Ела Крацюн розкриває своє щоденне меню під час годування груддю ЖУРНАЛ ДІТЕЙ для батьків та дітей
Ела Красюн звернулася до дієтолога, щоб скласти щоденне меню під час годування груддю. Мати маленького хлопчика майже місяця, зірка телебачення дбає про те, щоб їжа, яку вона включила в меню, була здоровою, сприятливою для маленької та дружньою, в той же час, з целюлітом.
Вона, найвідоміший батьківський блогер у шоу-бізнесі, розповіла про себе у своєму блозі www.elacraciun.ro, розмістивши повний список продуктів, які їла протягом тижня.
Хоча деякі люди думають, що грудне вигодовування допомагає схуднути, у мене є багато друзів, які розповідали мені, як після вагітності вони почали ще більше набирати вагу. Наші тіла під час вагітності зазнають певних змін, але це не повинно бути приводом залишати нас у бажанні. Це нормально бачити все на своєму тілі, якщо ви багато їсте. І я кажу вам це, не виключаючи себе, бо для мене теж боротьба з кілограмами є постійною, враховуючи мої особливі стосунки із солодощами.
Ні під час вагітності, ні під час годування груддю ми не повинні поводитися так, ніби їмо за двох або живемо з враженням, що нам потрібно їсти якомога більше, щоб мати молоко. Важлива не кількість їжі, а її якість та споживання поживних речовин, які вона нам забезпечує.
Я не намагаюся сказати, що слід намагатися схуднути після пологів, але слід уникати помилок, які в майбутньому можуть обернутися розчаруванням.
Я поспілкувався зі своєю подругою-дієтологом, доктором Руксандрою Плегеєю, і ось відповіді на такі запитання:
Скільки ми повинні втратити через місяць що я маю нзаточка?
Що я повинен їсти, якщо годую грудьми?
Є продукти, які допомагають мені доповнити кількість молока?
є заборонені продукти?
Він взяв більшем вітаміну сâй інăptăm?
Лактатні чаїтобто наркотики та інші продукти, які обіцяють багато хорошого молока?', - написала зірка у своєму блозі.
Відповіді на ці запитання Ела Красюн розмістила у своєму щоденнику та включила детальну інформацію про щоденне меню, яке вона має у цей період.
День 1
Сніданок
-2 порції круп (жито, овес, пшоно тощо) без додавання цукру + ¼ склянки сухофруктів або ягід + 2 чайні ложки дрібно нарізаних насіння/горіхів
-1 склянка козячого або рослинного напівжирного молока/йогурту
ЗАГРУЗКА:
- 1 кефір/сана/великий козячий йогурт та 3 ядра волоського горіха
ОБІД:
-Великий салат зі свіжих овочів з 2 чайними ложками олії, лимоном та безліччю спецій
-120 гр курячих/індичих грудок на грилі
-1/2 склянки макаронних виробів з непросіяного борошна (або макарони без глютену, рисові макарони)
ЗАГРУЗКА:
ВЕЧЕРЯ:
-Салат з тунця з овочами з балончиком тунця у власному соку (максимум 120 гр), свіжими овочами (помідори, огірки, перець, цибуля), зеленим листям (салат, рукола, шпинат), терта морква
-1 скибочка цільнозернового хліба або ½ склянки варених макаронних виробів з непросіяного борошна
2 день
Сніданок
-1 порція пластівців для сніданку без додавання цукру + ¼ склянки сухофруктів або ягід + 2 чайні ложки насіння
-1 склянка козячого/рослинного/коров’ячого напівжирного молока/йогурту
ЗАГРУЗКА:
- 2 свіжі фрукти на вибір
ОБІД:
-Великий салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, рукола, болгарський перець) з 2-3 чайними ложками олії, лимоном та безліччю спецій
- 2 скибочки слабосоленого козячого сиру
-1/2 склянки вареної лободи з дрібкою солі/1 скибочка цільнозернового хліба або 1/2 склянки варених макаронних виробів з непросіяного борошна
