Енергетичний напій для спорту мій простий рецепт! Спортивна дієтологія
Навіщо використовувати енергетичний напій під час спорту?
Під час фізична активність, крім механічної енергії, організм виробляє тепло. Цей процес спричинить збільшення внутрішня температура Отже викликати потовиділення. Тому ми потіємо і ми зневоднення під час фізичних вправ. Щоб компенсувати цю втрату води, що погіршує показники роботи, бажано пити регулярно, але не будь-який напій. Дізнайтеся, як зробити енергетичний напій для споживання під час спорту.
Основні інгредієнти енергетичного напою
Для щоденних тренувань цілком можливо зробити власні спортивний енергетичний напій. Підтвердженням цього є цей простий у приготуванні рецепт напою.
Вода: основа напою для гідратації
Під час зусиль ми втрачаємо багато води. Тому важливо компенсувати їх втрати води регулярно вживаючи напій. Але цей напій не повинен складатися лише негазована або джерельна вода.
Вуглеводи та натрій для компенсації втрат внаслідок навантажень
Щоб полегшити його засвоєння, він повинен містити натрій і вуглеводи. Ці поживні речовини також дозволяють компенсувати з одного боку втрати поту в електролітах і, з іншого боку, забезпечити вуглеводи необхідний для енергозабезпечення.
Мій простий рецепт спортивного енергетичного напою
За відсутності більш складного напою, чудовий компроміс може полягати у його приготуванні пити зусилля собі дотримуючись цього рецепта:
На 1 літр напою:
- 60 г столового цукру (приблизно 4 столові ложки)
- 1 велика щіпка солі
- 1 літр води (це може бути слаболужна негазована або дегазована вода)
Якщо хочете смак це енергетичний напій, можна додати сік лимона або замінити столову ложку цукру столовою ложкою (щоб занадто не змінювати вміст вуглеводів) сиропу або навіть додати природний рідкий смак. Ви також можете заварювати в ньому чай або трав'яний чай.
Ви можете завантажити мою таблицю рецептів спортивних напоїв у форматі PDF
Будьте обережні, не додайте занадто кислий сироп або сік, які можуть спричинити шлункові розлади.
Бібліографія
Bigard X, Guezennec C-Y. Харчування спортсмена. Массон, 2007 рік
Мартін А. (координатор), Рекомендована дієта для населення Франції, видання Tec & Doc Lavoisier/AFSSA, Париж, 3-е видання, 2001