Енергетичні напої; наслідки та ризики

Енергетичні напої вони містять такі інгредієнти, як кофеїн, таурин, вітаміни, рослинні екстракти, які мають психостимулюючу та підбадьорливу дію. Дізнайтеся більше про їх наслідки та ризики енергетичні напої з наступного матеріалу.

Зміст:

Що містять енергетичні напої?
Види енергетизаторів
Які ефекти мають енергетизатори?
Небезпека енергетизаторів
Є здорові енергетики?
протипоказання

Що містять енергетичні напої?

Зазвичай енергетичні напої вживають для стимулювання енергії, пильності та концентрації уваги. Ці напої вживають люди різного віку і продовжують зростати в популярності. Однак деякі медичні працівники попереджають, що енергетичні напої можуть мати шкідливі наслідки, що змусило багатьох людей поставити під сумнів свою безпеку.

Що таке енергетичні напої?

Це напої, що містять інгредієнти, призначені для підвищення рівня енергії та розумової працездатності. Майже всі енергетичні напої містять кофеїн, інгредієнт, який стимулює роботу мозку, пильність і концентрацію уваги.

Які інгредієнти містяться в енергетичних напоях?

Енергетичні напої також містять кілька інших інгредієнтів. Нижче наведено деякі найпоширеніші інгредієнти, крім кофеїну:

Цукор: зазвичай основне джерело калорій в енергетичних напоях. Однак існують також певні види таких напоїв, які не містять цукру і мають низький вміст вуглеводів.
Вітамін В: він відіграє важливу роль у перетворенні їжі, яку люди споживають, на енергію, яку організм може використовувати.
Похідні амінокислотПрикладами є таурин та L-карнітин, найбільш відомі речовини, що містяться в цих напоях. Обидва вони виробляються організмом природним шляхом і виконують роль у декількох біологічних процесах.
Рослинні екстракти: Гуарана часто включається, оскільки забезпечує ще більше споживання кофеїну, тоді як женьшень може позитивно впливати на роботу мозку

Інші інгредієнти

Енергетичні напої також можуть містити такі інгредієнти, як глюкуронолактон та інозит (типи вуглеводів). Поки невідомо, чому ці інгредієнти входять до енергетичних напоїв. Часто додають вітамін B (ніацин), оскільки він допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Однак занадто велика кількість ніацину може спричинити опіки, поколювання, свербіж та почервоніння обличчя, рук та грудей. ніацин природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, таких як курка, риба, морепродукти, яйця, овочі (квасоля, горох, сочевиця), тофу, злакові продукти, молоко, сир та соєві напої.

Види енергетизаторів

Ці напої можуть бути або не бути газованими, а також можуть містити інші підсолоджувачі, рослинні екстракти, таурин та амінокислоти. Вони представляють собою підгрупу більшої групи енергетичних продуктів, включаючи батончики та гелі, і відрізняються від спортивних напоїв, які рекламуються, оскільки покращують спортивні показники. У цю категорію напоїв входить безліч марок та різновидів.

Газовані енергетичні напої

Газовані енергетичні напої є найбільш відомими енергетичними напоями, які широко поширені. Їх або вживають просто тому, що, як вважають, вони підвищують увагу та здатність концентруватися, або поєднують з іншими алкогольними напоями.

Природний енергетизатор

Замість того, щоб випити ще одну чашку кави, ви можете приготувати один із цих напоїв з натуральних інгредієнтів для здорового підсилення енергії. Вони також мають деякі великі переваги для здоров’я!

Солодкий картопляний смузі на сніданок

Солодка картопля, що залишилася від обіду, є головним інгредієнтом цього енергійного природного напою, який дає вам чудовий стимул на початку дня. Солодка картопля містить вуглеводи та клітковину, які забезпечують тривалу енергію, поряд з вітамінами А та С.

Чай з енергією Kombucha

Kombucha - це освіжаючий і корисний напій, що містить пробіотики, вітамін В12, бутират (жирну кислоту) і вітамін К2. Відомо, що вітамін В12 підвищує рівень енергії та сприяє загальному хорошому психічному стану.

Запущені енергетизатори

Сюди входять відомі енергетики для спортсменів. Люди споживають спортивні напої, щоб замінити воду (з метою регідратації) та електроліти, втрачені внаслідок потовиділення через інтенсивні фізичні навантаження. Електроліти - це такі мінерали, як калій, кальцій, натрій і магній, які підтримують рівноважний баланс організму на належному рівні. Тіло втрачає воду та електроліти при потінні.

