Енергійні вправи спалюють калорії через 14 годин після тренування
Енергійні вправи змушують калорії спалюватися протягом тривалого часу після тренування. Ось пояснення.
Люди, які активно займаються фізичними вправами, отримують бонус за свою важку працю: вони продовжують спалювати зайві калорії ще довго після закінчення фізичної підготовки. Це висновок нового дослідження.
Дослідники виявили, що чоловіки, які протягом 45 хвилин інтенсивно їздили на велосипеді, спалили ще 190 калорій за 14 годин після тренування. Це 190 калорій на додаток до кількості калорій, які ці чоловіки витратили під час фізичних вправ. Також знайдіть правильний час для вправ.
"Це найкраще підтвердження того, що багато калорій спалюється після напружених фізичних навантажень", - говорить провідний автор дослідження Девід Німан, дослідник з Аппалачського державного університету (Керолайн Норт, США).
Висновки також можуть бути застосовані до інших видів інтенсивної пітливості, таких як інтенсивний біг, біг підтюпцем, баскетбол та футбол, каже науковець. Також прочитайте 7 основних фізичних навантажень, які призводять до схуднення.
Вважається, що це спостереження частково пов’язано з тим, що ваше тіло зберігає цукор у м’язових клітинах, виснажує ці запаси під час енергійних вправ швидше, ніж може замінити їх, тому під час відпочинку ваше тіло зайняте поповненням цукру в м’язових клітинах.
Щоб отримати переваги від додаткового спалювання калорій, тренування повинна бути досить інтенсивною, «щоб ви потіли, температура вашого тіла підвищувалася, а серце билося швидко (але не надто швидко)», - говорить Девід Німан.
Інші дослідники аналізували заходи середньої інтенсивності, такі як ходьба, і не виявили постфізичного впливу на калорії, каже він. Наприклад, ви могли ходити в комфортному темпі 20-30 хвилин, що все ще є здоровою діяльністю, не дозволяючи спалювати калорії після закінчення ходьби (як це роблять енергійні вправи).
Однак ви могли б перетворити ходьбу на вид фізичної активності, яка може спалити калорії після тренування, але для цього знадобляться піші прогулянки із завантаженим рюкзаком (не менше 7 кілограмів), підйом по сходах або ходьба. Атлетична ходьба (швидка ходьба), або що-небудь, що викликає потовиділення, помітне збільшення частоти серцевих скорочень і температури тіла.
Девід Німан та його колеги з Аппалачського державного університету, а також дослідники з Університету Північної Кароліни в Чапел-Гілл вивчали витрату калорій 10 чоловіків у віці від 22 до 33 років, використовуючи науковий пристрій, який називається метаболічною камерою. Це силіконова герметична кімната, схожа на невеликий готельний номер із ліжком, диваном, ноутбуком, туалетом та раковиною. Їжа надходить у приміщення через шлюз.
Дослідники можуть виміряти споживання учасниками кисню та вироблення вуглекислого газу, перебуваючи в приміщенні, та визначити витрати калорій у цієї людини.
Для цього дослідження кожен учасник повинен був провести вихідний у кімнаті. Вони робили дуже мало фізичних навантажень протягом 24 годин, крім розтяжки протягом 2 хвилин кожні 2 години. Вони виконували щоденні клопоти, такі як чищення рук, їжа та чищення зубів. Але крім того, що вони просто сиділи або спали.
Потім кожен учасник провів другий день у цій кімнаті. Вони дотримувались подібної процедури, за винятком того, що енергійно робили стаціонарні велосипеди протягом 45 хвилин, починаючи з 11 ранку.
Про результати дослідження було повідомлено у вересневому номері журналу "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах":
- Чоловіки спалили в середньому на 190 калорій більше за 14,2 години після тренування, порівняно з вихідним днем у спальні.,
- Ці чоловіки спалили в середньому 519 калорій під час активного руху на велосипеді. Таким чином, вони використовували в середньому на 709 калорій більше в тренувальні дні, ніж у дні відпочинку.
"Це означає, що людина втратить 1 кілограм жиру (близько 8000 калорій) після 11 енергійних сеансів стаціонарного їзди на велосипеді, якщо вони протистоять спокусі їсти більше (якщо їдять нормально, ні більше, ні менше)", - говорить Девід Німан . "Це показує, що вправи високої інтенсивності можуть мати значний вплив на запаси жиру у вашому тілі, якщо ви не компенсуєте їх додатковим шматочком десерту".
"Я сподіваюся, це спонукає людей виходити на вулиці та займатися спітнілими діями. Ви отримуєте те, за що платите", - сказав він.
Хоча в дослідженні брали участь лише чоловіки, дослідник каже, що є всі підстави вважати, що результати дослідження стосуються і жінок.
Результати цього дослідження - чудова новина для людей, які вже активно займаються спортом, і для тих, хто потребує мотивації включити вправи у своє повсякденне життя. Це лише ще один приклад незліченних переваг для здоров’я, які забезпечує регулярне заняття спортом.
У нашому сучасному суспільстві, що дедалі більше сидить і живе з надлишком продуктів у супермаркетах, продуктових магазинах та ресторанах, енергійні фізичні вправи необхідні для підтримки вашого фізичного та психічного здоров'я. Сучасні захворювання, такі як ожиріння, діабет, хвороби серця та депресія, можна частково вилікувати за допомогою енергійних фізичних вправ.
Ви коли-небудь помічали, що інтенсивні фізичні вправи спалюють більше калорій навіть після тренувань? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.