Ендорфіни від хорошого #SwimAtHome та #APANRomania Щастя, яке ми доставляємо самі -
Ендорфіни від добра # SwimAtHome та #APANRumunia Щастя, яке ми доставляємо самі - ендорфіни
15 людей з розсіяним склерозом (РС), члени Асоціації пацієнтів з нейродегенеративними захворюваннями (APAN Румунія), брали безпосередню участь і зуміли залучити друзів, але також і всю громаду, щоб підтримати дітей та підлітків з таким діагнозом, не пройти цей період наодинці, #MSKidsRetreat проект, одночасно передаючи ентузіазм і ділячись щастям за стан добробуту.
‘Ендорфіни назавжди«Це гасло цього року від найбільшої акції збору коштів на плавання #SwimAtHome, організованої Бухарестським громадським фондом. Даючи гроші та займаючись благодійністю, активізує низку мозкових центрів, пов’язаних із задоволенням, і підвищує рівень ендорфінів, і ми в #APANRomania це добре знаємо, оскільки ми дбаємо про здоров’я мозку. Крім того, центри задоволення в мозку створюють почуття близькості та розслабленості, допомагають покращити тривогу та депресію, але також покращують самопочуття. Ми запрошуємо вас пожертвувати на нашу справу, MS Kids Retreat, і самостійно з’ясуйте, яке почуття у вас виникає після того, як ви зробили пожертву і знаєте, що допомогли! », - говорить Крістіна Владеу, віце-президент АПАН та людина з РС, член команда нейронів.
Як мені це вдається зробити і особливо чому? Сільвія, Ізабелла, Флоренція, Дениса, Крістіна, Едуард, Лівіу, Овідіу, Джина, Олександра, Крістіна, Тудор, Тудор, Олександра (Володимир), Олександра, Іоана, Оана, Амі, Михаела та Корнелія - справжні люди, переважно люди разом із РС (15), які постійно виступають за причини хворих на неврологічні розлади, щоб створити спільний голос і мати можливість інформувати та навчати всіх залучених сторін. Вони створили активну спільноту, яка заохочує спілкування, але особливо трансформацію та зміну психіки щодо діагностики РС, хронічного, складного захворювання центральної нервової системи.
Цього року він вже вп’яте бере участь у #SwimathonBucharest, щоб підтримати справу дітей, хворих на розсіяний склероз, і провести щорічну зустріч між ними, батьками, дитячим неврологом та психологом-терапевтом з досвідом роботи в MS, програмі MS Kids Retreat. Це можливість поговорити про виклики, через які вони проходять, дізнатись подробиці в неформальній обстановці, виявити, що вони не самі, завести друзів і зрозуміти, що є надія і що мрії на цьому не зупиняються.
Цього року конкурс на збір коштів через плавання перемістився у віртуальне середовище і став #SwimAtHome, бо добро заслуговує на перезапуск після того важкого періоду, який ми пережили. Дві команди плавців APAN Румунія, аксони та нейрони, збирають гроші, але однаково допомагають одна одній, щоб донести діагноз до оточуючих, друзів, колег по офісу, роботодавців.
"У колективі я плакав і сміявся так, як давно не робив, я знайшов через цю можливість спосіб зарядитися енергією, бути добре, знайти надію, бо зараз я вже не поодинці. Це перший раз, коли мені вистачило мужності оголосити на роботі про те, що я страждаю на РС, тому що зараз у мене більше, ніж друзі. Разом ми знайшли оптимістичний спосіб повідомити про виклики, з якими я стикаюся, не викликаючи жалю і не потрапляючи в глухий кут. Те, що мені не вдалося в пандемії, це вдалося зараз і я щаслива! ", - говорить Крістіна, людина з РС і член команди Axonii.
