Еластичні студії Це те, що стосується нової фітнес-тенденції - FIT FOR FUN
На додаток до велосипедних клубів, студій HIIT та бігових клубів, в даний час виникає більш щадна форма групового фітнесу: стрейч-студія. Фітнес-тренд спеціалізується на релаксації та регенерації - з великим успіхом. Тут ми розповімо вам, які наслідки має навчання і для кого воно підходить.
Фітнес-компанія 'ClassPass' виявила, що заняття відновленням були найбільш швидкозростаючою фітнес-тенденцією 2017 року. Клієнти замовляли курси медитації та відновлення на 16 відсотків частіше, ніж у попередньому році.
Від "Stretch-Lab" до "StretchChi" та нью-йоркської "Stretchics": У США з'являється все більше фітнес-студій, які пропонують учасникам професійні інструктажі з правильної розтяжки, а також групові тренування для цієї часто занедбаної частини фітнесу.
Тенденція розтягування також користується все більшою популярністю в цій країні. Досить підстав, щоб уважніше розглянути все це.
Експерти з фітнесу розповіли "собі", що приносять стрейч-студії, що таке тренування і для кого підходить тренінг.
Наука не погоджується щодо переваг розтяжки
Перш за все, важливо знати, що переваги розтяжки не настільки загально гарантовані, як можна подумати.
Хоча поява стрейч-студій здається, що розтяжка - це те, що ми всі повинні робити старанно, за словами фітнес-тренера Дуга Перкінса. Насправді наукові дані про користь розтяжки досить незрозумілі.
Проте доведено те, що як динамічне, так і статичне розтягування, ймовірно, матимуть сприятливий вплив на свободу пересування та діапазон рухів. Однак різні варіанти розтяжки не однаково корисні у всіх ситуаціях.
"Після гострого розтягування (близько двох хвилин або менше) можна помітити покращення обсягу рухів та гнучкості тканин", - говорить експерт. Однак ці зміни зникнуть більш-менш того самого дня, і незрозуміло, чи і як підтримувати ці вдосконалення в довгостроковій перспективі.
"Набагато складніше, ніж думають люди, зробити серйозні зміни в гнучкості", - говорить Перкінс.
Відпочинок є важливою частиною занять з розтяжки
"Фітнес-тренери, як правило, зосереджуються на тренуванні і нехтують відновленням", - говорить Ален Сен-Дік, фітнес-тренер та інструктор нью-йоркської студії "Stretch Relief". Таким чином, мета студії розтяжки та відновлення полягає в тому, щоб орієнтуватися на ніжніші, розслаблюючі частини Програма тренувань щодо стресу.
Загальна мета групових курсів стретчінгу - допомогти учасникам навчитися та відпрацьовувати техніки розтяжки, при цьому формат, стиль та основна філософія цих курсів варіюються від студії до студії. Наприклад, у програмі «Полегшення розтягування» учасники можуть вибирати між курсом пінопластових роликів, класом йоги-стретчу та розтяжкою для спортсменів на витривалість.
На додаток до цих групових курсів, які зазвичай тривають від 25 до 60 хвилин, багато студій стретч пропонують також індивідуальні уроки. Ціни на курси розтяжки можуть варіюватися від 20 євро для групового заняття та до 120 євро за один сеанс.
Також є ризик отримати травму при розтягуванні
"Розтяжки можуть спричинити травми, якщо їх не робити належним чином", - пояснює фізіолог фізичних вправ Рейчел Штрауб. Хоча правильна техніка розтяжки залежить від кожного розтягування, загалом важливо мати уявлення, який м'яз ви намагаєтеся розтягнути.
"Тому що якщо ви не відчуваєте розтяжки в потрібному місці, можливо, ви робите це неправильно або компенсуєте вправу, використовуючи інший суглоб", - пояснює вона.
Швидкість, з якою ви розтягуєтесь, є ще одним важливим фактором. "Якщо ви робите динамічне розтягування, щоб розігріти м'язи перед тренуванням, нормально рухатися швидше", - говорить Перкінс. Однак, якщо ви опуститесь глибоко в розтяжку (наприклад, робите статичне розтягування підколінного сухожилля сидячи), краще було б повільно розтягнутися.
Щоб уникнути травм, слід дотримуватися принципу, що розтяжка ніколи не повинна бути болючою. "Якщо так, можливо, ви занадто сильно розтягуєтесь або розтягуєте щось, крім потрібних вам м'язів, наприклад, суглобову капсулу або нерв", - сказав Перкінс.
У цьому випадку вам слід зупинитися і звернутися за порадою до свого тренера або проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж продовжувати тренування.
Незважаючи на те, що важливо пам’ятати про ці речі, за словами експерта, заняття розтяжкою, як правило, пов’язані з низьким ризиком для більшості людей.
Курси розтяжки як доповнення до фізичних вправ
Якщо регулярне розтягування добре відчуває ваше тіло, то вам неодмінно слід спробувати новий тренд. Те, що наука не повністю узгоджується з ефективністю розтяжки, не означає, що вам слід пропустити це, якщо це здається вам корисним.
Наприклад, розтяжки та інші сеанси відновлення можуть бути хорошим вибором для спортсменів, яким важко пересуватися в дні відпочинку. "Нам не потрібно щодня перенапружуватися, - підкреслює Штрауб. - Розтяжка може допомогти".
Звичайно, також абсолютно можливо інтегрувати розтяжку в тренувальний режим, не відвідуючи спеціальну студію розтяжки. Замість того, щоб робити перерву між вправами в кругових тренуваннях, цей час можна використовувати, наприклад, для динамічного розтягування, говорить Штрауб.
Перевірте професіоналізм студії
Якщо ви вирішили записатись у стрейч-студію, обов’язково заздалегідь проведіть дослідження та переконайтесь, що тренери мають відповідну кваліфікацію. Розмова з минулими чи нинішніми членами також може допомогти.
"Вчитель повинен розуміти механіку м'язів і суглобів, а не просто вміти показати низку вправ", - говорить Штрауб.
Якщо ви новачок у розтяжці, вона рекомендує починати з сеансу «один на один». Вона каже, що персоналізована увага, яку ви отримуєте, може допомогти вам освоїти правильні техніки з самого початку.
На наступних групових заняттях завжди звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло при кожному розтягуванні, і уникайте порівняння себе з іншими учасниками занять.