Енергійне харчування; яким гарним, здоровим і щасливим бути; авокава
Ми часто чуємо і говоримо: «Я втратив енергію».
Що це насправді означає і як це відбивається на нашому самопочутті, здоров'ї та зовнішньому вигляді?
Як ми можемо «збільшити» рівень енергії в почутті, щоб ми могли вдихнути це життя і повною ногою?
Як досягти правильного харчування, пиття та гарного балансу між роботою та відпочинком?
Почнемо спочатку ...
ПЕРША ВОДА
Здоров’я та рівновага тіла достатньо зволожені.
Завдяки життю у воді ми маємо енергію, а наша шкіра еластична та зволожена.
Вибираючи спосіб виробництва води: пийте мінеральну або пір’яну, відфільтровану або скляну пляшку в кількості близько 30 мл/кг у.в.
Добре збагатити його нальотом гімалайської солі, завдяки якій ми забезпечуємо та поповнюємо цінні мінерали.
Гімалайська сіль - це багатство природних мінералів. Вони містять близько 84 з них, заповнюючи ті недоліки, які потрібні нашому тілу.
А що таке ранкова кава? Врешті-решт, це збуджує і дає приказковий "удар".
Не обов'язково …. Навіть якщо пахне приємно і посміхається, це не найкраща ідея вранці.
І це тому, що кофеїн, що в ньому міститься, стимулює роботу надниркових залоз, які виробляють кортизол - гормон стресу, який до ранку все ще високий. ТАК, з самого ранку ми перебуваємо у фазі стресу і "готові до боротьби".
Найкраще розпочинати день зі склянки води зі свіжовичавленим лимонним соком.
Ми прокинемося зі сну свого тіла і стимулюватимемо роботу. Наше тіло також дякує нам за них - ми перетворюємо обмін речовин і м’яко очищаємо його від залишків відкладень та токсинів.
А для улюбленої чашки кави ми можемо згодом шукати здоровий та поживний сніданок!
ДВОЕ: СНІДАНЬ
Ми ніколи не встигаємо вранці, а крім того, ми сидимо на дієті ... лише «повільним» є знежирений йогурт (адже жир поганий і жирний) із пластівцями, який багато виробників називають «FIT».
Не обманюйте себе обіцянкою "світла", "придатності" або "нуля".
Нехай все нагадує, що "нуль" насправді не є чимось і відстійним!
Перш за все, йому не вистачає жиророзчинних вітамінів (A, D, E та K), але він повний хімічних добавок та наповнювачів.
Для мене це типовий "енергетичний вампір", який руйнує наше тіло.
Як щодо цього FAT?
Вживання жиру має енергію, красиві нігті, блискуче волосся, зволожену і сяючу шкіру і повинен підтримувати в ній гормональний баланс.
Найкраще його джерело - рослинні олії холодного віджиму, багаті омега-3 жирними кислотами - лляне масло та волоські горіхи.
Це також корисно для дієти - олія коноплі та кокосова олія, які, хоча і містять насичені жири, є одними з найбільш корисних жирів і чудово підходять для смаження, як масло топленого масла.
Давайте їсти горіхи, насіння та авокадо та насіння.
Це поживна та енергетична бомба. Скарбниця жирів, вітамінів, мінералів, а також білків і клітковини.
Моїм улюбленим є приготовлений сніданок незалежно від пори року.
Ідеально теплий і ніжний стимулюючий роботу травної системи.
Пшоно, каша з лободи або відварне на воді з овочами молоко, жменька горіхів, кориця та сезонні фрукти стануть смачним та енергійним початком дня.
Широкий асортимент також включатиме смачний сніданок в аюрведичному ритмі.
Для поціновувачів смачних сніданків ідеальна фраза - «зашифрований тофу» - веганська яєчня без яєць, але змішана з сиром та тофу з різними овочами: грибами, спаржею, перцем, помідорами з щіпкою улюблених для мене трав ... гордість!
Додайте справжню скибочку житнього хліба, житнього хліба або хліба з домашнім маслом авокадо.
Тридцять: білок
Пам’ятайте, що повноцінний білок слід включати до кожного прийому їжі.
Звичайно, ми не говоримо про кількість споживаних культуристами та людьми, які "масово будують", оскільки надлишок білка шкідливий і для організму. Це перевантажує нирки, це призводить до закислення і тим самим порушує кислотно-лужний баланс.
