Енергія закінчується до того, як ви відчуваєте м’язовий стрес - обмін стеками

Коли я починав тренуватися, я відчував, що мої м’язи були надзвичайно загартованими відразу після тренування. Мій прес вдарився об стінку, і біцепси виглядали принаймні на 10% більшими (я не хвалюсь).

Однак останнім часом я дійшов до того моменту, коли я відчуваю себе повністю виснаженим, перш ніж дійти до того моменту, коли я відчуваю надзвичайне затвердіння м'язів.

Я роблю вільні гирі, зазвичай 6 вправ, кожна вправа в 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, головна мета - набрати сили. Я роблю це тричі на тиждень трохи більше півтора років.

Моя дієта - це стандартна дієта з низьким вмістом вуглеводів (приблизно 40% білка/60% жирів, я їжу тістечка/солодощі максимум 2 рази на тиждень, не більше 100 г).

Тож моє питання полягає в тому, чи можу я якось змінити фізичні вправи або дієту, щоб поліпшити свою витривалість, чи слід збільшувати свою вагу, чи це просто «нормально».

Відповісти на коментарі.

Я роблю: підтягування (з гантелью 9 кг у моїх ногах), стоячі локони до Арнольда Пресса з гантелями 15 кг, присідання по 90 кг, випади з 2x24 дзвінками для чайників, відривні ряди по 2х25 гантелей тощо, зазвичай вправи з кількома групами м’язів.

Я не пам’ятаю, з чого саме починав, але пам’ятаю, що не міг зробити жодної підтяжки з вагою тіла.

Я відпочиваю півтори хвилини між сетами, або максимум 2 хвилини, якщо я дуже втомлений або відчуваю млявість, але це рідко трапляється.

відповісти

Дінь Дінь дінь! Ми знайшли винуватця.

Ваше тіло більшу частину своєї енергії покладається на вуглеводи. Коли у вас мало вуглеводів, покладайтесь на перехід від вживання вуглеводів до кетозу, де ви використовуєте жири. Багато людей відзначають низький рівень енергії під час перебування в кетозі, і навіть ті, хто має високу енергію в кетогенному стані, зазвичай повідомляють про низький рівень енергії під час переходу в кетоз і поза ним.

Тож проблема в тому, що низький вміст вуглеводів. Однак так само важливо бути з низьким вмістом вуглеводів і давати собі вуглеводи іноді, щоб ви вирватися з кетозу, а потім покластися на своє тіло, щоб помітити, що вуглеводи зникли, перш ніж повернутися до кетозу. Під час цих переходів ви майже напевно будете вичерпані з енергії.

Я рекомендував би їсти низьковуглеводну без солодощів або їсти низьковуглеводну та їсти помірну кількість вуглеводів (солодкий картопля, картопля, рис, фрукти), з особливою увагою до вживання достатньої кількості вуглеводів перед фізичними вправами.

Утримуйте 30 г вуглеводів.

+1 нуль вуглеводів вбиває ваш рівень енергії та ваші розумові показники/здоров’я (ваш мозок є найбільшим споживачем глюкози). У короткостроковій перспективі це чудово підходить для здобутків, таких як схуднення в завантажувальному таборі або тренування на захід, але це не спосіб добре жити.

Уникайте соди та солодощів, але звільніть у своєму житті місце для «хороших вуглеводів» (довший ланцюжок), таких як мигдаль, солодка картопля, квасоля, цвітна капуста. Не думаю, що я міг би жити без пива, але сода для мене рідкість. Смажена риба, здається, не додає мені жодної ваги, але це і пиво приблизно за розміром мого споживання хліба.

Також: інтервальні тренування/табата. Ваше тіло виробляє різні типи глюкози залежно від того, як ви його обумовили (саме тому спринт не є тренуванням для марафону, і навпаки). Я б запропонував запозичити пару тренувань у crossfit.com (або просто перейти до коробки, я це роблю).