“Ми всі добровольці у цьому проекті, ми жертвуємо та збираємо гроші від оточуючих, щоб допомогти своїм ближнім, допомогти нам. Все це те, що змушує нас почуватись добре. Участь у # Swimathon - вже вп’яте для мене - доводить, що ця наша участь насправді має цінність, і нам вдається внести зміни, навіть для такої невеликої спільноти, як у дітей з РС, розсіяний склероз є рідкісним захворюванням у них. Цього року нас усіх торкнувся Covid-19, і ми зрозуміли важливість солідарності та зв’язків. Ми зрозуміли, що розсіяний склероз також має добрі речі, які нам дуже допомогли в цей період: швидка адаптація, гнучкість, емпатія та оптимізм ... це те, що можна побачити навіть у цьому проекті, в якому всі змогли отримати бере участь швидко і у такій великій кількості! Вони вже встигли розфарбувати футболки, щоб мотивувати донорів, робити ставки на їжу, пропонувати тістечка або чудові вироби ручної роботи, Овідіу здає на 2 години за будь-яку допомогу, і все робиться з надзвичайним ентузіазмом! ", - каже Сільвія, людина з MS та член команди Axonii.
Ви також можете підтримати справу дітей з # Склероз # Мультипла пожертви через Інтернет на платформі www.swimathonbucuresti.ro/ms-kids-retreat/
Що таке ендорфіни? Маделіна Ірина Манеа, психотерапевт з Інституту психозу в Бухаресті, APAN, Румунія, партнер у проекті #SPISM (психологічні служби, інтегровані при розсіяному склерозі).
З 1980-х років наука виявила, що здоровий організм здатний виробляти власні ейфоричні речовини, вільні від шкідливого впливу і здатні зміцнювати здоров’я. Це гормони під назвою «Гормони щастя», речовини, дуже схожі на опіоїди (морфін). Опіоїди знімають біль і можуть спричинити ейфорію. Їх іноді призначають в короткий термін, після операції або для полегшення болю.
Найсильніші ейфорійні речовини, що синтезуються в лабораторії, - це наркотики. Наркотики блокують передачу болю і викликають відчуття надзвичайного благополуччя, ейфорії. Саме тому вони дуже корисні для боротьби з інтенсивним болем. Однак з часом вони стають шкідливими та викликають звикання. Але вони нам не потрібні, оскільки наш організм виробляє власні наркотичні речовини для власного використання. Ці речовини можна згрупувати під загальним терміном "ендорфіни", які входять до складу цих "гормонів щастя".
Як ми бачимо ендорфіни в дії? Просто: ми можемо спостерігати при першій нагоді, коли б’ємо щось сильно, як швидко інтенсивний біль зменшується з самого початку і як на його місці встановлюється відчуття благотворного оніміння. Люди, які постраждали в дорожньо-транспортних пригодах, або солдати, які постраждали під час бійки, з самого початку рідко усвідомлюють, наскільки сильно вони поранені. Деякі спортсмени можуть навіть отримати переломи під час змагань, не відчуваючи болю, поки гра не закінчиться. Все це приклади, коли ми можемо бачити ендорфіни на роботі.
Ендорфіни секретуються в основному в гіпоталамусі та гіпофізі, хоча вони можуть надходити і з інших частин тіла.
Більшість з нас знає, що відбувається з нашим тілом, коли ми робимо вправи. Наша м’язова маса та витривалість розвиваються. Ми відчуваємо, як повсякденні справи (наприклад, підйом по сходах) стають простішими, якщо ми регулярно виконуємо їх. Але коли справа стосується мозку та настрою, зв’язок не такий чіткий. Ось що насправді відбувається: якщо ви починаєте займатися спортом, ваш мозок визнає це як час стресу. Коли ваш пульс частішає, ваш мозок думає, що ви або боретеся з ворогом, або тікаєте від нього. Щоб захистити мозок від стресу, він виділяє білок, який називається BDNF (Нейротрофічний фактор, похідний від мозку). Цей BDNF містить елемент захисту і є елементом відновлення нейронів пам'яті, виконуючи роль перемикача скидання. Ось чому ми часто почуваємося спокійно, після вправ все стає зрозуміло, і ми нарешті радіємо.
