Енергетична дієта з вітамінами

Життєво важливі речовини відіграють важливу роль не лише у здоров’ї, але й у схудненні! Оскільки вони стимулюють обмін речовин і тануть жирові відкладення.

Схуднути за допомогою вітамінів

вітамін С допомагає організму виробляти L-карнітин, який вважається абсолютним спалювачем жиру. Він міститься в: капустяних овочах (капуста, брюссельська капуста, брокколі), червоному перці, тропічних фруктах (апельсин, лимон, ківі) та петрушці.

Вітаміни групи В важливі для перетворення жиру та вуглеводів в енергію. Містить: м’ясо (телятина, яловичина), птиця (курка, індичка), баранячий салат, шпинат, сочевиця, молочні продукти, м’який сир та банани.

Вітамін D зменшує почуття голоду та запобігає надмірному накопиченню жиру. Наповнюємо його сонцем або вживаючи рибу (тунець, оселедець, лосось), яйця, сир (камамбер, гауда), гриби (гриби, білі гриби).

Бананове молоко

Інгредієнти на 1 порцію

  • 1 банан, стиглий
  • 200 мл молока (1,5% жиру)
  • 1 щіпка кориці

підготовка

Очистіть банани від шкірки, наріжте невеликими шматочками і пасеруйте з молоком. Приправити корицею. Для декору використовуйте мюслі, пару листя м’яти перцевої або скибочки банана.

Приблизно 205 ккал, 9 г E, 3 г F, 34 г KH

вітамінами

Знижка 15% на дієту LISA з кодом "mylife15"

Здорово схудніть за допомогою дієти LISA та будьте стрункими завдяки індивідуальним планам харчування. Дізнайтеся зараз, як можна досягти фігури, про яку мрієте. За допомогою коду mylife15 ви можете забезпечити собі вітальний бонус у розмірі 15 відсотків прямо зараз!

Рагу з курки та сочевиці

Інгредієнти на 4 порції

  • 3 курячі грудки
  • 2 чайні ложки кокосової олії
  • 1 червоний перець
  • 2 моркви
  • 250 г брокколі
  • 1 цибуля-порей
  • 2 зубчики часнику
  • 1 червона цибулина
  • 200 г червоної сочевиці
  • 1 лавровий лист
  • 2 чайні ложки кмину
  • 1 чайна ложка куркуми
  • ½ чайна ложка коріандру
  • ½ чайна ложка порошку паприки
  • 1,5 л овочевого відвару
  • 200 г капусти
  • 1 банка нуту
  • Сік 1 апельсина
  • Солоний перець
  • трохи свіжої петрушки

підготовка

  1. Подрібніть м’ясо і обсмажте на 1 чайній ложці кокосової олії.
  2. Помийте перець, моркву, брокколі та цибулю-порей. Очистіть часник і цибулю. Наріжте кубиками все дрібне.
  3. Тушкуйте з сочевицею та спеціями у великій каструлі з кокосовим маслом, що залишилося, протягом 2 хвилин. Додайте бульйон і тушкуйте близько 20 хвилин.
  4. Видаліть лавровий лист. Подрібніть капусту, складіть нут та м’ясо, тушкуйте 5 хвилин.
  5. Приправте за смаком апельсиновим соком, сіллю, перцем і свіжою петрушкою.

Приблизно 544 ккал, 55 г Е, 13 г F, 42 г КГ на порцію

грецький йогурт

Інгредієнти на 4 порції

  • 2 аркуші желатину
  • ½ органічне вапно
  • 200 мл апельсинового соку
  • 1 ст ложка цукрової пудри
  • 1 стручок ванілі
  • 400 г грецького йогурту, приблизно 2% жиру
  • 1 апельсин

підготовка

  1. Замочіть желатин. Видавити вапно. Змішайте апельсиновий сік, сік лайма і цукрову пудру разом.
  2. Розчиніть желатин в апельсиновому соку, а потім дайте йому трохи охолонути. Перемішайте м’якоть стручка ванілі.
  3. Розлийте грецький йогурт по склянках, викладіть зверху апельсинове желе і дайте йому застигнути.
  4. Очистіть апельсин, включаючи білу шкірку, і наріжте скибочками. Помістіть по 1 скибочці в кожну склянку.

Приблизно 122 ккал, 7 г Е, 3 г F, 12 г KH на порцію

Омлет з грибами та помідорами

Інгредієнти на 4 порції

  • 7 яєць
  • 100 мл молока (1,5% жиру)
  • сіль
  • Перець, свіжомелений
  • Мускатний горіх, свіжотертий
  • 200 г грибів, коричневих або білих
  • 4 великих помідора
  • ½ цибуля або 2 зелені цибулини
  • 1 ст. Л. Рослинного масла
  • 10 г вершкового масла проти кількох прапорів кропу

підготовка

  1. Збийте яйця і енергійно збийте в мисці. Перемішайте молоко. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом.
  2. Гриби очистіть і наріжте тонкими скибочками. Помідори помити, також нарізати невеликими шматочками. Очистіть і дрібно наріжте цибулю.
  3. Розігрійте на сковороді рослинне масло і обсмажте гриби та цибулю до золотистої скоринки. Додайте помідори і коротко протушкуйте. Зніміть каструлю з плити.
  4. Нагрійте трохи масла на другій сковороді і повільно випікайте 4 омлети один за одним з обох сторін на середньому вогні до золотистого кольору.
  5. Готові омлети викладіть на тарілки і залийте грибами та помідорами. Приправити сіллю і перцем і прикрасити кропом.

Приблизно 224 ккал, 3 г E, 16 г F, 2 г KH на порцію

Італійська брюссельська капуста

Інгредієнти на 4 порції

  • 500 г брюссельської капусти
  • 100 г цибулі
  • 1 лимон
  • 100 г сушених помідорів
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • 250 мл напою з кеш’ю
  • Солоний перець

підготовка

  1. Очистіть брюссельську капусту, видаліть зовнішнє листя і зріжте плодоніжку навхрест. Очистіть і наріжте дрібно кубиками цибулю. Вичавити лимон. Наріжте сушені помідори тонкою соломкою.
  2. Розігрійте в каструлі олію і обсмажте в ній цибулю до напівпрозорості. Додайте брюссельську капусту, смажте 5 хвилин. Потім готуйте на слабкому вогні із закритою кришкою близько 10 хвилин.
  3. Додайте подрібнені помідори та напій кеш'ю, коротко закип’ятіть.
  4. Нарешті заправити лимонним соком, сіллю і перцем. Подавати в мисках.

Приблизно 192 ккал, 6 г E, 10 г F, 7 г KH на порцію