Еліптичний велосипед - все, що вам потрібно знати про цей пристрій, - Переваги Decathlon
Еліптичний велосипед - все, що потрібно знати про цей пристрій + переваги
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 23 жовтня 2020 р., 23 жовтня 2020 р
Еліптичний велосипед - це пристрій, який можна знайти у всіх тренажерних залах, але його дуже легко інтегрувати вдома. Вдома ви будете мати привілей бути єдиним, хто ним користується, і ви будете насолоджуватися перевагами повного тренування. Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, утримати себе чи поліпшити свої спортивні результати, це обладнання буде успішно супроводжувати вас на кожному етапі вашої спортивної еволюції.
зміст
- Еліптичний велосипед - кардіотренування
- Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) для високого споживання калорій
- Еліптичний велосипед - Табата
1. Що таке еліптичний велосипед і які його переваги
Еліптичний велосипед - це спортивне спорядження, яке вийшло на ринок на початку 1990-х, призначене для імітації рухів, що беруть участь у процесі ходьби, підйому по сходах або підйому. Ваші ноги рухаються по еліптичній траєкторії, і підошва залишається постійно прикріпленою до педалі, яка зменшує вплив на суглоби та кісткову систему . З цієї причини рекомендується для всіх класів любителів спорту: молодих людей, людей похилого віку, вагітних жінок тощо. Більшість моделей мають вертикальні ручки, для більш високого ступеня безпеки, а також для активації верхніх кінцівок.
Деталі та ціна тут
Деталі та ціна тут
Деталі та ціна тут
- Це надзвичайно проста у використанні, тиха та зручна . Не тисніть на суглоби і не впливає на кісткову систему, на відміну від запущеної. Таким чином, ваші коліна будуть захищені від умов, які виникають у випадку інших вправ на удар.
- Однак це дає вам a повне навчання, в якому ви активізуєте все своє тіло. Ти отримуєш опір і ви вдосконалюєтесь спритність . Для локалізованого тонування ви можете змінювати налаштування педалі та опору.
- По суті сприяє втрата ваги, споживаючи калорії, будучи кардіотренажером.
- ви розвивати рівновагу і ви покращуєте свою поставу. Для отримання видимих результатів використовуйте пристрій, не тримаючи ручок, і оберіть вищий ступінь нахилу.
- Еліптичний велосипед є хороший метод відновлення після травми, яка може повернути вас до бажаної форми.
ви поліпшити концентрацію уваги та координацію тіла, повністю активізуючи кінцівки та грудну клітку.
2. Еліптичний велосипед - які групи м’язів працюють під час вправ
Якщо вас цікавлять більш технічні аспекти фітнесу, ви виявите, що еліптичний велосипед активує безліч груп м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла. Основна увага приділяється ноги і сідниці, але правильне використання ручок також допоможе тонізувати звук м’язи рук . Крім того, чим більше ви використовуєте нахил під час кручення педалей, тим більше живіт і бюст вони будуть активнішими.
3. Еліптичний велосипед - ефективні тренування, які допоможуть вам схуднути
Щоб отримати результати, які задовольнять вас з точки зору схуднення, потрібно пам’ятати, що ви не будете занадто сильно просуватися, якщо покладаєтесь лише на спорт. Для того, щоб скинути зайві кілограми, добова норма споживання калорій повинна відповідати втраті ваги за тими параметрами, в які ви входите. Тож марно проводити годину на еліптичному велосипеді, якщо тоді ви будете мати дієту, яка підсумовує занадто багато калорій. Щоб усунути ризики, ви можете зателефонувати до спеціаліста до лікаря, який дасть персоналізовані рекомендації щодо харчування.
Рекомендується інтегрувати спорт у здоровий спосіб життя у всіх відношеннях. Це передбачає збалансовану дієту, регулярний графік, що дозволяє достатньо відпочити, отримати оптимальний рівень зволоження та загальне оптимістичне ставлення.
