Електростимуляція після спорту - Які програми використовувати
Електростимуляція використовується не тільки для безперервного нарощування м’язів, вона також може застосовуватися для відновлення, масажу, зняття болю і навіть реабілітації. Оновлення з Mathieu Pourruch, менеджером сектору в Compex.
Що таке електростимуляція ?
Під час м’язових зусиль центральна та периферична нервова система надсилає фізіологічний «електричний» сигнал м’язовим волокнам через нерви для скорочення м’язів.
При використанні електростимулятора це електроди, розміщені безпосередньо на м’язах, які направлять цей електричний імпульс і скоротять їх.
Які програми електростимуляції використовувати після занять спортом ?
Після занять спортом цікаво використовувати програми для відновлення, розслаблення м’язів або зняття болю. На відміну від програми "Фізична підготовка", яка скорочуватиме м'язи, програми "Відновлення", "Масаж" та "Зниження болю" викликатимуть відчуття биття або поколювання м'язів.
Відразу після мого заняття: програма "Відновлення"
У післясесійному або після змагань необхідно використовувати програму «Відновлення».
Ця програма триватиме двадцять хвилин протягом трьох годин після тренування. Він усуває молочну кислоту в м’язах (відходи, які накопичуються в клітинах, коли їм не вистачає кисню), покращує кровообіг і виводить токсини. Мета - також запобігти появі ломоти або локалізованого болю.
Залежно від пристрою, останній самостійно визначатиме, завдяки технології під назвою MI-Range, які м’язи йому потрібно робити (чи електроди розміщені на руках, спині, стегні або іншій частині тіла) та стан втоми спортсмена.
"Програма впливатиме на м'язи, але без скорочення", - пояснює Матьє Пурруч. Дійсно, частота від 1 до 10 герц (тобто від 1 до 10 імпульсів в секунду) досить сильна, щоб прийти, щоб зажадати м’яз, не скорочуючи його.
"Для оптимального відновлення м'яз повинен бути повністю розслабленим протягом усього періоду сеансу електростимуляції", вказує Матьє.
Наступний день після мого заняття: програми "Зменшення болю в м'язах" та "Зниження болю"
У разі появи скутість, для людей, які повертаються до занять спортом, тих, хто зазвичай працював мало м’язів або на наступний день після змагань, ця програма активізує кровообіг, одночасно прискорюючи вироблення ендорфінів та знижуючи кров’яний тиск.
У випадку болі, програма "ТЕСЬ" ідеальна. Абревіатура "TENS", транскутанна електрична стимуляція нервів англійською мовою, перекладається як "Транскутанна електрична стимуляція нервів". Це знеболююча програма, яка спрямована на полегшення болю за допомогою електричного струму низької напруги, діючи не безпосередньо на м’язові волокна, а на чутливі волокна.
"Часто, першим рефлексом, який ми маємо, коли ми стикаємося, наприклад, є тертя хворобливої області. Програма TENS стимулюватиме чутливі волокна на рівні цього болю, щоб зменшити його. Не буде лікувати походження болю, але наслідок ", пояснює наш експерт.
Щодня: програма "Масаж"
Коли використовується програма «Масаж», мова йде вже не про відновлення, а про розслаблення та розслаблення м’яза. Це можна використовувати в будь-який час і скільки завгодно разів.
Який пристрій електростимуляції взяти на озброєння ?
Бездротовий електростимулятор Compex 6.0 ідеально підходить людям, які регулярно займаються спортом. Ми тестували його протягом 8 тижнів паралельно з заняттями Crossfit.
Він містить 30 програм і дуже простий у використанні, оскільки показує, як розміщувати електроди на різних частинах тіла. Технологія MI-Range вказує на ідеальний діапазон стимуляції для програм "Відновлення" та "Масаж", а чотири канали дозволяють одночасно працювати на декількох частинах тіла.