Ендоморфи морфотипу
Морфотип: ендоморфи
І так, ми вас не забули! Сьогодні ця остання стаття присвячена морфотипам, а конкретніше про ендоморфи .
Отже, як ви знаєте, чи ваш морфотип належить ендоморфам? Цей тип морфології є повною протилежністю ектоморфу. Це пов’язано з тим, що люди з ендоморфами будуть вищими на вигляд, з більшим накопиченням жиру і з дуже малою кількістю м’язів. Їм важко схуднути, навіть коли випробувати будь-яку існуючу дієту або тренувальну програму. Вас стосуються ці декілька відомостей? Тоді є ймовірність того, що ви самі належите до цього морфотипу !
Які характеристики характерні для ендоморфів ?
Розпізнати цей морфотип не може бути простіше !
Часто ендоморфи накопичують велику кількість жиру і втомлюються легше за інших. Вони також мають ненаситний апетит, що змушує їх набирати вагу набагато легше. Як ми вже говорили раніше, незалежно від того, скільки різних програм дієти чи фізичних вправ вони не намагаються, їх найкращі зусилля більшу частину часу зазнають фіаско, оскільки їм важко втрачати вагу.
Так, нелегко належати до цієї морфології ...
Але не деморалізуйтесь занадто швидко! Деякі знаменитості, незважаючи на відретушовані обкладинки, не уникають цієї морфології. Що стосується жінок, ми можемо навести відомих Дженніфер Лопес та Бейонсе з їх щедрими вигинами, а також відому американську аніматорку Опра Уінфрі. Що стосується чоловіків, Джек Блек, Джон Гудман та Уейн Найт також зазнають впливу цього морфотипу.
Чи є проблеми, пов’язані з цією морфологією ?
Як і кожен морфотип, який існує, так є !
По-перше, їх жир зазвичай надходить у нижню частину живота, стегна та стегна, а не рівномірно розподіляється по всьому тілу. Саме це ускладнює схуднення. Однак, маючи відповідну програму тренувань та харчування, ендоморфи можуть досягти позитивних результатів, як ми побачимо нижче.
З метаболічної точки зору ендоморфи, як правило, чутливі до вуглеводів та інсуліну. Їжа з високим вмістом вуглеводів швидко перетворюється в кров на цукор і тому може зберігатися як жир. Тому багато ендоморфи мають a більший відсоток жиру в організмі, що робить їх більш вразливими до діабету, безпліддя, деяких форм раку, розладів жовчного міхура, хвороб серця, діабету, високого кров'яного тиску та депресії. Ще раз не панікуйте! Незважаючи на те, що мати таку генетику не здається крутим, гормональний дисбаланс можна запобігти або виправити за допомогою програма харчування та з форматування що сприяє зменшенню жиру в організмі.
Їжа
Ми нарешті тут !
Оскільки ендоморфи, як правило, сприйнятливі до вуглеводів та інсуліну, найкращий план харчування для цього типу тіла повинен обертатися навколо рівномірний розподіл макроелементів, з вуглеводи переважно з овочів та меншої кількості крохмалі з високим вмістом клітковини, як лобода, цвітна капуста або брокколі. Також важливо триматися подалі від відділів хліба, круп і печива супермаркету. Палеоподібна дієта найкраще підходить для ендоморфа, коли кожен прийом їжі містить білок, овочі, деякі корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія. Що стосується нежирних білків, то замість них вибирайте курку, індичку та морепродукти, які є чудовим вибором для вас, але не тільки! Наприклад, яйця жирніше, але вони містять вітаміни та мінерали.
Такі харчові речовини, як зелений чай та шпинат, допоможуть вам спалити жир. З цим морфотипом також важливо звертати увагу на те, що ви їсте суворіше, ніж люди з іншою формою тіла.
І ось кількох харчових правил, яких слід дотримуватися: