Ep.9 Як схуднути непокірними кілограмами і стійко контролювати свою вагу?
... Без розчарувань і не руйнуючи здоров’я !
Цього тижня ми поговоримо про ці важко втрачені 3 - 4 вперті кілограми та найкращий спосіб уникнути постійної дієти. !
Очевидно, це звучить як шахрайство, оскільки схуднення без розчарувань і без обмежень здається неможливим. Можливо, ця віра - яку я охоче охарактеризував би як обмежувальну - випливає з нашої нинішньої тенденції ускладнювати все, коли більшу частину часу відповідь ПРОСТА !
Я хотів би поділитися з вами деякими шляхами для роздумів, а також дій щодо відновлення вашої здорової ваги та уникнення негайного відновлення ваги. Я базуюсь на своєму тренуванні з натуропатії, на власному досвіді (особливо моїх непокірних 5 кілограмів після двох вагітностей) і на результатах тих, хто застосував кілька моїх рекомендацій.
1- Вага - це лише справа тарілки
Перший крок - зробити підсумок свого способу життя. 😊 Набір ваги або труднощі при втраті кількох зайвих кілограмів можуть мати кілька факторів:
- Стреси та перекуси через емоційну тягу !
Рішення ? Практикуйтеся 3 рази на день з когерентність серця за 5 хв до їжі або як тільки ви відчуєте тягу і сильно зволожитесь! Я також закликаю вас займатися софрологією або уважною медитацією! Я можу порекомендувати вам наступні програми; "Petit Bambou" або навіть хто пропонує "RespiRelax". Дихання - це потужний інструмент для зняття тиску! Тому будьте обережні з їжею «дуду» !
- Сон
У 1980-х роках дослідження продемонстрували зв’язок між зменшенням часу сну та збільшенням ваги. Пов’язка полягає в тому, що відсутність сну порушує добовий ритм, який є регулятором синтезу певних гормонів кортизол. Цей гормон врівноважує глюкозу в крові і вивільняє цукор із запасів організму, коли ми активні. Кортизол також бере участь у метаболізмі жирів і білків.
Отже, цей дисбаланс сприяє набору ваги і ускладнює схуднення. Тож ми відпускаємо екрани, соціальні мережі та все, що насправді не є суттєвим і ми спимо 7 годин на ніч. Якщо у вас є проблеми зі сном, я запрошую вас прослухати епізод 8, в якому я даю кілька порад щодо сну.
- Фізична активність
Очевидно, я закликаю вас до фізичної активності. Це не обов’язково означає заняття спортом ! Якщо ви вдень багато рухаєтесь завдяки своїй професійній діяльності, якщо ви досить гуляєте, пересуваючись пішки або навіть на велосипеді, якщо ви піднімаєтесь сходами замість ліфта, це вже хороший початок. Проблема, коли ми маємо сидячу роботу і ми мало рухаємось, крім того, що стосується здоров’я, полягає також у тому, що ми зовсім не адаптуємо споживання їжі до своєї діяльності. Коли ви виконуєте ручну діяльність, яка споживає багато енергії, тарілка не повинна бути такою, як у людини, яка працює в сидячому положенні перед екраном комп'ютера.
Якщо ви займаєтеся спортом, найкраще протягом тижня зробити кілька коротких занять і дотримуватися їх. Йдіть поступово щоб створили звички і щоб це стало звичкою. Якщо ви хочете почати або відновити біг, якщо у вас на 5 або 6 кг більше вашої здорової ваги, я рекомендую вам пройти «дробовий» крок на еліптичному тренажері, наприклад, щоб прискорити «вправу». втрата », щоб потім бігати, коли у вас залишилося лише 2 або 3 кг, і бігати 30 хв у своєму власному темпі двічі на тиждень. Не натискайте на себе, довіряй своєму тілу, цілком природно з часом ви побачите, що спонтанно ви будете розганятись або шукати крутіші курси з гарними підйомами, наприклад 😉
2 - Здорове схуднення - це з’їдання всього необхідного без стресу
Перш за все, мова йде про те, щоб добре знати своє тіло та приймати дієту відповідно до вашої активності. Перевага спорту полягає в тому, що ти мимовільно переглядаєш свою тарілку, бо спостерігаєш зв’язок між управлінням зусиллями та рівнем енергії а також комфорт під час занять, а також те, що ми їли.