Розумна кількість їжі - 0,5-1 г білка на кг м.кв.
Звичайно, для дітей, спортсменів, вагітних та жінок, які годують груддю, споживання білка буде різним, але для здорових дорослих ми приймаємо приблизно 1 г/кг.
Вегетаріанці та оптовики здорових білків можуть знайти бобові, зернові (особливо лободу), морські водорості (спіруліна) та горіхи (мигдаль) та зелені овочі (шпинат, брокколі).
ЧОТИРИ: КОМПЛЕКС КАРБОНОВОЇ КИСЛОТИ
Не бійтеся складних вуглеводів і вживайте їх переважно у вигляді овочів, крупи і менше фруктів (увага до фруктози).
Дозвольте собі ввести в раціон продукти, багаті клітковиною, які, як зубна щітка, замінюють кишкові залишки в нашому кишечнику та токсини (завдяки цій здатності всмоктування).
Виключіть наші урологічні рафіновані цукрові дієти, що приховуються на кожному кроці: у кашах для сніданку, фруктових йогуртах, соках або навіть у кетчупі.
Вважається, що цей кетчуп такий самий, як і кількість цукру у фруктовому варенні! А невелика ємність фруктового йогурту може містити до 4 чайних ложок цукру!
П’ЯТЬ: регулярне харчування
Уникайте занадто довгих перерв між прийомами їжі. Але не їжте більше, ніж кожні 3-4 години - давайте дамо шлунку час перетравити те, що ви збираєтеся робити.
Регулярне харчування захистить нас від різких падінь цукру в крові. Це дозволить нам контролювати “вовчий голод” і переїдати, що перевантажує нашу травну систему. Наш шлунок, печінка, підшлункова залоза і кишечник функціонуватимуть уповільненим рухом, порушуючись травними ферментами, а надмірно спожиті калорії будуть відкладатися в клітинах у вигляді жирової тканини.
Наше тіло замість того, щоб набирати енергію для роботи, буде млявим і втомленим, тому ефект буде зворотним.
ШОСТА: ДІЯЛЬНІСТЬ І СОН
Безперечно, здоров’я, одним із елементів догляду є регулярні фізичні навантаження, але ті, що роблять нас щасливими і відчувають у ньому після мега стрибка ендорфінів 🙂
Найкраще для нас - це ноу-хау найкращих форм діяльності.
Бігти? Зрештою, це зараз така мода? Але як же це робити «з мусом», і це не радує?
Знайдіть альтернативу - можливо, у вас є швидка скандинавська ходьба, можливо, їзда на велосипеді, плавання або танці?
Вони не дають дороги тому, що трапляються, а тому, що ми хочемо і яка причина нам подобається.
Згадаймо також про сон - адекватний та регенеративний. Це також один з найважливіших факторів - це збереження здоров’я та «заряд» енергією нашого тіла.
І що ми робимо, коли енергії ЄС ВИРІШЮЮТЬСЯ протягом дня?
Суміш мигдалю, суха, як мигдаль, яка має підлужувальну дію та омолоджує сухофруктами, сухими як фініки, нагадує коровам або родзинкам - багатим залізом або абрикосами - сяючу шкіру завдяки провітаміну А.
Лікування свіжих клітин - енергійні перлини стають нашими батареями та пропонують здорову дозу енергії для заряджання.
Він повинен ввести в наш раціон:
• Порошок зеленої трави (наприклад, пшениця)
• Морські водорості та водорості (крім вагітних жінок, яким їх не рекомендують через сильний очищаючий ефект)
• Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, такими як сухі ягоди, гранат, помідори, буряк
• здорові жири, особливо кокосове масло, рослинні олії холодного віджиму (льон, конопля, волоські горіхи, авокадо)
• Пробіотики, що впливають на ріст нормальної кишкової флори: огірок і квашена капуста, кімчі та кефір або йогурт, що натурально заквашені.
• Гарбузове насіння, бобові, мигдаль, сире какао, бразильські горіхи, як джерело заліза, магнію, цинку та селену
• Входить до складу харчової добавки Вітамін B12 і вітамін D3 восени і взимку, і сонячні ванни влітку теж.
І ще одне: Насолоджуйтесь життям, будьте активними, дотримуйтесь рівноваги між роботою та відпочинком, і тоді колоди нашої енергії ніколи не будуть вичерпані 🙂