Енергетичні батончики, пробіжки в Інтернеті
Чи потрібні бігунам енергетичні батончики?
Що відрізняє хороший енергетичний бар?
trainingsworld.com рекомендує споживати більше 30 грамів вуглеводів на годину під час бігу марафону. Згідно з roadbike.de, енергетичні батончики для бігунів повинні найкраще складатися з 60% вуглеводів, 30% білка та близько 10% жиру.
Крім того, кваліфікований екотрофолог Уве Шредер, який випробовував енергетичних їжаків на roadbike.de, заявляє, що тип вуглеводів також важливий: "Брусок, виготовлений з різних джерел вуглеводів, забезпечує як швидкодоступну, так і тривалу енергію", - каже Шредер. Це гідрогенізовані жири, які викликають проблеми з травленням під час фізичних вправ. Якщо жир, то якісні, ненасичені жирні кислоти ".
На відміну від багатьох думок, білок у більшості видів спорту не є речовиною, яку потрібно приймати з енергетичним батончиком. Шредер каже: «Незамінні амінокислоти в енергетичних батончиках мають сенс лише в тому випадку, якщо м’язові структури були зруйновані, наприклад під час гірських бігів. В іншому випадку ви можете легко покрити добову потребу в білках звичайною дієтою ".
Хобі-бігунам, які проходять лише коротші бігові дистанції, не потрібно спеціальне спортивне харчування, що тим більше стосується тих, хто хоче скинути кілька кілограмів за допомогою спортивного бігу на витривалість: один енергетичний батончик може містити стільки калорій, скільки три банани!
Переваги енергетичних батончиків
- Енергетичні батончики швидко забезпечують поповнення від 200 до 400 калорій на 100 грамів - переважно у формі швидкозасвоюваних вуглеводів - і таким чином можуть протидіяти зниженню продуктивності під час тривалих змагань.
- Енергетичні батончики ідеально підходять під час перегонів, оскільки вони не вимагають часу на підготовку і готові до вживання.
- Енергетичні батончики не потрібно зберігати в холодильнику та мають тривалий термін зберігання - крім органічних батончиків, які також не містять консервантів.
- Енергоблоки дуже маленькі, дуже легкі та зручні, тому їх можна зручно носити з собою під час бігу - наприклад, у кишені спортивної куртки. Більшість енергетичних батончиків важать від 30 до 75 грам.
- Зазвичай енергетичні батончики легко засвоюються і не сильно важать на животі під час бігу.
Учасники змагань, які погано переносять енергетичні батончики, повинні спробувати банани, які також є чудовими джерелами енергії, але мають набагато більший вміст рідини, ніж енергетичні батончики, і тому деякі спортсмени справляються краще.
Енергетичні батончики не є постійною заміною здорового харчування
Енергетичні батончики не є необхідними або підходять для кожного бігуна
Бігунам, які перебувають у русі лише 90 хвилин або менше, звичайно, не доводиться вдаватися до енергетичних батончиків або інших добавок, оскільки запасів вуглеводів достатньо для менших тренувальних пробіжок. Поширеною помилкою є те, що організм потребує негайної підтримки, оскільки більшість шляхів не піддають постачання особливо важким випробуванням. Федеральне управління громадського здоров'я каже: "Споживання під час спортивних виступів має центральне значення, якщо воно триває довше 90 хвилин".
Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, краще використовувати банани замість енергетичних батончиків, які, за даними wikipedia.de, містять лише 96 калорій на 100 грам. Професійна концентратна їжа корисна для змагань, таких як марафони, але не потрібна для коротких пробіжок.
Енергетичні батончики випробувані
Чоловіче здоров'я:
Mens Health протестував 14 енергетичних батончиків, які були оцінені відповідно до критеріїв смаку (10%), практики (70%) та співвідношення ціни та якості (20%).
Переможцем тесту став Powerbar від Carbobase, який важив 50 грамів і мав 33 грами вуглеводів. Гарний смак і висока частка вуглеводів дали йому оцінку “дуже добре”.
Sportsline від Viba також зміг переконати вагою 30 грам та 18 грамами вуглеводів. Тестерів особливо вразили чудові смакові та харчові цінності. Бар коштує 0,90 євро.
Ви можете прочитати весь тест тут.
Світ бігунів:
Runnersworld.de протестував 15 енергетичних батончиків та перевірив їх на наявність інгредієнтів, придатності та толерантності.
Фруктовий бар Seeberger Sport показав себе надзвичайно добре. Тестери були завойовані смаком та використанням у навчанні та змаганнях. Однак батончик виготовляється із сухофруктів, які деякі люди також не можуть засвоїти. Плюс бали за ціну: 95 центів за бар (35 грам).
Вуглеводний батончик Xenofit також добре пройшов. Тестерам сподобався високий вміст вуглеводів та численні вітаміни та мінерали. Плитка коштує 1,60 євро при вазі 68 грамів.
Ось повний тест.
дорожній велосипед
roadbike.de випробував 7 барів на смак, інгредієнти та практику:
Вуглеводний батончик Xenofit переконував як смаком, так і інгредієнтами. Високим вмістом вуглеводів (майже 70%) також було відзначено як плюс. Консистенція бару Xenofit приємно тверда.
На додаток до високої частки вуглеводів (75%), енергетичний бар High Five також містить гуарану, яка забезпечує додаткову енергію. Окрім складу інгредієнтів, тестувальникам сподобався і смак.