Енергетичні сектори (максимально спрощені)
Я спробую шляхом максимального спрощення дати зрозуміти всім декілька основ, що стосуються енергетичних секторів. Я буду міркувати більше з точки зору часу на обслуговування, ніж відстані, що не має значення, якщо врахувати величезні відмінності в рівні між людьми.
Є три основні енергетичні поля (які, звичайно, перетинаються), кожен енергетичний сектор характеризується своєю потужністю (максимальним енергетичним потоком) та своєю потужністю (максимальний резервуар енергії розглянутої системи, ми побачимо це на конкретних прикладах):
Анаеробна молочна система (без необхідності постачання кисню та без виробництва молочної кислоти)
Цей тип зусиль - справді чистий спринт, тривалість на повній потужності системи становить приблизно 7-8 ", або 60 м бігу, 15 м кролю тощо. Абсолютно не йдеться про стримування руху, зусилля максимум, ви не можете прискорити Задишка відносна і виникає лише після зусилля (що цілком можна зробити при апное), немає вироблення молочної кислоти, повне відновлення перед відтворенням еквівалентного зусилля повинно бути дуже довгим по відношенню до тривалості зусилля (2 'приблизно і відносно пасивно).
Анаеробна алактична здатність призводить до максимальної тривалості системи, вона становить близько 15-20 ", це зусилля завжди є максимальним і може розглядатися як" опір "на чистій швидкості, це відповідає відстані до спринту на 25 м плавець або біг на 200 м для найкращих світових спеціалістів (починає відбуватися виробництво молочної кислоти. ми б атакували молочно-анебробний сектор)
Анеробний молочнокислий ланцюг: область, де система транспортування кисню не встигає налагодитись, або, з іншого боку, виробництво молочних відходів є важливим.
Анаеробна молочна сила - це максимальні зусилля тривалістю 20-30 дюймів (тобто час, необхідний для подолання 200 м для пересічного бігуна або 50 м вільним стилем. Як бачимо, одна і та ж гонка не обов'язково біжить з однаковою енергією) сектор залежно від рівня: плавець світового рекорду становить 21 "на 50 м (анаеробна алактична здатність, отже, абсолютний спринт), тоді як поганий плавець на 50" на 50 м буде в анебробній молочній здатності, що вже зобов’язане дозувати зусилля. це не має нічого спільного з цим!)
Анаеробна молочна здатність, отже, це тривалість (резервуар, стійкість), при якій можна підтримувати дуже високу інтенсивність при сильному виробленні молочної кислоти, вона становить приблизно (діапазон) від 30 "до 2 ', тобто відстань 300 м бігу до 800 м на максимальних дистанціях (світовий рівень) або 50 м до 200 м у вільному стилі. Це логічно найважчі зусилля, тому що дуже болісно на рівні молочної продукції, також досить довго, щоб пульс міг підніматися з максимальною швидкістю, задишка надзвичайна при прибутті .
Аеробний сектор (той, який найбільше стосується нас у триатлоні), де зусилля можна підтримувати протягом тривалого часу, забезпечуючи киснем, що забезпечує стабільний баланс, постійний імпульс зусиль і відносну легкість.
Тут так само ми маємо аеробну силу та аеробну здатність.
Аеробну силу можна розділити на дві частини:
PMA, максимальна аеробна потужність (Вт), що еквівалентно VO2 max (максимальний об’єм витратного матеріалу o2) або VMA, максимальна аеробна швидкість (у м/с).
Зусилля на PMA можна підтримувати 6-12 'залежно від рівня підготовки, пульс максимальний, вироблення молочної кислоти є важливим і залишається обмежуючим фактором, що обмежує тривалість зусиль .
Це зусилля відповідає випробуванню Купера, випробуванню 2000 м - 3000 м або прогресивному випробуванню на трасі, метою якого є визначити ваш PMA, VMA, VO2 max.
Анаеробний поріг або, простіше кажучи, SV2 (вентиляційний поріг 2) або навіть FTP, потужність трохи нижча за РМА, є якістю, крім високого VO2 max, основоположним для видів витривалості.
Цей поріг становить приблизно 85% - 92% від максимального пульсу (якщо ви працюєте з монітором серцевого ритму), його особливістю є темп витривалості, стійкий протягом тривалих періодів (приблизно 2 години), інтенсивний темп або виробництво молочної кислоти ефективно, але елімінація цієї самої кислоти. залишки. Отже, це критичний поріг для молочної рівноваги. Отже, вся гра для спортсмена на витривалість повинна вдосконалюватися, тому підвищувати цей поріг, щоб покращити свою специфічну швидкість бігу на витривалість.
Аеробний поріг, який відповідає ще нижчій інтенсивності (близько 70% від максимальної ЧСС), цей поріг - це мінімальна інтенсивність, нижче якої не потрібно займатись, тобто інтенсивність, з якою серце працює на повній швидкості (на рівні гучності) і тому розвивається оптимально. Це також інтенсивність, коли спортсмен на витривалість проводить найбільше часу, новаторський вигляд par excellence.
Це справді на аеробному порозі, і не повинно виконуватися базове тренування, отже важливість роботи на кардіо та уникнення помилок в інтенсивності !