ENTOURAGE Afro Magazine Eymeric Kouassi ENTOURAGE Afro Magazine
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Нове у журналі Entourage: Як і наша читацька аудиторія, наші читачі також матимуть можливість знайти на наших сторінках поради тренера Еймеріка Куасі, щоб повернути форму. Власник BPJEPS (професійний бревет для молоді, народної освіти та спорту) з гімнастики для фітнесу та сили (Франція), Еймерік завжди практикував фізичні навантаження. Інтровертна і сором’язлива дитина, спорт відіграв для нього важливу роль.
Підготовка до зими
Цієї осені Eymeric пропонує читачам кілька порад щодо вирішення цього кінця року: «Їжте фрукти та овочі для вітаміну С, щоб обмежити зимові захворювання, молочні продукти, оскільки вони багаті магнієм, і покладіть вас на кухню. Домашні страви мають більшу харчову цінність, ніж заморожені. "
Також дотримуйтесь мінімум триразового харчування, оскільки кожне має своє значення в процесі харчової психології дня.
Мотивація
Щодо тренувань, тренер категоричний: «Мотивація є ключовим словом у всіх фізичних навантаженнях, будь то в приміщенні чи вдома. "
Для тих, хто не має сил відвідати тренажерний зал, нижче наведено кілька вправ, запропонованих тренером для початку.
Нижні кінцівки: присідання, стрибки присідання, випади, домкрати та ін.
Верхні кінцівки - тулуб: віджимання, опускання, підтягування, бокові піднесення з гантелями або проста наповнена пляшка з водою (робота плечами).
Постійність
А що стосується втрати маси, коли у вас надмірна вага, і збільшення маси тіла, коли у вас досить худорлява статура: «В обох випадках послідовність є важливою. Дієта повинна відповідати меті. Споживання білка людиною, яка бажає набрати масу, має бути вищим, ніж зазвичай. Надавайте перевагу натуральним білкам (м’ясо, яйця, риба, молочні продукти). Білкові порошки дозволяють швидко набирати масу, але в довгостроковій перспективі вони можуть вплинути на здоров’я. ”Також бажано підняти вантаж, що відповідає 70% від його максимального навантаження, і виконати 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень.
«Людина, яка бажає схуднути, повинна зменшити споживання жиру та вуглеводів, уникати непотрібних жирів та цукристих продуктів, не видаляючи їх, оскільки це створює нестачу, і коли ці продукти знову вводяться, організм захоче заповнити цю нестачу. ”У цьому випадку потрібно буде зосередитись на кардіо-активності (біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування). Ось для початку.
На наступних зустрічах з Eymeric ми дізнаємось більше про три типи статури та про те, як отримати від них максимум користі.