Також фахівці дійшли висновку, що одним з найважливіших факторів у процесі схуднення є диверсифікація занять спортом. Якщо ви проводите тривалий час, виконуючи ті самі рухи, ви ризикуєте звикнути своє тіло до рутини і досягти рівня, коли воно обмежене, оскільки воно вже недостатньо стимулюється. Тому, навіть якщо ви знайшли вид спорту чи улюблене заняття, спробуйте чергувати сеанси, які кидають виклик вашому тілу по-іншому, наприклад, вага тіла, аеробні танці або йога.
3.1 Еліптичний велосипед - кардіотренування
Кардіотренування вони включають ритмічну діяльність, яка збільшує кількість серцевих скорочень. Вони необхідні для здоров’я серцево-судинної системи, і рекомендується займатися не менше 150 хвилин на тиждень. Щоб схуднути, вам потрібно буде перевищувати понад 300 хвилин щотижневої активності.
Еліптичний велосипед за визначенням є кардіотренажером, тому ви можете виконувати заняття з різним ступенем різноманітності або інтенсивності, залежно від вашої фізичної форми. Новачки можуть виконувати тренування тривалістю 20-25 хвилин, змінюючи опір пристрою або змінюючи напрямок їзди на велосипеді раз на 5-7 хвилин. Люди з витривалістю можуть виконувати тренування, які тривають навіть більше години.
3.2 Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) для високого споживання калорій
HIIT - надзвичайно стимулюючий тип навчання, як випливає з назви. Це найпопулярніший стиль вправ за останні роки, оскільки він дозволяє спалити велику кількість калорій за дуже короткий час.
На відміну від кардіотренування, яке передбачає стійку активність з невеликими варіаціями та без перерв, інтервали засновані на перебоях ритму, раптовому відновленні вправ і підвищеній інтенсивності рухів . Незважаючи на те, що він найчастіше використовується на заняттях з вагою в тілі, стиль легко можна запозичити на еліптичному велосипеді. Все, що вам потрібно зробити, - це шукати підручники або навчальні схеми, які допоможуть вам вибрати час і варіації рухів.
3.3 Еліптичний велосипед - Tabata
Табата - це підкатегорія навчання HIIT, який працює за наступною системою: виконуються цикли вправ тривалістю 20 секунд, високої інтенсивності, і кожен етап супроводжується перервою у 10 секунд, у якій ви відпочиваєте. Цей стиль є одним з найбільш інтенсивних способів занять спортом і може застосовуватися навіть до еліптичного велосипеда, з невеликими варіаціями інтервалів. Ви будете насолоджуватися підвищеною ефективністю, тому заощадите дорогоцінний час.
4. Яких помилок не допускати на еліптичному велосипеді, щоб насолодитися його перевагами
Хоча еліптичний велосипед дуже простий у використанні, є деякі помилки, які можуть закрастись при виконанні вправ.
- Він не нахилений . Окрім того, що це взагалі нездорове становище, у цьому випадку це завадить активізувати грудну клітку.
- Якщо ваш пристрій видає шум під час тренувань, це означає це опір встановлений занадто низьким, а швидкість занадто високою, існує ризик травмування.
- Не тисніть на передню частину стопи . Використовуйте всю підошву на педалі, щоб активувати м’язи по всій довжині нижніх кінцівок.
5. Як правильно вибрати еліптичний велосипед для себе
Коли ви хочете придбати еліптичний велосипед, рекомендується дотримуватися деяких рекомендацій. Залежно від того, як часто ви плануєте його використовувати, ви можете вибрати один із декількох типів. Для епізодичне використання, вибирайте варіант з ручним регулюванням, базовими програмами та з мінімальним набором показників, корисний для початківців.
Де ваші цілі схуднення або тонізування, доцільно вибирати продукт із більшим розмаїттям програм, що дасть вам необхідну мотивацію та підтримку у ваших починаннях. Використання буде типу послідовний, без тривалих перерв, що може вивести вас з форми.
