ЕКСТРЕМНЕ схуднення! (22 роки, 1 м95 160 кг) - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Нам потрібно »26 лютого 2015, 10:26
Спалювачі жиру вам нічого не дадуть. Це порошок мерлінпінпіну.
Хороший правильний план дієти, коли ви харчуєтесь нормально і трохи починаєте кардіотренажери: вправа або еліптичний велосипед, гребний тренажер тощо.
Я знаю, що ви будете поспішати у своєму підході, але не втрачайте більше 2 кг на тиждень, щоб почати, а потім 1 кг після перших 2 тижнів дієти, тому що ви втратите м'язи і послабите свою точку зору на здоров'я та опірність організму (кістка, сухожилля, суглоби). На мою думку, ви можете розглянути тренування з обтяженням за медичною консультацією у вазі 130 кг.
Абсолютно необхідно, щоб ви з часом обмірковували це і розуміли, що дієта, яку ви дотримувались, не є нормальною та здоровою.
Складіть нам план харчування приблизно 3000 ккал, щоб ви зрозуміли через http://www.les-calories.com:
- 200 г білка: яловичина, курка, індичка тощо. Цілі яйця, нежирна риба, жирна риба (скумбрія, лосось), бобові, сир 0%
- 100 г хороших ліпідів: оливкова або ріпакова олія, яєчні жовтки, авокадо, олійні (мигдаль, горіх і фундук), темний шоколад 70% і більше (дуже калорійний), жирна риба тощо.
- Решта у вуглеводах із низьким та середнім вмістом шлунково-кишкового тракту: фрукти, цільнозерновий або басмати або тайський рис, цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, лобода, бобові, солодка картопля, картопля на пару, вівсянка або мюслі тощо.
- Овочі на WILL та якомога більше страв
Тоді, якщо ваша вага застійна, потрібно буде знизити вуглеводи, а не ліпіди або білки, які не рухатимуть їх.
Ви ще молоді, зараз час мінятися, може знадобитися рік, щоб втратити все, але скажіть собі, що коли ви туди потрапите, ви вийдете з нього дорослим і гордим