Емоційне харчування в горі і що з цим можна зробити - SeelenSport
Здорова людина зазвичай їсть з такої причини: його організм вимагає енергії та поживних речовин, тобто він голодний. Крім того, ми часто любимо їсти в компанії, що зміцнює наші соціальні зв’язки. Звичайно, не можна нехтувати насолодою та задоволенням від їжі. Але коли ми переживаємо емоційний стрес, наприклад після болісної втрати ми починаємо емоційно харчуватися. Або ми взагалі перестаємо їсти, що має не менш фатальні наслідки. Проблема, про яку навряд чи хтось говорить. Постраждалі часто не знають, що вони харчуються емоційно, і коли вони це роблять, вони почуваються самотніми та покинутими. Наслідки: ще більше емоційне харчування. Ви відкрили в собі, що намагаєтесь задовольнити своє горе через втрату їжею? Або ви виробили абсолютно нову харчову поведінку і в результаті багато чого виграли чи втратили? Я відчував те саме. Я покажу вам, що ви можете з цим зробити.
Емоційна їжа
Якщо кохана людина помре або ви оплакуєте болісну втрату, у вас спочатку мало сил встати і взяти трохи їжі. Ти плачеш, кричиш, між ними смієшся, а потім знову плачеш. Ви сприймаєте лише розмитий світ, і ваше тіло відчуває оніміння. Так само як і ваше почуття голоду. Можливо, іноді ти цілий день лежиш у ліжку і буквально забуваєш з’їсти щось середнє. І якщо ви задумаєтесь, це має бути швидко. Ось так часто щось нездорове потрапляє на тарілку. Та сама гра наступного дня.
Через місяці ваші нерегулярні харчові звички стали звичним явищем. Ви набрали вагу або, можливо, схудли, страждаєте від симптомів дефіциту, фізичної слабкості та втоми. Порочний цикл, який стає важче розірвати з кожним днем. Ти вже не знаєш себе. Ви почали годуватися від смутку, намагалися з'їсти своє розчарування та біль. Можливо, це допомогло вам і на даний момент. Але як тільки проковтнеться останній укус, серце знову кричить уголос. Він прагне жити своїми почуттями, виражати свій смуток і бути сприйнятим у своїх почуттях. Але те, що ви чуєте в такому стані, це бурчання шлунка, бажання більше їжі.
Там, де ви думаєте, що ваш живіт голодує, ваша душа справді голодує.
Отримайте тренувальний секстант SeelenSport®, невелику ранкову рутину, щоб долучитися, та лист із підбадьоренням для вашого горя!
А може, ти той, хто ледве їсть, бо їсти просто здається безглуздим. Втрата апетиту в такому вимірі, якого ви ніколи раніше не відчували. Коли ваша життєлюбність зменшується, зменшується і ваше бажання їсти. І в цьому випадку ваше серце, що сумує, голодує.
Перші кілька місяців я був у стані трансу. Я не дбав про своє тіло. Я випив тонни алкоголю і навмання наповнив шлунок жирними, бідними на поживні речовини, що не мали нічого спільного зі справжньою їжею. Через кілька місяців мені довелося боротися не тільки з почуттям смутку, але і з наслідками цієї односторонньої дієти. Моє тіло було слабким, розвинулися симптоми дефіциту, було повністю перевтомленим і безсилим. Я набрав жиру і ще більше зменшив м’язову масу, чим займався ще з операції на коліні. Будь-які зусилля, якими б малими вони не були, переповнювали моє тіло.
Коли я починав тренуватися, на даний момент я нічого не змінив у своїх харчових звичках. Але потім я зрозумів, що моя дієта несумісна з моїми тренуваннями. Я почав спостерігати за собою, чому я спочатку вживаю певні продукти. Я також читав численні книги про харчування та психологічну підготовку. Я зрозумів, що моє тіло не зголодніло до їжі, бо їй цього було досить. Швидше, я усвідомив, що моє горе кричало про визнання та увагу і що я намагався задовольнити це у формі їжі.
Я також дізнався багато нового про склад поживних речовин та про те, як я можу їх використовувати. Так що я прийшов до більшої сили у повсякденному житті та міг краще підтримувати своє горе, що сумує. Я повністю змінив свій раціон. Це додало мені нових сил і сили і менш депресивних фаз. Я відновив нормальний голод і ситість. Коли я їв, я дозволяв своїм емоціям менше керувати мною і приділяв їм необхідну увагу. Вам теж вдається втамувати свій емоційний голод, не приймаючи їжу.
Що ти можеш зробити
Документуйте свої харчові звички
Моя порада - на початку вести якийсь харчовий щоденник. Однак мова йде НЕ про кількість калорій, а швидше про це "КОЛИ і ЧОМУ я їжу"! Найкраще придбати невеликий блокнот, де ви зможете відстежувати свої харчові звички принаймні на тиждень точно задокументовані. Важливо відзначити час, в якій ситуації ви перебуваєте в даний час і які почуття вас окуповують в даний момент, коли ви, наприклад, перебуваєте. вам абсолютно “потрібна” плитка шоколаду. Що проходить у вас у голові, що вас зараз турбує? Це туга, а ти просто сумуєш? Або ти злий і злий? У вас панічний напад чи тривога? Чи був один лише для цього емоційного стану Курок, курок? Або насправді це просто чиста жадоба смаку шоколаду?
