Електростимуляція Все частіше і частіше… - Jogging-International
Письмо
Застосування електростимуляції більше не обмежується медичним обслуговуванням. Підготовка та зміцнення м’язів, тренування, відновлення, тренування тепер входять до сфери його застосування, а отже, і до життя бігунів. Пояснення
Електростимуляція існує вже тридцять років. Вперше використаний в терапевтичних цілях для запобігання або відновлення атрофії кінцівки, змушеної відпочити через травму або для полегшення болю, тепер це дозволяє доповнити тренування або допомогти у відновленні.
Але як ? Електрична стимуляція полягає у виробленні м’язових скорочень за допомогою дуже специфічних електричних струмів, що подаються на м’яз (у рухових точках) за допомогою поверхневих електродів. Характер електричних імпульсів дає змогу отримувати різні типи скорочень і, отже, працювати м’язово в заданій осі.
Сьогодні цей метод виходить далеко за межі простих рамок реабілітації та відновлення м’язів, які слід включити, завдяки конкретним протоколам, до методів терапевтичного лікування та навчальних добавок. Будьте обережні, однак, мета полягає не в тому, щоб замінити фізичні вправи, необхідні для здорового способу життя, ні замінити навчальні заняття, необхідні для будь-якого прогресу.
Як це працює ?
Коли ви тренуєтесь, ваш мозок через нерви віддає наказ вашим м’язам. За допомогою електростимуляції пристрій контролюється. Відправляючи крихітні імпульси, у вас є можливість з цим новим поколінням пристроїв ідеально контролювати кількість та якість роботи. Залежно від останнього варіюється декілька параметрів: частота струму, ширина імпульсу, інтенсивність струму та час скорочення та відпочинку.
Частота.
Це найважливіший параметр, оскільки він визначає бажаний ефект: збільшення венозного потоку та артеріального потоку, знеболюючий, ендорфінний, релаксант, підтримка та поліпшення якості м’язів (тетанізуючий ефект), підготовка м’яза до зусиль (потенціювання).
Частоти, що використовуються, варіюються залежно від пристроїв від 1 до 150 герц.
1 - 3 Гц: розслаблення волокон
4 - 6 Гц: ендорфін (частота, що дозволяє вивільнення ендорфіну, проти болю)
8 - 10 Гц: капіляризація (частота, яка дозволяє набирати більшу кількість капілярів або навіть покращувати цю мережу в деяких випадках)
15 - 50 Гц: потенціювання (частота, що дозволяє м’язовим волокнам швидше досягти максимальної ефективності)
20 - 120 Гц: Тетанізуючі ефекти (частота, що дозволяє ефективно скорочувати м’яз, з, залежно від інтенсивності, максимальним набором рухових одиниць у м’язі)
80 Гц: Деконтрактуючий (частота, що дозволяє м’язу розслабитися)
80 - 150 Гц: знеболююче (частота для отримання протибольового ефекту)
Ширина імпульсу.
Загальна тривалість імпульсу виражається в нас (мікросекунди). Значення ширини імпульсу визначається відповідно до особливостей та розташування кожного м’яза.
Інтенсивність.
Це буде змінюватися залежно від використовуваних частот і, отже, бажаних ефектів:
Ефекти
Інтенсивність використання для досягнення оптимальних результатів
Розпушування волокон
Ендорфінний
Капіляризація
Низький: мінімум, необхідний для спрацьовування
биття м'язів або посмикування
Максимум того, що ми можемо витримати, залишаючись комфортними
(збільшити інтенсивність під час сеансу)
Високий: залишаючись терплячим для пацієнта
Середній: оскільки в програмі є варіації частоти.
Час скорочення.
Час скорочення визначається відповідно до роботи, яку ви хочете виконати. Зверніть увагу, він буде пристосований до конкретної людини в певний час (будь то на реабілітації чи додатковому навчанні).
Час скорочення буде постійним для: розслаблення м’язів, капіляризації, ендорфінової аналгезії. Його значення коливатиметься від 2 секунд (потенціювання) до 12 секунд для тетанізуючих струмів.
Час для відпочинку.
Його значення буде залежати від часу скорочення та частоти, що використовується. Для частот нижче 35 Гц час відпочинку може дорівнювати часу скорочення і може бути навіть меншим.
Для частот вище 50 Гц час відпочинку повинен бути більшим, ніж час скорочення.
Тривалість сеансу.
Цей час слід визначати відповідно до необхідної роботи, отже, частота реабілітації, відновлення чи додаткового навчання. Частоти нижче 10 Гц можна застосовувати протягом тривалого часу без ризику, оскільки поняття втоми не втручається.
Для частот понад 20 Гц тривалість сеансу повинна бути частиною протоколу реабілітації або тренувань, цьому сеансу має передувати розминка, а потім період відновлення, розтяжки або навіть відпочинку.
Це пояснювало, настав час дати вам кілька практичних порад.
