий тонус, підтримуючи нормальну здатність м’язів скорочуватися. Уникання зневоднення та підтримка м’язового тонусу, і, водночас, бадьорить вас.
Натомість вибирайте рівну воду. Алкоголь та напої з кофеїном, особливо кава та кола, не захищають вас від зневоднення, а навпаки, викликають його.
Почуття тривоги та розгубленості, сухість шкіри, прискорене серцебиття, низький кров'яний тиск і навіть непритомність можуть бути ознаками зневоднення.
Сировина для запасів рідини
Ви можете поповнити споживання, вживаючи сирі фрукти та овочі (помідори, огірки, брокколі, салат, дині, цитрусові, яблука). Все це містить багато води.
Дегідратація має важливий вплив на концентрацію. Якщо у вас зневоднення, ви перестанете чітко мислити, і експерти оцінюють, що саме тому багато людей почуваються в’ялими вдень. Щоб залишатися зосередженим, пийте воду протягом дня.
Захищає м’язи водою
Вода в тілі пов’язана з м’язовим глікогеном у співвідношенні 4 грами води на 1 грам глікогену. Якщо вам не вистачає води чи їжі, ці зв’язки роз’єднуються, і навіть якщо ви можете таким чином схуднути, це не найкращий спосіб.
Вода становить від 50% до 70% людського тіла і є найважливішим компонентом крові, лімфи, шлункового соку, сечі та потовиділення. Без нього організм просто не може функціонувати, саме тому фахівці рекомендують споживати півтора літра, два літри на день.
Це може здатися не важливим, але зменшення кількості тіла лише на 2% - 1 літр для жінки на 68 кілограмів - призводить до короткочасного погіршення пам’яті, труднощів в основних арифметичних операціях І проблеми з концентрацією.
При зневодненні організм виробляє холестерин, який оточує клітини, щоб захистити рідини всередині. У довгостроковій перспективі цей механізм може вплинути на загальний стан здоров’я.
Пийте воду, якщо хочете схуднути
Дегідратація може уповільнити обмінні процеси, оскільки вона перемикає організм на програму голодування і утримує жирові клітини, що містять високий рівень рідини. Ось чому вода так важлива для прискорення обміну речовин.
Недавні дослідження показують, що споживання п’яти склянок води на день може істотно знизити ризик розвитку раку товстої кишки, сечі та молочної залози.