Емоційне харчування - чому ми в суспільстві; переїдати і як це працює, краще з цим
Емоційна харчова поведінка може проявляти себе по-різному і впливає на тих, хто постраждав у повсякденному житті, або дуже очевидно, і регулярно, або лише в окремих ситуаціях. Але чому може бути так, що "переїдання" не є проблемою у повсякденному житті, а скоріше відбувається ситуативно в "товариському" середовищі, наприклад на сімейних святах, особистих зустрічах, ділових обідах або під час обговорень з партнерами? І перш за все: які можливості є, щоб краще познайомитися з собою?
Тенденція до переїдання в суспільстві не рідкість, і часто "проблема" з'ясовується сама по собі. Немає жодного виправдання для того, щоб судити себе за це чи викликати гнів через свою нібито недостатню дисципліну. По правді кажучи, така модель поведінки часто базується на зовсім інших потребах. Їх невиконання маскується лише переїданням в окремих ситуаціях на підсвідомому рівні, оскільки контакт із собою чи почуття фізичного голоду та ситості неможливо підтримувати.
Переїдаючи емоційну потребу, реалізується функція психологічної підтримки.
. але це не є стійким.
Важливість усвідомленого усвідомлення
Харчування як короткочасний спокій для нервової системи
Їжа заспокоює вас, створює відчуття благополуччя і тим самим допомагає нам почуватись краще. Однак цей ефект не є стійким. Тим не менше, трапляється, що переїдання знову і знову використовується як опора, наприклад, щоб краще справлятися з напругою, неспокоєм, гнівом або дискомфортом. З різних особистих причин ці почуття можуть виникати, коли ми знаходимось у компанії. На підсвідомому рівні ми можемо відчувати себе напруженими чи незручними всередині. Це може бути вечеря з друзями, яку ми хотіли б скасувати, і насправді хочемо побути наодинці після напруженого дня. Але зараз ми переживаємо тиск, щоб ми мусили виглядати якомога веселішими та доброзичливішими, бо на плечі лягає страх, що інші можуть погано думати про нас інакше. Результат незнання, пов'язаного з потребами, на емоційному рівні призводить до того, що ми переїдаємо як "баланс".
Причини емоційної харчової поведінки також можуть бути `` позитивними '' - наприклад, очікування та хвилювання на побаченні.
Тут може допомогти свідомий якір для внутрішнього заспокоєння.
Іншим сценарієм може бути те, що трапилася суперечка з вашим власним партнером. Тут також атмосфера напружена, адже раніше гучні слова, позначені гнівом і гнівом, могли розбиватися по кімнаті від людини до людини. Після цього вони їдять разом, поки в повітрі панує тиша. Тут теж є великий ситуативний потенціал для переїдання. Зв'язок із сигналами ситості розділений, оскільки їжа в цей момент заспокоює роздратовану нервову систему.
Але це не завжди має бути неприємним приводом, коли ми можемо відчути схильність до переїдання. Можливо, це також побачення на обід у вашому улюбленому кафе, яке очікується з нетерпінням, з особливою людиною, з якою ви знаходитесь у делікатній фазі знайомства. Тоді цілком може бути, що виникає відчуття хвилювання або невизначеності, пов’язані з невідомим, що часто вражає сором’язливих людей. Для того, щоб заспокоїти ажіотаж, ми три, чотири чи п’ять разів переходимо до фуршету. Однак така структура поведінки не має нічого спільного з голодом; швидше, психологічний ефект їжі надає нам підтримку.
Підтримувати зв’язок із собою
Не можна заперечувати, що їжа - це перш за все допомога киплячій нервовій системі. Нервова система прагне розслабитися, а поведінкова структура, яка закріплена в підсвідомості, зрештою гарантує, що їжа знову і знову використовується як психологічна допомога. Однак ця підтримка працює лише короткий час, і як тільки вона стирається, часто виникає роздратування з приводу занадто великої кількості їжі, яка потрапила в шлунок, ніби на автопілоті. Так, якщо розглядати нейтрально, така поведінкова структура може бути свідченням інтелекту нашого тіла, який прагне до безпеки. Тим не менше, такі негативні аспекти, як перевантаження травної системи (через надлишок їжі за короткий час) та психологічний стрес (почуття провини, гніву), припускають, що нам слід зустрітись по-іншому або конструктивно.
У описаних ситуаціях постраждалі люди не використовують розрив між стимулом та реакцією. Вони не підозрюють про себе і втрачають уявлення про те, що і скільки насправді їдять. Однак ті, хто не зовсім емоційно нудний, мають здатність відчувати напругу, неспокій або хвилювання. На початку може бути складно поставити собі конкретні питання, щоб розпізнати власні емоційні рухи. Але знання того, що людина схильний до переїдання в суспільстві, пропонує саме цим ситуаціям можливість навчитися активно слухати себе знову. Таким чином, функцію та значення їжі як психологічної підтримки в суспільстві можна подолати лише за умови підтримки контакту з собою.
Стратегії уникнення переїдання в суспільстві
Встановлення якорів свідомості: Це може бути будь-який, але лаконічний предмет на столі або в полі зору в кімнаті, який ви ідентифікуєте на початку трапези. Цей предмет, напр. Б. Ваза для квітів має завдання сприймати себе знову і знову під час їжі, щоб свідомим впливом спрямовувати свою увагу на себе та свої потреби. Ваші ближні не помітять цього процесу.
Подивившись на предмет, ви кладете руки на коліна і уважно концентруєтеся на своєму диханні. Ви можете виявити, що заздалегідь напружувались і дихали дуже неглибоко під час їжі - нехай ваше дихання знову тече вільно. Коли ви знову зосередитесь на собі, ви можете запитати себе, як ви. Як ти почуваєшся - ти спокійний і розслаблений, точніше напружений і нервовий? Ви справді все ще голодні або вже відчуваєте сигнали ситості? Завжди підходьте до себе з самообслуговуванням, незалежно від того, на що відповісте, - будьте чесними із собою і дійте відповідно до своїх потреб. Завжди є можливість зробити себе вільним і помітним, або через свідоме спілкування з іншими людьми, або коротко відвідуючи туалет і приймаючи рефлексивні рішення щодо того, що ви будете робити.
Цю вправу можна непомітно інтегрувати в будь-яку ситуацію соціального харчування або так само непомітно в розмовах, що ведуться.
Часто описується подібне явище: переїдання в "шведських столах", що можна. Тут згадується складність, з широким вибором привабливих страв, не продовжувати надмірно їсти, поки шлунок не переповниться. В принципі, описана вище стратегія також може бути використана тут як допомога. Однак сильна тенденція до переїдання в буфетах часто пов’язана з неконтрольованою тягою, спрямованою на заборонену вдома їжу. Тому я присвячу цій структурі поведінки окрему статтю, щоб мати змогу висвітлити її більш детально.