Елевіт - Правий Ерн; під час вагітності

На початку вагітності багато майбутні мами не знають, що їсти, а чого не їсти. Прочитайте тут, яким продуктам та напоям відтепер слід віддавати перевагу чи уникати.

Приєднуйтесь безпосередньо за адресою:

Збалансована змішана дієта корисна для матері та дитини

Збалансоване харчування під час вагітності забезпечує майбутню дитину всіма необхідними для здорового розвитку поживними речовинами. На відміну від поширеної думки, під час вагітності не потрібно їсти «за двох». У перші два-три місяці звичайної кількості їжі цілком достатньо. Лише у другому та третьому триместрі вам потрібно більше енергії, оскільки ваша дитина зараз помітно росте і набирає вагу. Ви можете легко компенсувати це двома додатковими порціями фруктів на день.

Що слід їсти?

Солодощі дуже спокусливі, але побалуйте себе лише однією порцією на день.

Правильне харчування під час вагітності базується на збалансованому харчуванні. Мережа “Gesund ins Leben” пропонує хороший посібник з харчування під час вагітності. Тому рекомендований вибір їжі може виглядати так:

Випивайте 1-2 склянки або склянки води або несолодкого чаю за один прийом їжі.
Випивайте ще 1-2 літри протягом дня.
Низькокалорійні напої, такі як вода, сильно розбавлені фруктові соки та несолодкі фруктові та трав'яні чаї особливо підходять.

Фрукти та овочі:

Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Вибирайте різні сорти та кольори.

Зернові та картопля:

Їжте зернові продукти, такі як макарони або рис, під час кожного прийому їжі.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, що містять клітковину.
Як альтернативу пластівцям ви також можете насолодитися картоплею, приготовленою з низьким вмістом жиру.

Наступні продукти доповнюють ваш раціон, але не повинні бути занадто поширеними:

Молоко та молочні продукти:

Достатньо трьох порцій молока, йогурту, сиру тощо.
Переважно вибирайте нежирні варіанти.

М'ясо та риба:

З’їжте три-чотири порції нежирного м’яса або ковбаси з максимально низьким вмістом жиру.
Їжте дві порції риби на тиждень. Будьте обережні з видами, які сильно завантажені ртуттю, такими як тунець, щука, морська риба або окунь.

Ви повинні вживати наступні продукти:

Олія та жир:

Переважно використовувати здорові олії, виготовлені з поліненасичених жирних кислот. До них належать рослинні олії, такі як оливкова або ріпакова олія.
Зменште споживання жиру до 1-2 столових ложок рослинного масла, а також 1-2 столових ложок змащуваного жиру, такого як маргарин, на день.

Важливо: Солодощі дуже спокусливі, але побалуйте себе лише однією порцією на день. Що стосується закусок, то краще вибирати здорові варіанти, такі як йогурт або додатковий шматочок фрукта.

На додаток до цього плану харчування, враховуйте наступне під час їжі під час вагітності:

Уникайте фаст-фудів та зручних продуктів - вони містять велику кількість насичених жирів, солі та цукру. Будьте обережні з печивом, тістечками, солодощами, чіпсами, сосисками та безалкогольними напоями.
Алкоголь - табу під час вагітності та годування груддю.
Зменште напої з кофеїном, такі як кава, енергетичні напої, чай або колу, до максимум 200 міліграм кофеїну на день. Це відповідає приблизно двом чашкам еспресо або п’яти склянкам кола.
Уникайте продуктів, які можуть містити лістерію. Сюди входять сирі молочні продукти, а також пироги, ковбаси, готові салати, сирі або копчені морепродукти та сирі яйця.
Перед їжею попередньо розігрійте яйця, м’ясо та рибу і добре їх приготуйте.
Остерігайтеся риби! Деякі види більш забруднені токсичною ртуттю, ніж інші. Дві-три порції (1 порція = 150 грам) на тиждень нешкідливі, за винятком тунця, сома, меча та вовка. Ви повинні споживати максимум одну порцію цих видів риб кожні два тижні.

У багатьох випадках можна полегшити типові симптоми вагітності за допомогою наступних порад щодо харчування.

Допомога при вагітності

Близько 80 відсотків майбутніх мам борються з ранковою нудотою в першому триместрі вагітності. Наступні засоби проти нудоти та блювоти довели свою ефективність:

Тримайтеся подалі від запахів та продуктів, які викликають нудоту.
Розподіліть їжу на кілька невеликих порцій протягом дня.
Перш за все, покладайтесь на легкозасвоювані та нежирні продукти, такі як хліб, рис або макарони. Або спробуйте багату білками закуску, як твердий сир.
Уникайте жирної, гострої або дуже метеоризної їжі.
Випивайте щонайменше два літри води на день, щоб уникнути зневоднення.

Допомога при печії

Якщо ваша дитина тисне на шлунково-кишковий тракт протягом другого та третього триместру, у них може спостерігатися більша кислотна регургітація або печія. Тут корисні такі поради:

Регулярно їжте дрібно, це полегшує роботу шлунку і кишечника.
Уникайте смаженої, гострої та надто насиченої їжі.
Пийте дуже мало з їжею, щоб запобігти появі газів. Натомість збільшуйте кількість випитого між прийомами їжі.
Носіть вільний одяг.
Спіть на декількох подушках, щоб ваша голова була вище, ніж живіт.
Попросіть свого лікаря або фармацевта про антикислі препарати, які називаються антацидами, які підходять для вагітних.

Допомога при запорах

Поєднання гормонів, мало фізичних вправ і зростаюча дитина можуть швидко призвести до запорів під час вагітності. Використовуйте проносне лише у тому випадку, якщо це дозволив лікар. У більшості випадків під час вагітності достатньо дієти, багатої клітковиною, із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Багато пиття, а також регулярні заняття спортом та фізичні вправи також швидко призводять до кишечника.

Тяга та відраза

Ще одним відомим явищем під час вагітності є тяга до їжі або відраза до певної їжі. Зазвичай це нешкідливо і проходить самостійно після народження.

Підвищена потреба в поживних речовинах під час вагітності

Вашій дитині для здорового розвитку потрібно багато поживних речовин та мінералів. Навіть при здоровому харчуванні під час вагітності не завжди є можливість приймати достатню кількість цих речовин виключно через їжу. Тут можуть допомогти відповідні дієтичні добавки. Важливими поживними речовинами є, наприклад:

Фолієва кислота (знижує ризик дефектів нервової трубки у дітей)
Йод (важливий для здорового психічного розвитку вашої дитини)
Залізо (підтримує кровотворення)
Омега-3 жирна кислота DHA (для нормального розвитку мозку та очей)
Вітамін D (для росту кісток)

Якщо приймати ці поради та інформацію близько до серця, ніщо не заважає здоровому харчуванню під час вагітності. Збалансована змішана дієта також має ту перевагу, що після пологів ви не кладете стільки кілограмів на ваги і швидше повертаєтеся до початкової ваги.