Екто, Ендо, Мезоморф Істина про класифікацію за соматотипом!
Можливо, ви чули про поділ на різні типи фігури. Найвідомішим методом є класифікація за соматотипом на категорії ектоморф, ендоморф та мезоморф. Він був запроваджений в 1940-х роках американським лікарем і психологом Вільямом Гербертом Шелдоном після перегляду тисяч фотографій його напівголих учнів . Він зміг розділити їх статуру на три різні типи тіла - соматотипи.
Початкова думка, що стояла за роботою Шелдона, полягала у встановленні зв'язку між соматотипом людини та особистістю. Йшлося насамперед про власність Росії Злочинність, що означає щось на зразок схильності до правопорушень. Хоча інші вчені швидко спростували його психосоціальні теорії, спостереження про те, що кожна людина відповідає соматотипу, було прийняте спортивними вченими. Донині кажуть, що тип фігури показує, наскільки хорошим чи поганим є генетичний склад людини для того чи іншого виду спорту і вкажіть, як оптимізувати свої тренування та дієту. Теорія така:
- Ендоморф: масивної статури, легко нарощує силу та м’язову масу, але важче втрачає жир
- Ектоморф: зазвичай великої, жилавої статури, важко нарощує м’язову масу і вагу, але легко втрачає жир і вагу
- Мезоморф: поєднати переваги обох вищезазначених
Який ти соматотип?
Найпоширенішим методом класифікації за соматотипом є Метод Хіта Картера [1]. Окружність трьох частин тіла вимірюється рулеткою і вводиться в математичну формулу. Поки ви не спортивний науковець, на цьому етапі немає необхідності вдаватися в стільки деталей. Натомість допоможе погляд у дзеркало. Якщо у вас високе і струнке тіло, ви ектоморф, якщо ви досить міцний ендоморф і якщо ваше тіло є естетично та атлетично мезоморфом?! Навіть у деяких дослідженнях використовуються фотографії, а не вимірювані значення. Багато людей потрапляють десь посередині, але можна отримати базову схему.
Метод Хіт-Картера класифікує статуру людини на основі окружності в межах цього спектра [1].
Яке значення має соматотип для нашого навчання?
На сьогоднішній день поняття типів фігури багатьма називають псевдонаукою і відкидають. Однак вже в 1994 році дані показали, що люди з більш стабільним тілом нарощують більше маси під час силових тренувань, ніж люди з більш вузьким каркасом [2]. У деяких випадках наука сильніша за те, у що хотілося б вірити. Існує багато даних про те, що існує зв’язок між довжиною безіменного і вказівного пальців (Співвідношення 2D: 4D) співвідноситься із спортивними успіхами.
Наприклад, це співвідношення може передбачити успіх борців сумо або розрізнити борців аматора та світового класу [3, 4]. Співвідношення між довжиною безіменного і вказівного пальців корелює з кількістю тестостерону, що ми зазнали в утробі матері, що, в свою чергу, пов’язано з багатьма іншими речами. Співвідношення 2D: 4D може навіть передбачити рівень деяких наших сексуальних уподобань [5, 6, 7, 8]. Простіше кажучи, чим довший ваш безіменний і коротший вказівний, тим більша ймовірність того, що ви чоловічі та атлетичні.
Взаємозв'язок між вказівним і безіменним пальцями корелює з кількістю тестостерону, що потрапила в утробу матері, що пов'язано з пізнішою мужністю і жіночністю [5]. Ми також знаємо про дослідження, в якому діти були розділені на три групи: силові тренування, тренування на витривалість або відсутність тренувань [9]. Дитячий соматотип суттєво впливав на їх успішність. Наприклад, мезоморфізм корелював з найбільшими покращеннями швидкості спринту, з ектоморфізмом, що приводить до кращої витривалості. Ті самі параметри, які позитивно корелюють з нашим соматотипом, також, здається, підвищують нашу тренованість.
Це, принаймні, частково може бути пов'язано з мотивацією, оскільки нам, як правило, подобаються речі, в яких ми вміємо, і відповідно до них докладаємо більше праці. Якщо ви погано біжите марафон і маєте хороший спринтер, вам, мабуть, більше сподобається спринт. Однак, ймовірно, існує і генетичний компонент, оскільки більше даних показує, що ми досягаємо кращого прогресу в силових тренуваннях, коли ми тренуємось із обсягом та інтенсивністю тренувань, що відповідає нашому генотипу.
Якщо ми можемо досягти найбільшого прогресу в тому тренінгу, для якого ми генетично найбільш благословенні, і наш соматотип впливає на те, в чому ми хороші, ми повинні мати можливість з’ясувати, для якого типу тренінгу найкраще підходить наш соматотип. Є багато досліджень з цього приводу, деякі з яких суперечать одне одному. Як і слід було очікувати, дослідження на дзюдоїстах та спортсменах-аматорах показали, що мезоморфізм позитивно корелював із силою та силою, тоді як ектоморфізм був негативно корельованим [10]. У тхеквондо, навпаки, відносини здаються зворотними [11].