ЗАГРУЗКА:
-1 скибочка цільнозернового хліба з вареним яйцем і половиною болгарського перцю
ВЕЧЕРЯ:
-120 грам риби, смаженої на грилі або запеченої, або 80 грамів біфштексу з яловичини
- овочевий гарнір на грилі, на пару або запечений (гарбуз, перець, баклажани, брокколі, цибуля та ін.) + 2 чайні ложки олії зверху
-1 середня картопля, очищена або запечена з розмарином
День 3
Сніданок
-сир і овочевий бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба, змащеного гірчицею, 2 скибочками сирного або пісного козячого сиру та безліччю свіжих овочів (перець, ендівія, зелене листя)
ЗАГРУЗКА:
ОБІД:
-1 склянка гороху/нуту або овочевий салат з вареним нутом (зелене листя руколи, шпинат, помідори черрі, варений нут, соус з бальзамічним маслом, трохи солі)
-1 скибочка цільнозернового хліба
-або салат табуле та паштет з хумусу, викладеного на паличці
ЗАГРУЗКА:
ВЕЧЕРЯ:
-120 гр індичих грудок або риби/форелі, смаженої на грилі або свіжих овочів/салату з солінь, 2 чайні ложки олії
-1/2 склянки цільнозернових макаронних виробів або рису або 1 склянка поленти
День 4
Сніданок
-Омлет з 2 яйцями та скибочкою сиру або козячого молока + свіжі овочі (перець/зелене листя)
-1 скибочка цільнозернового хліба
ЗАГРУЗКА:
ОБІД:
(можна замовити в ресторані)
-Миска крем-супу з сочевиці
-1 склянка простого або вареного рису
ЗАГРУЗКА:
-1 свіжий фрукт на ваш вибір або миска полуниці
ВЕЧЕРЯ:
-салат зі свіжих овочів або соте овочі
-120 гр курки/індички на грилі з овочами з 2 чайними ложками олії та великою кількістю лимонного соку
-1 скибочка цільнозернових грінок або ½ склянки вареної лободи в овочевому салаті
День 5
Сніданок
-Сандвіч з копченим лососем з 2 скибочками хліба, 60 гр копченого лосося, безліччю листя руколи, помідорами черрі, сушеною материнкою
-склянка козячого кефіру
ЗАГРУЗКА:
ОБІД:
-Крем з томатного або гарбузового супу з грінками
-120 гр курячої грудки на грилі з овочами, приготованими на грилі
ЗАГРУЗКА:
ВЕЧЕРЯ:
-1/2 склянки варених цільнозернових макаронних виробів + жменька листя руколи, помідори черрі, терта морква, 5 чорних оливок, 3 чайні ложки холодної попередньо встановленої оливкової олії, велика скибочка шматочків козячого сиру
День 6
Сніданок
Пшоняна закуска: Увечері замочіть дрібну пшоняну квасолю, 2-3 столові ложки, а вранці злийте воду і змішайте з ще 2 столовими ложками цільних зерен, 2 чайними ложками меду, тертим яблуком і великою кількістю кориці, кількома родзинками
ЗАГРУЗКА:
-М'який сандвіч з авокадо, викладений на скибочку сухарів Васа + 2 скибочки болгарського перцю
ОБІД
-Салат з табуле + 1/2 палички + 3 столові ложки хумусу
ЗАГРУЗКА:
-2 порції свіжих фруктів
ВЕЧЕРЯ:
-200 гр риби на грилі з великою кількістю обсмажених овочів або овочів на пару (брокколі, морква, кабачки, баклажани, цибуля) з 3 чайними ложками олії, бальзамічним оцтом і 2 чайними ложками тертого пармезану над овочами, багато спецій, таких як орегано/перець, перець
День 7
Сніданок
Сендвіч з тунцем -2 скибочки хліба з непросіяного борошна, 60-80 гр тунця у власному соку + зелене листя, лимон, 3 оливки, помідори/перець/інші свіжі овочі на вибір
ЗАГРУЗКА:
ОБІД:
Шматочок цільнозернового хліба
ЗАГРУЗКА:
Жменя сухофруктів + горіхи + насіння
Склянка свіжих фруктів та овочів (яблуко + морква + імбир або морква зі шпинатним листям)
ВЕЧЕРЯ:
Овочі з запеченим сиром, використовуйте овочі в бажаній кількості/гриби та середню картоплю + 3 скибочки козячого сиру, 3 чайні ложки оливкової олії, зелень '.