Еластичні, прості вправи для спалювання калорій Вилка та бікіні
1) Руки не сплющені
Встаньте, зігнувши ноги, зафіксувавши резинку під ногами, візьміть кінці в руки. Поверніть їх назад на плечі.
2) конкретний абс
• Руки вгору !
Лягай. Злегка зігніть ноги. Візьміть по одному кінці гумки в кожну руку. Підніміть руки над головою. Підніміть бюст. Повторіть рух.
• Спускайся, піднімайся вгору !
Сядьте і злегка зігніть ноги. Розташуйте гумку під ногами. Тримайте кінці в руках. Скоротіть абс. Легко лягайте на видиху.
3) богиня сідниць
• Бічні вправи
Встаньте, заблокуйте гумку під взуттям, ступні разом. Візьміться за кінці гумки руками. Виведіть праву ногу назовні. Зворотна нога.
• "Ой ой ой! "
Прикріпіть один кінець гумки до кожної ноги. Ляжте на спину, лежачи. Підніміть ноги і розведіть їх в сторони. Коли ви досягнете максимуму, поверніться до свого основного положення.
4) тонізувати стегна
• Підняття ноги
Станьте на карачки. Прикріпіть один кінець гумки до однієї з рук, а інший - до протилежної стопи. Витягніть еластичну ногу на одній лінії з тілом. Поверніть коліно у вихідне положення, ніколи не спираючи його на землю.
5) ноги газелі
• Долото
Прикріпіть один кінець гумки до кожної ноги. Розташуйте себе на боці, лежачи, вирівнявши ноги, витягнувши одну руку на одній лінії з тілом, голову упершись у плече. Підніміть ногу якомога вище. Не кладучи ногу на землю, поверніться у вихідне положення. Почати все заново.
• Присідання
Встаньте, заблокуйте гумку під взуттям. Візьміться за кінці руками. Випрямивши спину, зігніть ноги. Поверніться у вихідне положення. Почати все заново.
Регулярність для кращої ефективності
Ви бачитимете результати на своїй лінії до тих пір, поки будете дотримуватися звичайного темпу. Робіть 5 вправ 3 рази на тиждень. Для початку заплануйте 20 хвилин тренувань. По ходу збільшуйте тривалість.
Еластик має все
- Легкий, компактний, він підходить скрізь і може використовуватися в будь-яких обставинах. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви тренуєтесь зі своєї вітальні.
- Завдяки опору, який чинить еластик, ви вже з першого руху відчуваєте, що він працює.
- Низька ціна (близько п’ятнадцяти євро) робить його ідеальним союзником для невеликих бюджетів.
- І перш за все, за кілька тижнів зусиль ви отримаєте видимі результати на своїй фігурі.
У вас більше немає виправдання, щоб цього не робити !
Спробуйте Croq'body і знайдіть здорове тіло на це літо !