Спадкові фактори: чи можемо ми компенсувати неоптимальну генетику за допомогою тренувань? 7 березня 2020 р. Саймон Годеке
Генетика відіграє важливу роль у кожному виді спорту, а отже, і в бодібілдингу. Навіть без оптимальних основних вимог щодо здатності нарощувати м’язи, успіх у тренажерному залі, безсумнівно, можна відзначити. Але для того, щоб бути справді успішним, не лише змінні фактори, тренування, харчування та регенерація повинні бути на абсолютно високому рівні, але [...]
У силових тренуваннях в останніх дослідженнях мезоморфізм позитивно корелював із силою в жимі лежачи та присіданнях, тоді як ектоморфізм був перешкодою [12]. Ендоморфізм не міг передбачити сили, тоді як ектоморфізм у парі з мезоморфізмом позитивно корелював із силою. Дослідження в інших видах спорту підтвердили позитивний вплив мезоморфізму, але показали, що ектоморфізм також позитивно пов'язаний з владою, тоді як наростаючий ендоморфізм негативно впливає на силу [13, 14].
Здається, існує взаємозв'язок між вимірами та соматотипом. Хоча ендоморфізм позитивно корелює з абсолютною силою, відносини стають негативними, коли ми дивимось на відносну силу щодо маси тіла. Ектоморфізм, здається, є найкращою передумовою для цієї відносної сили [15, 16].
Хоча розміри соматотипу не особливо надійні для фізичної працездатності, вони мають значно більше сенсу для людини Параметри нашого складу тіла, які диктують соматотип. Окрім ефективності, деякі дослідження також мають Відсоток жиру в організмі та нежирна маса тіла визначається. Коли ми включаємо ці показники, стає зрозумілим, що важливим є склад тіла, а не соматотип.
- Мезоморфізм в основному виступає як розріджена величина м’язової маси, яка корелює з абсолютною силою.
- Ендоморфізм в основному діє як розбавлений відсоток жиру в організмі, який визначає силу по відношенню до маси тіла.
- Ектоморфізм є в основному протилежністю ендоморфізму щодо розміру тіла.
>> У Muscle24 ви можете замовити стильний тренувальний одяг за найкращою ціною! Бонус для початківців: як швидко ви можете наростити м’язи як початківець? 12 березня 2020 р. Саймон Годеке
Просунуті спортсмени іноді тужать за тим часом, коли вони могли додати все більшу вагу штанзі тиждень за тижнем, сеанс за заняттям і практично спостерігати за тим, як будують м’язи як початківці. Однак, як новачок у фітнес-студії, ви спочатку перевантажені пошуком оптимального плану тренувань [...]
Яке значення соматотип має для нашого харчування?
Багато людей припускають, що ендоморфи мають повільніший метаболізм, а ектоморфи - швидшими, саме тому вони мають більше жиру в організмі або вони худіші. Однак не існує кореляції між соматотипом та базальним обміном метаболізму. У дослідженні корейських футболістів воротарі мали значно вищий рівень базального метаболізму, ніж решта гравців, хоча вони мали однаковий соматотип [20]. Причиною цього було те, що вони мали більшу худорляву масу тіла лише тому, що були вищими. Це дослідження ще раз показує, що нам слід думати з точки зору складу тіла та зросту, а не соматотипів.
Насправді взаємозв’язок між соматотипом людини та раціоном харчування прямо протилежний. Дієта, а не генетика, визначає, чи є хтось більш ендоморфним, оскільки ендоморфна структура тіла є функцією відсотка жиру в організмі [21]. Це, у свою чергу, повністю під вашим власним контролем. Втрата жиру в організмі означає, що ви можете перейти від ендоморфа до мезо- або ектоморфа.
Тільки ваша фізична структура може вплинути на те, як ви повинні планувати свій раціон Кількість надлишкових калорій для нарощування м’язів. Оскільки ми знаємо, що люди з міцними кістками нарощують м’язи швидше, ніж ті, що мають вузьку будову, вони можуть скористатися більшим надлишком [2]. В іншому випадку соматотип лише вказує на те, чи слід вам втрачати жир або набирати м’язову масу, але не як найкраще це робити.
Висновок та резюме
Соматотип - це не що інше, як класифікація поточного фізичного стану людини. Основні принципи фізичних вправ та харчування не відрізняються від людини до людини. Ми всі маємо певну будову тіла, і всі структури можуть зробити нас більш придатними для певних видів спорту, ніж інші. З іншого боку, фізична працездатність по суті визначається тренуванням і складом тіла, а не соматотипом.
Також на соматотип сильно впливають розміри тіла, худорлява маса та жирова маса. Це, в свою чергу, впливає на те, як вам слід займатися спортом та харчуватися. Ви можете суттєво вплинути на ваш соматотип, ставши стрункішими та м’язовішими. Отже, ніхто не приречений бути ендоморфом чи ектоморфом. Будь-яка людина може втратити жир і наростити м’язи. Хоча деяким людям важче набрати м’язову масу, в основному будь-яка здорова людина може стати мезоморфом. Ви впливаєте на свою статуру, а не навпаки!
Первинне джерело: Менно Хенсельманнс: "Ендоморф, ектоморф, мезоморф: що це означає для вашої дієти та тренувань?" mennohenselmans.com
Джерела літератури:
Я хвалю це більше інформації про медузи, ніж огіркові засоби масової інформації!