Спортивні напої також можуть відновити рівень вуглеводів, які організм використовує під час занять спортом.

Спортивні енергетизатори часто містять вуглеводи у вигляді цукру, а також електроліти, а іноді і білки, вітаміни або кофеїн. Вони мають різні смаки.

Які ефекти мають енергетизатори?

Енергетичні напої можуть поліпшити роботу мозку

Люди споживають енергетичні напої з кількох причин. Одним з них є підвищення уваги та здатності концентруватися за рахунок поліпшення роботи мозку.

Але чи показують дослідження, що енергетичні напої дійсно можуть забезпечити цю користь? Кілька досліджень підтверджують, що ці лікери дійсно можуть покращити здатність мозку функціонувати, наприклад, пам'ять, концентрацію уваги та час реакції, одночасно зменшуючи розумову втому.

Правда про енергетики

Насправді, зокрема, дослідження показало, що одна коробка з 500 мл енергетичного напою збільшує як концентрацію, так і пам’ять приблизно на 24%.

Багато дослідників вважають, що це збільшення функції мозку можна пояснити лише кофеїном, тоді як інші припускають, що комбінація кофеїну та цукру в енергетичних напоях необхідна для найбільшої користі.

Енергетики можуть допомогти людям функціонувати, коли вони втомилися

Ще одна причина, через яку люди вживають ці напої, полягає в тому, що вони допомагають їм функціонувати, коли вони втомилися або недостатньо спали. Водії, які їздять на великі відстані та пізно вночі, часто споживають енергетичні напої, щоб підтримувати свою увагу під час руху.

Кілька досліджень дійшли висновку, що енергетичні напої можуть підвищити здатність водія керувати автомобілем та зменшити сонливість навіть у водіїв, які недостатньо спали.

Подібним чином багато робітників і службовців, які працюють у нічні зміни, вживають такі напої для виконання своїх завдань на роботі.

Хоча енергетичні напої можуть допомогти цим працівникам зберігати пильність, принаймні одне дослідження припустило, що ці енергетичні напої можуть впливати на якість сну після закінчення програми.

Енергетики та їх вплив на організм

На думку дослідників, кофеїн покращує витривалість і працездатність спортсменів, які виконують інтенсивні фізичні навантаження. Але дослідження також виявляють, що поліпшення фізичної працездатності було виявлено у людей, які часто займаються спортом, а не у тих, хто бере участь у випадкових спортивних заходах. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, споживання низьких або помірних доз кофеїну дає той самий ефект, що і прийомі більш високих доз.

Спортивні напої корисні?

Вода повинна бути головним варіантом для тих, хто займається спортом. Це має бути пріоритетом над енергетичними напоями під час та після фізичних навантажень.

Ви можете споживати енергетичний напій для спортсменів, якщо ви сильно потіли під час інтенсивних занять або тривалих тривалий час. Наприклад, бігуни на довгі дистанції або велосипедисти можуть споживати такий спортивний напій для зволоження та забезпечення хорошого рівня електролітів.

Енергетики товстіють?

Спортивні напої можуть містити цукор, але мають низьку харчову цінність. Вони містять додані калорії. Отже, якщо ви довго не вправляєтеся або напружуєтесь, спортивні напої можуть призвести до збільшення ваги. Цукор у цих напоях також може викликати проблеми із зубами.

Енергетики шкідливі?

Більшість енергетичних напоїв містять велику кількість кофеїну, який може забезпечити тимчасовий приплив енергії. Деякі напої містять цукор та інші речовини. Однак така стимуляція короткочасна і може супроводжуватися іншими проблемами.

Наприклад, енергетичні напої, що містять цукор, можуть сприяти збільшенню ваги, а ті, що містять занадто багато кофеїну або кофеїноподібних речовин, можуть спричинити:

нервозність
дратівливість
безсоння
прискорене серцебиття
підвищення артеріального тиску

Небезпека енергетизаторів

Енергетичні напої можуть викликати проблеми з серцем

Дослідження вказують, що енергетичні напої можуть покращити роботу мозку та допомогти вам залишатися напоготові, коли ви втомилися. Однак є також занепокоєння, що енергетичні напої можуть викликати проблеми з серцем.

Згідно з дослідженням, споживання енергетичних напоїв у ряді випадків спричиняло кілька проблем із серцем, і людям може знадобитися медична допомога.

