Енергетична їжа та напої
Споживання їжі та енергетичних напоїв вважається корисним, коли мова йде про досягнення результатів у спортивних заходах, таких як МТБ або бігова траса. Перш ніж споживати їх, ми повинні знати, скільки це видів, як їх слід використовувати та який їхній ефект.
Які переваги споживання таких енергетичних продуктів? На відміну від звичайної їжі, енергетична їжа має певні якості, які допомагають тим, хто займається різними видами спорту, особливо на відкритому повітрі.
- Вони мають невеликі розміри, тобто їх легко транспортувати/перевозити в обладнанні;
- Вони легко засвоюються;
- Вони мають тривалий термін зберігання;
- Їх можна вживати де завгодно та в будь-який час.
Коли ці продукти споживаються
Енергетичні продукти бувають декількох видів, один із критеріїв краватки - це коли їх можна вживати, тобто до, під час та після тренування.
Перед тренуванням добре їсти їжу, яка дає вам високий рівень енергії протягом більш тривалого періоду часу. Здебільшого ці види продуктів містять збалансовану суміш складних вуглеводів, білків і клітковини. Їх рекомендується споживати за годину-дві до початку тренування.
Під час тренувань рекомендується їжа, яка забезпечує легке перетравлення їжі та всмоктується в кров. Їх мета полягає в забезпеченні енергією безперервно, але шляхом поступового збільшення. Рекомендуються жувальні гумки, гелі та напої завдяки їх простоті.
Після тренування вказуються енергетичні продукти, які допомагають вам відновитись і прискорюють відновлення клітин у вашому тілі. Ці продукти багаті білком, амінокислотами та іншими елементами для відновлення м’язів.
Важливо відзначити, що є продукти, які можна вживати в будь-який із цих часів, повідомляє REI.
Енергетичні продукти
- Енергетичні батончики
Бари - найкращі, коли справа доходить до занять на витривалість, які тривають не менше 90 хвилин. У цих продуктах багато вуглеводів і мало білка, і їх рекомендується вживати перед тренуванням або під час тривалої перерви.
Цей вид їжі в основному споживають велосипедисти, бігуни та туристи, оскільки це найкращий варіант, коли мова йде про отримання енергії в найкоротші терміни. Гелі - це напіврідкі сирописті продукти, що мають високі концентрації вуглеводів. Деякі виробники вирішили включити кофеїн або натрій до своїх інгредієнтів для людей, які більше потіють. Перш ніж купувати цей продукт, уважно прочитайте інгредієнти.
- Енергійна жувальна гумка
Енергійна жувальна гумка - це альтернатива тим, хто не любить гелі. Він виконує ті самі функції, що й гелі, але засвоюється важче. Цей вид продуктів можна вживати під час тренувань.
- Енергійні закуски
На відміну від інших енергетичних продуктів, закуски солоні і менш оброблені. Ці продукти - це поєднання кількох корисних інгредієнтів, що робить їх більш затребуваними спортсменами.
- Енергетичні напої
Енергетичні напої ввели на ринок термін «електроліти». Це мінерали (натрій, калій, кальцій, магній), які існують у крові та несуть електричні імпульси між клітинами. Ці мінерали важливі для процесів організму, пов’язаних із серцем, нервами та м’язами. Під час тренувань організм втрачає багато електролітів через потовиділення, особливо натрію та калію. Саме тут надходять енергетичні напої, які компенсують цю втрату і підтримують організм у таких умовах.
Добавки є джерелом вітамінів і поживних речовин, без калорій. Перш ніж споживати їх, уважно прочитайте інструкції на упаковці.
Негативний вплив енергетичних продуктів
Якщо до цього часу ми говорили про те, яку користь нам пропонують ці продукти, ходять чутки, що після споживання цих продуктів виникають негативні наслідки. Найбільш обговорюваними є енергетичні напої, які, вживаючи безвідповідально, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.