Ендоморфний морфотип як нарощувати м’язи Блог
Замість того, щоб просто намагатися схуднути дієтами, ви коли-небудь замислювались про те, щоб трохи побудувати своє тіло? Насправді силова підготовка - це також спосіб підтримувати своє тіло в хорошій формі.
Програма здається відносно простою. Але вам потрібно буде внести зміни у свій раціон. і проявляйте старанність під час тренувань.
Приріст маси ендоморфа
По правді кажучи, людина з ендоморфом може легко набрати масу, що корисно для нарощування м’язів, оскільки вона далеко не худенька. Однак за відсутності тренувань ви швидко ожирієте (враховуючи збережену підшкірну протижирову тканину). Це ожиріння спочатку проявиться у вас на животі, який вже має округлий вигляд.
Трансформація ендоморфного морфотипу
Незважаючи на те, що набрати масу легко, для цього потрібно також дотримуватися більш лютих тренувань. Першим кроком буде збільшення вашої витривалості, і це, бігаючи щодня. Для цього ви можете вибрати або вранці, або пізно вдень. Бігайте протягом п’ятнадцяти хвилин протягом перших 2 тижнів. Який тоді спорт ?
Продовжуйте фітнес-вправи, як присідання, віджимання та штанга. Не забувайте зміцнювати свій організм, щоб швидше спалювати зайві калорії.
Нарешті, коли ваше тіло звикло до цих щоденних зусиль, ви можете підняти його на наступний рівень за допомогою HIIT (High Intensity Interval Training).
Принцип простий: піддайте своє тіло вправам високої інтенсивності (до 4 хв для кожного комплексу вправ - 30 хв у цілому). Тим часом відновлення може зайняти стільки ж часу.
Дієта під час ендоморфної дієти
Під час дієти слід уникати споживання білків, тому що ви вже легко набираєте масу. Під час кожного прийому їжі їжте здорово, приймаючи нежирне м’ясо, обсмажені овочі, крохмалисті продукти, фрукти та велику кількість води. Якщо ви жінка і починаєте HIIT, не треба працювати так важко, як чоловіки. Обмежтесь лише на 20 хвилин загалом для початку занять. Ви будете поступово нарощувати темп.
Поєднуючи дієту та спорт, ви побачите зміцнення м’язів з першого місяця. Але вам знадобиться приблизно чверть, щоб побачити помітні зміни.
Однак потрібно бути обережнішими з тим, що ви їсте, і більше займатися фізичними вправами. Результати рідко відчутні з першого місяця. Звичайно, ваші м’язи зміцняться, але лише через 3 місяці ефект до і після буде справді значним.