Емоційний голод проти фізичного голоду; Зіарул де Роман
Розмір тексту
Поверніть баланс, будь то емоції, стрес, сон тощо. Будьте в курсі кожного вашого вибору і прагніть знати його весь час (потреба тіла/відчуття).
Часто відчуття плутають з голодом. Особливо у випадку із звичним до цього організмом. Коли ви не впевнені, який із них присутній, дайте собі час усвідомити, що ви відчуваєте: нудно, невпевнено, розчаровано, виснажено, натиснуто, розсеяно, стурбовано, схвильовано, сердито.
Як ще можна сказати, що відчуття, яке ви відчуваєте, - це емоційний голод, а не фізичний? По-перше, голод, який базується на відчутті, з’являється раптово як імпульс і нагальна потреба задовольнитись, тоді як фізичний голод з’являється поступово. Відчуття чи емоції, які ви відчуваєте, змушують вас хотіти якомога «комфортніших» продуктів, таких як: чіпси, піца, закуски, морозиво. Крім того, голод не заспокоюється, коли шлунок наповнений, як це буває при фізичному голоді, і в підсумку ми з’їдаємо більше. І коли ми закінчимо їсти, до попереднього емоційного стану додаються низька самооцінка, почуття провини та сором.
Знайшовши відчуття, визнайте його і дайте йому проявитись. Якщо ви спробуєте це приховати, голод займе своє місце. Ви можете позбутися цих станів, зв’язавшись з людьми та сказавши, що почуваєте. Якщо ви в депресії, ви можете зателефонувати коханій людині, якщо ви перебуваєте в стресі, можете почати танцювати або ходити, якщо ви відчуваєте виснаження, можете побалувати себе чашкою чаю або гарячою ванною. Якщо вам нудно, ви можете прочитати книгу, переглянути фільм тощо.
Після того, як ви звільнилися від емоцій, ви можете піти їсти, тому що зробили поділ між відчуттям відчуття та голодом. На цьому етапі в мозку відбуваються зміни, і через певний проміжок часу ви не будете відчувати голод кожного разу, коли це відчуття настане. Ви навчитеся лікувати їх окремо. Або ви можете виявити, що ви не дуже голодні, відчувши це. Корисно вести харчовий щоденник, в якому буде зазначатися час їжі та відчуття.
На закінчення завжди пам’ятайте про те, що передає ваше тіло, щодня займайтеся спортом і даруйте собі хвилини розслаблення. Таким чином, ви не будете їсти з емоційних причин.
Дієтолог-дієтолог Діана Міток,
Посол у продовольчій революції Джеймі Олівера
Діана Миток закінчила дієтологію та дієтологію на факультеті загальної медицини в Університеті медицини та фармації „Гр. Т. Попа ”, Яссі. Зараз він навчається в магістратурі з профілактичного та лікувального харчування та дієтології в цьому ж закладі.