Зафіксувавши все, проаналізуйте свої звички. Погляньте на ситуації, в яких ви все частіше вдаєтеся до нездорової їжі. Коли ви починаєте їсти від своїх емоцій, навіть якщо ви не голодні? Напишіть його короткий, чіткий резюме. Ти трохи наблизишся до себе.
Втамуйте свій душевний голод
Тепер, коли ви знаєте, які почуття та ситуації ведуть вас до емоційного харчування, ви можете вжити цілеспрямованих заходів проти цього. Подумайте, як ви можете по-іншому задовольнити ці написані почуття і що вам справді може знадобитися в цих ситуаціях? Якщо ви відчуваєте вузол у горлі, спробуйте сльози, щоб полегшити біль. Якщо це тривога, спробуйте кілька методів, які мені допомогли. Можливо, є щось і для вас! Ви знайдете це тут! Коли гнів досягне свого піку, випустіть його, пересуваючись і подихаючи свіжим повітрям. Це нудьга чи внутрішній стрес? Робіть тренування, гуляйте або бігайте. Це робить вас зайнятими і знімає стрес з вас. Ви також можете займатися таким хобі, як живопис, музикування чи щось інше. Головне, що ви зайняті чимось значущим, що знімає нудьгу або стрес. Або ви переконайтесь, що спеціально розслабитесь завдяки достатній медитації. Тут ви не тільки розслабитесь, але і зміцните здатність слухати себе і дарувати собі співчуття.
Ви можете дізнатись про мою особисту подорож навколо SeelenSport® та моє горе у спадщині мого бестселера Лариса!
Нехай вас надихає і заохочує піти своїм шляхом!
Ви хочете зразок для читання?
В цьому напрямку!
Ви відчуваєте самотність і самотність у своєму горі? Особливо під час трауру ми часто відчуваємо, що друзі та знайомі, як правило, відвертаються, бо не можуть впоратися з почуттями. І часто саме ми хочемо відійти і залишитися наодинці. Це посилює відчуття самотності, і ми намагаємось замінити соціальні контакти та відсутність зустрічей з людьми за допомогою їжі. У цьому випадку я раджу уважно запитати друга, чи могли б ви щось зробити разом. Якщо ви дійсно не можете знайти його, завжди є в наявності консультанти з горя або групи горя. Тут ви не тільки можете детально розповісти про свій біль та обмінятися думками, але й почуваєтесь менш самотніми та зрозумілішими. Ви також можете шукати клуб або курс душевного спорту. Там ви заведете нові знайомства і заведете друзів.
Підготуйтеся до надзвичайної ситуації
Іноді ситуація не дозволяє переслідувати свої почуття та боротися з ними (наприклад, робота). Але тоді ви можете принаймні звернути увагу на те, яку їжу ви їсте. Незалежно від того, солоне чи солодке, знайдіть здоровішу альтернативу. Сьогодні в Інтернеті є численні пропозиції. Виберіть кілька і подивіться, як ви до них ставитесь. Тож ви можете добре підготуватися, взявши із собою заміну та підготувавши її. Ви вже можете звертати увагу на те, що пакуєте в машину під час покупок. Тому що, якщо бажаної їжі немає в будинку, ми набагато рідше вдаємося до хворої їжі. Багато людей також часто вважають корисним те, що вони випивають склянку води, як тільки вони жадають їжі, залежно від ситуації. Потім зачекайте 15 хвилин і послухайте внутрішньо, щоб побачити, чи все ще це бажання так присутнє.
Почніть повільно
Намагайтеся не тиснути на себе і неминуче накладайте на себе жорсткі заборони. Це викликає ще більше стресу та емоцій. На пошук та аналіз емоційної їжі потрібно багато часу і терпіння. Але зрештою воно того варте. Бо ви знову будете їсти, коли будете справді голодні. Ви краще пізнаєте себе і свої почуття. Крім того, це допомагає вам підтримати процес скорботи, звертаючи увагу на свою душу і дозволяючи їй висловити свій біль.
Їжте повільно і свідомо
Приділіть достатньо часу на їжу. Вимкніть телевізор, сідайте за стіл і їсти тут і зараз. Смакуйте саме те, що відбувається в роті, і жуйте повільно. (Мій хороший друг випустив для цього чудову книгу, включаючи рецепти - Уважний мені Коли люди їдять від емоцій, вони часто з’їдають їжу швидко і без задоволення. Тіло не досить швидко усвідомлює їжу, і до того моменту, коли ми відчуваємо себе ситими, ми вже з’їли втричі більше. Мені також доводиться нагадувати собі про це знову і знову і приймати свідоме рішення зосередитися лише на їжі в цей момент.
Жінка, яка особливо широко цим займалася Марія Санчес. Вона є натуропатом для психотерапії, живе в Гамбурзі і вже має кілька Книги опублікована на тему "Емоційне харчування". Тож якщо ви хочете розібратися з цією темою більш детально, Марія надасть вам деяку допомогу та відповіді. Звичайно, ви також можете вирішити це питання більш тісно за допомогою терапії та оголосити війну своєму емоційному харчуванню.
Як ви ставитеся до дієти з моменту її втрати? Ви теж емоційно поїдаєте? Розкажіть про це у функції коментарів!