Організм вчиться спалювати жир; Майкл Кайзер про фізичні вправи та схуднення SWP Online - AMP
Майкл Кейзер - особистий тренер, фахівець зі скандинавської ходьби та менеджер з ваги. В інтерв’ю BZ він розповідає про те, на що люди з надмірною вагою повинні стежити у спорті, щоб схуднути, і яке обладнання потрібно.
Майкл Кейзер - персональний тренер, інструктор скандинавської ходьби, менеджер з ваги та консультант з питань харчування спортсменів. © Фото: Kayser
Пане Кайзер, як ви мотивуєте людину з потенційною надмірною вагою, яка сварлива, до фізичних вправ?
МАЙКЛ КЕЙСЕР: З одного боку, важливо усунути страх перед спортом. Звучить дивно, але насправді багато людей із зайвою вагою переживали жахливий досвід у шкільному спорті. Стріляв першим у доджбол, завжди останнім у національних іграх для молоді - я теж не хотів би займатися спортом. У нас немає тиску на виконання; і всі в одному човні. З іншого боку, ми мотивуємо завдяки невеликим успіхам. Герої схуднення незабаром зможуть підніматися сходами, не задихаючись. Це помічають і колеги. Це змушує вас пишатися і бажати більшого.
Який вид спорту існує, якщо ви хочете схуднути?
КЕЙСЕР: Ті, хто витрачає більше енергії, ніж їдять і п’ють, худнуть. Спорт нагріває двигун внутрішнього згоряння кузова. Герої схуднення тренуються різноманітно. За допомогою прогулянкових одиниць організм з самого початку вчиться спалювати жир, оскільки для цього потрібен кисень і не повинно задихатися. Іноді ми збільшуємо споживання енергії за допомогою більш інтенсивних навчальних модулів. Однак ми, тренери, подбаємо про те, щоб кожен тренувався відповідно до своїх можливостей.
Спорт на витривалість ще можна зрозуміти, але навіщо силові тренування?
КЕЙСЕР: Навіть у стані спокою м’язи споживають в 70 разів більше енергії, ніж жиру. Тож якщо у вас є м’язи, ви худнете швидше. Крім того, мускулисте тіло виглядає красивіше. Крім того, м’язи спини підтримують хребет і тим самим запобігають скаргам. Отже, силові тренування - це мати гарне і здорове тіло.
Чим амбітніші ви у спорті, тим краще. Це правильно?
КЕЙСЕР: Якщо ви визначите честолюбство як бажання наполегливо, це, звичайно, дуже корисно. Однак амбіції щодо інтенсивності тренувань несуть високий ризик отримання травм, особливо для початківців. Нашому тілу потрібен час для побудови м’язів. Це не станеться за одну ніч. Ми витратили багато часу, щоб посидіти, тепер організму потрібно час, щоб стати бігуном. І ніколи не можна забувати: під час тренувань ми стимулюємо ріст, але м’язи, кістки та сухожилля зміцнюються на фазі відновлення.
Який підхід ви радите своєму герою для схуднення, наскільки інтенсивно вам слід займатися?
КЕЙСЕР: Герої схуднення доглядають ми, тренери, три рази на тиждень. Ми координуємо тренування так, щоб воно завжди залишалося цікавим та різноманітним з точки зору рівня навантаження та типу тренування. Наша мета полягає в тому, щоб кожен герой для схуднення знайшов хоча б один вид спорту, який йому підходить. Тільки те, що приносить задоволення, буде продовжуватися назавжди. Деякі стали бігунами, а інші насолоджуються танцями Зумби.
На яке технічне оснащення слід звернути увагу спортсменам-аматорам?
КЕЙСЕР: Коли у 36 років я вирішив схуднути за допомогою фізичних вправ, я просто почав бігати. Насправді, вас не повинно гальмувати нібито важливе обладнання. Перш за все, важливо почати. Рано чи пізно всі усвідомлюють, що палиці для скандинавської ходьби особливо хорошої якості корисні - палиці, які не згинаються і передають мало вібрацій суглобам. Хороший монітор серцевого ритму, який забезпечує точні дані ЕКГ, також корисний. Усі ці речі роблять вправи приємнішими. Але кожен крок повинен робити сам. Той, хто займається спортом на витривалість, повинен придбати правильне взуття в спеціалізованому магазині, оскільки неправильно розташовані ноги широко поширені. Правильне взуття може допомогти запобігти запаленню.