Якщо ви плануєте використовувати свій велосипед у інтенсивний режим, щоб покращити свої результати та витривалість, тоді виберіть надійну модель. Таким чином, виріб допоможе вам у тренуванні за допомогою різних програм, фіксації серцевої діяльності та тренувальних функцій.
Ще одним аспектом, який слід врахувати, є колесо інерційної ваги . Чим він вищий, тим більший комфорт суглоба. Чим вона нижча, тим частішими будуть перебої в крученні педалей. Рекомендується, щоб мінімальна вага цього шматка була більше 3 кілограмів.
Вам також потрібно буде оцінити, які ваші потреби рівень допомоги під час практики.
- Зазвичай на початковому рівні достатньо мінімальних показників, наявних у всіх моделях: швидкість, з якою ви тренуєтесь, відстань, інтервал часу, спожиті калорії.
- Набір більш досконалих функцій, таких як програми тренувань щодо споживання калорій та підвищення продуктивності, внесе більше різноманітності в сеанси та дозволить відстежувати отримані результати. Такий аксесуар, як серцевий ремінь, надасть вам максимальну точність у вимірі пульсу.
- Для найдосконаліших моделей вам сподобаються програми, які надають вам персоналізовані навчальні програми, пов’язані з вашими спортивними навичками та запропонованими цілями. Таким чином, ви будете мати тренінг прямо в приватному домі.
6. Питання та відповіді щодо еліптичного велосипеда
1. Допомагає еліптичному велосипеду послабити талію?
Як і будь-який інший вид вправ, ті, що виконуються на еліптичному велосипеді, споживають калорії, зменшуючи відсоток загального жиру в організмі. Жодне тренування не призводить до локалізованої втрати ваги. З іншого боку, м’язовий тонус можна поліпшити в областях, м’язи яких активізуються.
2. Які ризики вправ на еліптичному велосипеді?
Цей пристрій належить до тих, що мають дуже низький ризик отримання травм, але його потрібно використовувати відповідно до інструкцій у посібнику до пристрою. Оскільки моделі різноманітні, кожна з них має певні заходи безпеки, які потрібно вжити під час тренувань. Також важливо дозволити собі розминку перед початком рухів високої інтенсивності, щоб запобігти перенапруженню м’язів.
3. Скільки калорій споживається під час еліптичного заняття на велосипеді?
В середньому за 30 хвилин можна спалити від 270 до 400 калорій. Споживання калорій варіюється в залежності від кількох параметрів, таких як маса тіла, вік, витрачений час та інтенсивність тренувань.
4. Який пристрій краще, бігова доріжка або еліптичний велосипед?
Обидва обладнання мають свої плюси і мінуси, але важливо розуміти, що кожна з них має різне призначення. Хоча вони є частиною кардіо-класу, бігова доріжка є правильним варіантом для людей, які тренуються для бігу, оскільки вона точно імітує рухи, що виконуються під час бігу. Еліптичний велосипед має чіткі переваги, рекомендується тим, хто не повинен тиснути на суглоби, особливо в області колін.
5. Неправильно використовувати еліптичний велосипед щодня?
Не рекомендується застосовувати щодня з кількох причин. Перш за все, бажано робити перерви в фізичних навантаженнях кожні кілька днів, щоб дати шанс організму відновитися. Тоді для задовільних результатів фахівці рекомендують чергувати типи тренувань, якими б вони не були. Ви можете ввести в свою програму тренування з вагою, розтяжку або інші вправи для кардіотренінгу або HIIT.
Еліптичний велосипед має набір функцій, які приносять великі переваги вашій фізичній та психічній формі. На додаток до загальних переваг, якими ви насолоджуєтесь від кардіо-активності, він може застосовуватися в особливих ситуаціях людьми з високою чутливістю щодо суглобів. Тим, хто має напружений графік роботи, такий пристрій пропонує можливість залишатися здоровим навіть усередині будинку, не витрачаючи часу та ресурсів у спортзалі.