Більше того, численні дослідження на людях також показали, що ці енергетичні напої можуть підвищувати кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, що може вплинути на здоров'я серця.

Що викликає ці проблеми з серцем?

Більшість експертів вважають, що проблеми з серцем, пов’язані з енергетичними напоями, виникають в результаті надмірного споживання кофеїну. Це здається розумним, оскільки багато людей, які страждали від серйозних проблем із серцем після вживання енергетичних напоїв, споживали більше трьох енергетичних напоїв одночасно або змішували їх із алкоголем.

Ризики енергетизаторів

Змішування енергетиків з алкоголем - серйозні загрози здоров’ю

Змішування енергетиків з алкоголем неймовірно популярно серед молоді та студентів. Однак поєднання може стати справжнім випробуванням для організму. Стимулююча дія кофеїну від енергетиків може переважати депресивну дію алкоголю. Це поєднання може бути дуже тривожним. Люди, які вживають енергетичні напої з алкоголем, як правило, вживають якомога більше алкоголю. Для них також існує кілька ризиків пити та їздити за кермом та зазнати нещасних випадків, пов’язаних із алкоголем.

Інші ризики поєднання енергетиків з алкоголем

Крім того, дослідження, проведене серед 403 молодих дорослих австралійців, показало, що вони майже в шість разів частіше відчувають серцебиття під час споживання енергетичних напоїв, ніж алкоголь.

Попередньо алкогольні комбіновані енергетики також стали надзвичайно популярними в середині 2000-х рр. Однак у 2010 р. FDA змусила компанії ліквідувати алкогольні енергетики у випадках медичних проблем та смерті.

Однак багато людей і барів продовжують змішувати енергетики та алкоголь. З вищевказаних причин не рекомендується вживати енергетичні напої, змішані з алкоголем.

Також, енергозалежні може бути одним із ризиків споживання таких напоїв.

Ризик високого кров'яного тиску

За результатами дослідження, опублікованого в медичному журналі JAMA, енергетичні напої відповідають за підвищення артеріального тиску у молодих людей.

Нещодавно дослідники відділу серцево-судинних захворювань клініки Мейо в штаті Міннесота (США) провели дослідження на групі з 25 осіб (14 чоловіків та 11 жінок) із середнім віком 29 років і хорошим станом здоров’я.

Волонтери випили 470-мілілітрову дозу енергетичного напою. Вони також пили плацебо до або після енергетичного напою.

Висновки цього досвіду показують, що середній артеріальний тиск учасників підвищився на 6,4%. Збільшення після прийому плацебо становило 1%. Рівень норадреналіну зріс на 73,6% у споживачів енергії порівняно з 30,9% у споживачів плацебо.

Є здорові енергетики?

Чорний чай та зелений чай

Чорний та зелений чаї містять менше кофеїну, ніж кава (приблизно від 20 до 45 міліграмів на чашку), і, як повідомляє Harvard Health, це пов'язано з низкою переваг для здоров'я. Чай, споживаний без цукру та інших інгредієнтів, приносить багато користі для серця та судин. Флавоноїди (рослинна сполука) у чаї допомагають зменшити запалення та можуть зменшити накопичення бляшок атероми.

Кава та еспресо

Хоча еспресо та кава містять кофеїн (у чашці еспресо 62 міліграми кофеїну), у вживанні кави є й інші переваги. Недавні дослідження показують, що помірне споживання кави (від трьох до чотирьох чашок на день) може продовжити життя, повідомляє Harvard Health. Інші дослідження виявили, що кавомани можуть мати менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

протипоказання

Завдання

У невеликих кількостях кофеїн вважається безпечним для дитини, що розвивається (плід). Але якщо ви вагітні, корисно випивати менше 300 мг кофеїну на день, оскільки:

Кофеїн може спричинити викидень
Кофеїн може впливати на сон матері та плоду.
Кофеїну в енергетичному напої може бути більше, ніж рекомендована кількість.

Діти та підлітки

Діти та підлітки можуть викликати залежність від цієї речовини, а також можуть відчувати проблеми з серцем та мозком.

Діти та підлітки споживають вуглеводи для отримання енергії. Збалансоване харчування забезпечує більшість дітей та підлітків необхідними вуглеводами та електролітами. Тому в спортивних напоях немає потреби у вуглеводах та електролітах.

До, після та під час занять вода є найкращим вибором для дітей та підлітків. Спортивний напій може бути корисним, якщо підлітки та діти багато працювали.