Ендоморф Чи знаєте ви ендоморфну дієту
Ендоморф - це один із трьох типів тіла, які також називають соматотипами. Ці типи були визначені психологом Вільямом Шелдоном в 1940-х рр. Шелдон висунув теорію, що тип фігури людини асоціюється з типом особистості. Сьогодні це не є загальновизнаним, але поняття трьох різних типів фізичного тіла зберігається в деяких колах.
Мезоморф вважається «ідеальним» типом фігури, тобто сильною, мускулистою людиною із середньою будовою кісток і більшою кількістю м’язів, ніж жиру. Мезоморфи можуть досить легко нарощувати м’язи за допомогою тренувань, але вони також можуть додавати жир у тілі, якщо вони не обережні, що вони їдять.
Ектоморф від природи худорлявий і менш м’язовий, ніж мезоморф, але він також рідше набирає вагу. Ектоморфи можуть мати труднощі з набором жиру або м’язів, незалежно від рівня їх підготовки.
Ендоморф має вищий відсоток жиру в організмі і меншу м’язову масу, ніж мезоморф. Ендоморфи, як правило, мають округлішу форму тіла і більш чутливі до споживання калорій. Вони можуть легко набрати вагу, схильні до накопичення жиру, і їм важче схуднути. Щоб дізнатись більше, прочитайте цю статтю.
Життєво-важливі ознаки
- Бути ендоморфним означає, що у вас є один з трьох основних типів людського тіла, інші - мезоморфи та ектоморфи.
- Ендоморф, як правило, має більше жиру в організмі і менше м’язів, і йому легше набирати вагу, ніж втрачати його.
- Щоб схуднути, дієта з високим вмістом білків, здорових жирів і складних вуглеводів (і з низьким вмістом простих вуглеводів) може бути гарною ідеєю для ендоморфа.
- Кардіо вправи, такі як HIIT та силові тренування, також можуть допомогти при втраті ваги.
Що повинен їсти ендоморф, щоб схуднути ?
Якщо у вас ендоморфний тип статури, вам може бути важче схуднути, ніж вашому мезоморфному братові. Але це не означає, що це неможливо.
Незалежно від вашого типу фігури, насправді є лише один спосіб схуднути: спаліть більше калорій, ніж з’їсте. Поки ви робите це, який би вид їжі ви не їли, ви худнете.
З огляду на це, деякі люди мають конкретні рекомендації щодо ендоморфів:
Одна з пропонованих ендоморфних дієт підкреслює нежирний білок, корисні жири та складні вуглеводи (як у середземноморській, палео- та кето-дієтах) і обмежує прості вуглеводи, такі як білий хліб, доданий цукор та харчові продукти. Ця рекомендація загалом корисна для всіх, а не лише для ендоморфів.
Перевага цього типу дієти полягає в тому, що корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та жирна риба, як лосось, наповнюють, тоді як складні вуглеводи, такі як цільні зерна та овочі, наповнюють повільно спалюються джерела енергії. Прості вуглеводи, такі як солодощі та крохмаль, швидко згорають, що сприяє більшому споживанню калорій і може призвести до збільшення ваги.
Які найкращі вправи для ендоморфів ?
Будь-яка успішна програма схуднення повинна включати такі фізичні навантаження, як кардіотренування та силові тренування, незалежно від вашого типу фігури.
Одним із видів вправ, які може розглянути ендоморф (або хтось інший), є HIIT, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Замість того, щоб просто бігти якомога довше на біговій доріжці (також відомий як низькоінтенсивний рівноважний кардіотренажер, або LISS), HIIT передбачає збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою таких напружених занять, як спринт. ходьба. У типовому сеансі HIIT ви можете спринтувати протягом однієї хвилини і сповільнюватись до бігу підтюпцем або ходьби протягом ще однієї хвилини, перш ніж знову спринтувати, максимум 20 хвилин.
Силові тренування, як і підняття тягарів, також важливі для схуднення. М’язи м’язи спалюють жир, тому чим більше у вас м’яса, тим успішніше ви можете схуднути.
Але незалежно від вашого типу фігури та цілей у фітнесі, важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед початком нової програми харчування чи фітнесу.