Ось кілька випадків використання:
Відновлення та догляд
1. Після тренувального заняття, коли випробуваний відчуває втому, яка може спричинити скутість
Завдання: Розслаблення м’язів
Частота від 1 до 3 Гц:
Тривалість: 20 хвилин
Венозному поверненню сприяє накачування м’язів. Нижні кінцівки залишаються пріоритетними, оскільки скорочення суглоба трицепса і венозної підошви Лежара забезпечують 80% дренажу нижніх кінцівок.
Коли: після сесії на спеціальній основі
2. Після тренувального заняття, коли випробуваний відчуває втому, що супроводжується локалізованим болем
Мета: відновлення після фізичного навантаження та полегшення болю шляхом вивільнення ендорфіну
Частота від 10 до 1 Гц
Тривалість: 24 хв
Скануючи різні частоти від 10 Гц до 1 Гц і завдяки постійному м’язовому тактові, буде: знеболююча дія, розслаблююча дія та капіляризація.
Коли: після тренування або змагань і наступного дня, якщо біль зберігається.
3. У разі постійного болю в трицепі сурального відділу (спостерігається у бігунів, але без синдрому відсіку)
Мета: полегшити спортсмена і дозволити йому відновити спортивну діяльність !
Частота від 8 до 10 Гц
Тривалість: 25 хвилин
Практикуйте цей протокол капіляризації щодня для поліпшення перфузії тканин. Помістіть електроди під литку: один дистальний, інший проксимальний.
Коли: Щодня та після тренувань.
4. Контрактура
Фізіотерапевти також використовують електростимуляцію як частину допомоги, тоді протоколи повністю індивідуалізуються. Однак можна використовувати пристрій для контрактури м’язів.
Використовувана частота 80 Гц
Інтенсивність: Максимум, який можна терпіти, залишаючись комфортним (збільшити інтенсивність під час сеансу)
Час скорочення: 10-12 секунд, а потім 20-секундний період відпочинку, протягом якого розтягується м’яз або група м’язів, про які йде мова
Тривалість сеансу: 5 - 8 хвилин.
Положення: зручне, в положенні, коли легко буде розтягнути м’яз.
5. Основна робота (черевна порожнина):
Посилення фізичних вправ для профілактики, гігієни або ребалансування в контексті гіперлордозу, опульги ....
Частота, що використовується від 35 до 45 Гц
Інтенсивність: Максимум, який можна переносити, залишаючись комфортним для пацієнта, (збільшити інтенсивність під час сеансу)
Час скорочення: 6 - 8 секунд, а потім час відпочинку, рівний часу скорочення
Тривалість сеансу: 20-25 хвилин (включаючи розминку та охолодження)
Позиція: лежачи на спині із зігнутими колінами або ногами, упираючись у невелику лавку .... пацієнт повинен підняти плечі та повністю видихнути (видихнути) під час сутички.
Додаток до навчання
Мета полягає в тому, щоб завжди прагнути до найкращого можливого скорочення, больовий поріг є граничним. Досвід показав нам, що прогрес цікавий електростимуляцією, коли розвинена сила перевищує 50% від максимальної добровільної сили. Ідеал - це працювати від 60 до 80% (або навіть 100%) від максимальної добровільної сили протягом всієї сесії.
Виявляється, дуже цікаво практикувати вправи в положеннях, близьких до функції.
Силова мета
Частота перевищує 45 Гц, а інтенсивність максимальна, яку можна переносити, залишаючись комфортною, (збільшити інтенсивність під час сеансу)
Тривалість сеансу: 20-25 хвилин.
Мета витривалості
Частота варіюється від 10 до 20 Гц, інтенсивність не буде максимальною, але скорочення будуть видні.
Тривалість сеансу: кілька годин, слабкі м’язові реакції, але тривалі з часом.
Що стосується витривалості, то ідеальним є поєднання сеансів у польових умовах та сеансів з електростимуляційним пристроєм, оскільки це дозволяє обмежити довгі пробіжки і, таким чином, мінімізувати остеотендинозну травму.
Приклад: 30-хвилинний польовий сеанс, потім 40-хвилинний сеанс ЕС на нижніх кінцівках.
Навіть якщо сьогодні все ще існують суперечки щодо використання електростимуляції, її використання виправдано реальними перевагами, які вона приносить як у галузі догляду або реабілітації, так і в галузі додаткового навчання.
Дрібні деталі !
Увага
Електрична стимуляція м’язів - це техніка, яка підходить не всім, оскільки вона протипоказана вагітним жінкам, тим, у кого є кардіостимулятори (серцеві чи інші). Також заборонено використовувати цю техніку на обличчі .
Межі
Не всі підтримують електростимуляцію, і ви можете не переносити стимуляцію настільки інтенсивно, щоб досягти покращення м’язів. Завжди пам’ятайте, що електростимуляція не повинна уникати тренувань і що цей тип скорочень не спричиняє жодної серцево-судинної роботи та жостів.