Еліптичний тренажер Програми для схуднення на еліптичному
Біг підтюпцем болить суглоби. Тренажер ламає спину. Плавання викликає озноб. Тим не менш, ти хотів би вдосконалити свій силует, і ти знаєш, що для цієї мети важливим буде трохи спорту. Еліптичний, ти знаєш? Це правда, що в цьому немає нічого гламурного, проте цей фітнес-пристрій дозволяє проводити дуже повне тренування. Щоб найкраще використовувати цю машину та цілеспрямовано та ефективно схуднути, найефективнішим є дотримання програми
- Хочете схуднути? Еліптичний тренажер - ваш друг
- Як рухатися по еліптичній ?
- 1. Програма для схуднення за допомогою еліптичного
- 2. Антицелюлітна еліптична програма
- 3. Цільова еліптична програма для схуднення стегон і тонусу рук
- Дивіться також: 40 порад, як втратити 100 калорій, ні побачених, ні відомих
- Думка експерта з фітнесу Корінни Бергер
- Дивіться також фітнес-стежку для красивих ніг
- + вправи та підходящі ідеї? Слідуйте за нами також на Pinterest:
Хочете схуднути? Еліптичний тренажер - ваш друг
Це надзвичайно просто, ви наступаєте на нього, поклавши ноги на сходинки, і хапаєте за руки рукава перед собою. Досить інтуїтивним рухом, поруч із сходженням по сходах, ви підводите своє тіло до одночасного досвіду кручення педалей, кроків, бігу та веслування. Просто, як і все, з безліччю переваг: нарощування м’язів, кардіо, спалювач жиру і, отже, схуднення.
Як правило, ми говоримо про еліптичні, що означає машини, на яких ми стоїмо. Але є також сидячий варіант еліптичного руху, який стабілізує поперек, але знайте, що ваші зусилля будуть значно меншими, оскільки рух не мобілізує м’язи грудної клітки, зокрема черевного та поперекового поясу, динамічно.
Наш вибір найкращих еліптичних тренажерів, доступних на Amazon:
Як рухатися по еліптичній ?
Ви хочете змінити свою фігуру і підкреслити себе? Звичайно, вам потрібно (пере) збалансувати свій раціон, але доповнення звичайним спортом допоможе вам розтанути, замінити жир м’язовою масою і зміцнити ваше тіло.
І для цього еліптик - ваш союзник. Тому що його практика використовує 80% ваших м’язів, зусилля розподіляються по всьому тілу, і вам не боляче. Так, нарешті, спорт, який не болить всюди! Дійсно, рух не травматичний, і машина несе вас, тому не завдавайте собі ударів, як це може зробити біг.
Крім того, одночасний рух в руках і ногах можна спалити багато калорій, ви танете (майже) помітно. Залежно від налаштувань пристрою, ви можете втратити до 700 калорій на годину, але не змушуйте, якщо це так, не втрачайте з виду прогрес.
Ще одна перевага для тих, хто хоче схуднути: еліптичний може тонізувати м’язи, не змушуючи їх набирати об’єм. Відсутність ефекту набряку !
1. Програма для схуднення за допомогою еліптичного
ось a програма для схуднення з еліптичною, яку ви відтворите, якщо це можливо 3 рази на тиждень якщо ви хочете швидких результатів. Сеанс триває 45 хвилин (але ви можете розпочати з 30-хвилинних занять і поступово збільшувати час зусиль, якщо це здається вам занадто складним).
1. Ви прогріваєтеся 10 хвилин у повільному темпі.
2. Ви прискорюєте (і збільшуєте інтенсивність) потроху за 25 хвилин. Ви не повинні бути занадто “глибокими”. Правильний орієнтир? Ви повинні вміти говорити, не задихаючись.
3. Ви гальмуєте протягом останніх 5 хвилин.
4. І звичайно, ви не забуваєте пити, в тому числі під час фізичних навантажень !
Потім можна трохи розтягнутись, але акуратно, щоб не надривати м’язові волокна надмірно.
Коли ? Хороша річ еліптичної форми полягає в тому, що її можна мати вдома. І тому, на відміну від деяких інших видів спорту, які однозначно вимагають від вас відвідувати тренажерний зал, ви можете займатися ним будь-коли. І зокрема, спалювати жир, час від часу вранці, натщесерце, це ідеально (але будьте обережні, щоб не посилюватися, якщо ви перебуваєте на голодний шлунок, ви ризикуєте гіпоглікемією) !
2. Антицелюлітна еліптична програма
Якщо ви хочете позбутися своїх сідлочок, еліптичний, знову ж таки, є для вас. Нарешті, за умови, що ви будете старанно працювати, тому що ми не стираємо целюліт за один сеанс.
Для цього антицелюлітна програма, ви будете тренуватися приблизно 30 хвилин 3 рази на тиждень, крутити педалі повільно з дуже жорстким опором (ви повинні відчувати, що натискаєте на кожному кроці) і користуватися руками якомога менше.
3. Цільова еліптична програма для схуднення стегон і тонусу рук
Якщо ваша мета - схуднути стегна і підтягнути зад, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла, тоді знову вам допоможе еліптичний. Поєднуючи витривалість, щоб спалити калорії, а отже, і жир, і зосередивши зусилля на руках, ви схуднете, розвиваючи верхню частину тіла. Отже, подвійний прибуток !
Для цього ви будете використовувати знімні ручки еліптичного тренажера. Або потягнувши їх, щоб зміцнити спину і біцепс, або натиснувши, щоб зміцнити свої грудні та трицепси. Деякі верстати дозволяють регулювати опір рухам рук.
План сесій Від 30 до 45 хвилин 3 рази на тиждень.
Поради: Очевидно, як і у всіх видах спорту, якщо ви страждаєте від проблем зі здоров'ям (серце, спина або таз, наприклад), поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати на еліптичному тренажері.
Дивіться також: 40 порад, як втратити 100 калорій, ні побачених, ні відомих
Думка експерта з фітнесу Корінни Бергер
"Еліптичний тренажер м'язить нижні кінцівки, поперековий відділ та поперек. Але ми не повинні випускати з уваги той факт, що важливо змінити споживання їжі та контролювати споживання калорій, щоб втратити зайву жирову тканину.
Ви будете правильно нарощуватись, практикуючи заняття принаймні 40 хвилин, і м’яко розтягуючи м’язи протягом 5 хвилин після кожного заняття.
Крім того, також знайте, що чим більше зусиль, тим більше енергії воно витрачає. Спочатку починайте повільно, інакше ви ризикуєте тендинитом. І поступово збільшуйте зусилля, час зусиль та частоту практики ".
Дивіться також фітнес-стежку для красивих ніг
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.