Енергійний день починається зі сніданку; Вибирай, щоб бути здоровим!

Одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти для свого здоров’я, - це почати свій день зі сніданку. Пам’ятайте, що з часу останнього прийому їжі минуло щонайменше 10 годин, тому дуже важливо заправляти своє тіло готовим до нового дня.

Сніданок та контроль ваги тіла

Хоча багато людей пропускають сніданок, намагаючись зменшити кількість їжі та схуднути, дослідження показують, що, подаючи сніданок з високим вмістом клітковини, ви можете досягти меншої кількості споживаної їжі регулярно. впродовж дня. І це тому, що страви, багаті харчовими волокнами, дуже ситні, так що в першій частині дня ймовірність захотіти закуски, повної цукру або жиру, зменшиться. Тому сніданок тісно пов’язаний з контролем маси тіла та його успішним тривалим підтримкою.

Вміст робить різницю!

Важливо повною мірою скористатися перевагами сніданку, включаючи продукти з високою харчовою цінністю, такі як: крупи та хліб з непросіяного борошна, фрукти, напої та укріплені соєві продукти, горіхи та сирі насіння. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, солі та жиру (наприклад, фаст-фуд), оскільки вони лише наповнять ваш шлунок і принесуть надлишок калорій, на шкоду більш цінних поживних продуктів! Взагалі, люди, які не подають сніданок, мають труднощі із забезпеченням необхідного щоденного споживання поживних речовин, тому вранці доцільно забезпечити організм хорошим і цінним вмістом.

Як приготувати смачний та поживний сніданок?

Однією з найпоширеніших причин, чому люди пропускають сніданок, є те, що їм не вистачає часу, щоб готувати його щоранку. Ми рекомендуємо кілька простих ідей та варіантів для простого приготування сніданку:

миска з цільнозерновим мюслі із сушеними або свіжими фруктово-овочевими напоями з сої, рису або мигдалю;

• скибочки цільнозернового хліба (чорного або з насінням) з арахісовим маслом і медом разом зі склянкою натурального фруктового соку;

• нежирний йогурт, фруктовий соус та цільнозернові пластівці (пшениця, жито, ячмінь, овес, пшоно, гречка, кукурудза);

• свіжий смузі з фруктів, таких як банани або ягоди, і жменька мигдалю;

• скибочки пшениці або рису, намазані овочевим паштетом із сочевиці, нуту, гороху, сої або квасолі;
• каша з висівок і вівсяна каша, посипані порошком ріжкового дерева, меленими волоськими горіхами і трохи меду;

• макарони з непросіяного борошна з волоськими горіхами та сирими насінням (гарбуз, соняшник, льон, кунжут, чіа);

• пудинг з тапіоки з фруктами.

Спробуйте наші здорові та прості у приготуванні рецепти, щоб отримати більше ідей для приготування сніданку, десертів, закусок чи страв.

Джерело: Австралійський довідник з питань охорони здоров’я

---