У той же час, інша хімічна речовина, яка використовується для боротьби зі стресом, потрапляє у ваш мозок, так звана ендорфін. Ці ендорфіни, як правило, мінімізують дискомфорт, спричинений фізичними вправами, блокують відчуття болю і навіть пов’язані з почуттям ейфорії.
Серед переваг ендорфінів можна перерахувати: полегшення симптомів депресії, зменшення стресу і тривоги, підвищення самооцінки, зниження ваги, зменшення інтенсивності болю під час пологів тощо.
Як ми можемо збільшити секрецію ендорфінів?
Спочатку через спорт (див. зображення). Дослідники виявили, що групове навчання показало збільшення ендорфінів порівняно з тими, хто тренувався самостійно. Але фізичні вправи корисні, незалежно від того, робляться вони самостійно або з іншими людьми. Деякі варіанти на вибір - це ходьба, танці, аеробіка та біг.
Посмішка це також збільшує секрецію ендорфінів. Помічено, що в середньому діти сміються 300 разів на день, тоді як дорослі сміються в середньому лише п’ять разів на день. Чим більше ми сміємося, тим кращий наш світогляд. Крім того, проблем, здається, зменшується, породжуючи посилене відчуття енергії. Сміх іноді описують як "внутрішній біг підтюпцем".
Дослідження показали, що коли ви смієтесь, ви можете допомогти знизити кров'яний тиск, знизити рівень гормонів стресу, підсилити імунну функцію, збільшуючи рівень клітин, які борються з інфекціями, вивільняючи ендорфіни та створюючи загальне почуття добробуту.
Чорний шоколад забезпечує захист від інсультів та інфарктів. Завдяки високому вмісту поліфенолів та інших антиоксидантів, темний шоколад зменшує запалення, знижує кров’яний тиск, знижує рівень холестерину ЛПНЩ, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та захищає здоров’я артерій. Він також містить хімічні речовини, що вивільняють ендорфін.
секс: Ендорфіни та окситоцин виділяються під час статевого акту, і ці гормони активують центри задоволення в мозку, які створюють почуття близькості та розслабленості та допомагають поліпшити тривогу та депресію.
Гостра їжа: Пікантний смак їжі насправді не є відчуттям смаку, а викликає відчуття болю. Капсаїцин - хімічна сполука, що міститься в гострому перці, запускає нервові імпульси, які проходять через трійчастий нерв у мозок, створюючи хворобливе відчуття печіння. Ті самі рецептори також реагують на тепло, тому, коли сильно гостру їжу їдять гарячою, ефект стає більш інтенсивним. Однак біль компенсується реакцією організму, який виділяє ендорфіни, чим можна пояснити популярність гарячих і гострих страв. Ще одним позитивним ефектом гострих спецій є те, що вони вбивають патогенні мікроорганізми та сприяють потовиділенню.
ароматерапія: Деякі ароматизатори можуть покращити ваш настрій, впливаючи на вироблення ендорфінів. Наприклад, запах ваніль може допомогти вивільненню ендорфінів і зменшити тривожність, часто пов’язану з депресією. Згідно з дослідженням, проведеним в Меморіальному онкологічному центрі Слоуна-Кеттерінга, пацієнти, яким проводили МРТ та відчували запах ванільної есенції, повідомляли на 63% менше занепокоєння. Щоб отримати переваги ванілі, додайте краплю-дві ванільного екстракту під час приготування кави, запаліть кілька свічок із ароматом ванілі або додайте у ванну ванільне масло. В іншому дослідженні, в якому брали участь студенти, вдихання ароматів ефірної олії лаванди покращило симптоми депресії та безсоння.
Хоча невідомо повних даних про роль ендорфінів в організмі, вони мають кілька позитивних ефектів. Щоб збільшити вивільнення ендорфінів, вам не потрібно бігати марафон або плавати на плавальному басейні, але рішення є такими корисними справами, як зробити добру справу, запропонувати щось, спілкуватися з друзями або частіше посміхатися ви покращуєте свій настрій.