Основи плит - це вуглеводи, ліпіди та білки, а також вітаміни та мінерали. У вересні ми запропонуємо 1,5-годинний онлайн-семінар на цю тему для тих, хто хоче дізнатись більше про основи здорового харчування.
Виключати одну зі своїх груп абсолютно не рекомендується, і ця практика показала свої межі особливо з ефектами відскоку.
Я просто рекомендую складати ваші тарілки з мінімум 80% овочів, в рослинах I групи овочі, фрукти, але також олії джерела ліпідів, а також бобові (рослинні білки) і крупи які є крохмалем і тому багаті крохмалем і вуглеводами, джерелом енергії. Інші 20% до 10% складаються з тваринних білків, таких як яйця, м'ясо та молочні продукти, а також у невеликих кількостях такі продукти, як "какао", "кава" або навіть мед, наприклад.
Серед рослинних продуктів мова також йде про споживання відповідно до вашої фізичної активності 50% в овочах/50% у зернових та/або бобових або 75% овочів/25% злаків або бобових. Вживання фруктів має бути обмеженим, за винятком менш солодкого та найменш калорійного.
Скажіть так простому приготуванню ! Наприклад, середземноморські дієти та дієта на Окінаві є хорошими орієнтирами. Ми присвятили номер 3 Магу дієті на Окінаві, яка також славиться своїм здоровим харчуванням, але також і для схуднення.
3 - Слідкуйте за контролем за приготуванням та складом своїх страв якомога частіше та освоюйте основи здорового харчування
Прийняття більш рослинної дієти часто є синонімом збалансування їжі. Ідея полягає в тому, щоб приготувати якомога більше "додому", сирі, якісні та мінімально оброблені продукти. Економія часу, яку аргументують виробники для продажу «готових» або «напівфабрикатів», таких як тісто для кіш, застаріла в овочевій дієті, сумісній із сучасним життям.
Не позбавляйте себе обіду, і якщо ви часто їсте опівдні в будні, ваш вибір може бути простою стравою без смаженого або соусу. Все більше ресторанів, барів, а також Food Trucks пропонують рецепти, як удома.
4 - Так щодо переваг рослин і НІ для замінників їжі та засобів, що пригнічують апетит !
Ви також можете м’яко підтримати і підсилити своє тіло для утилізації відходів та дренажу до них сприяють схудненню але також і ліпити свою фігуру окрім спорту зокрема.
Трав'яні чаї цікаві як союзники в дієті, оскільки вони сприяють зволоження а також виведення відходів з організму або сприяє стимулюванню метаболізму. Луговий солодкий чудово підходить для боротьби із затримкою води. Чорниця цікава ще й тим, що низькокалорійна, вона сприяє зменшенню жирової маси, зниженню рівня холестерину та має модулюючу дію глікемії в крові. Як трав’яний чай ви можете споживати його цілий рік. Зверніть увагу на запобіжні заходи при виборі трав’яних чаїв. Наприклад, людям, які страждають алергією на аспірин, неодмінно слід уникати споживання лугового солодкого.
Мені особливо подобається Трав'яний чай силует Майстри та травники "Le Comptoir d’Herboristerie", виготовлені з вересу, чорниці, лугового солодкого, розмарину та мальви.
У фітотерапії трав’яний чай лікує в останню чергу 21 день з розрахунку 3 чашки на день. Додайте щіпку або чайну ложку рослин у гарячу, не киплячу воду, настій добре накривається протягом 5-10 хвилин, щоб правильно зберегти діючі речовини.
Ми робимо перерву на 1 тиждень, а потім можемо розпочати масажі з рослинною олією та ефірними оліями. Мені подобається бренд " Ессенціагуа »Силуетна масажна олія (EO кипарис, м’ята перцева, розмарин).
Ви можете під час канікул або влітку, приймаючи більше святкових страв, вживати трав’яний чай Detox. Мені дуже подобається суміш Le Comptoir d'Herboristerie під назвою "Детокс" з мальви, цикорію, зефіру, ялівцю, бузини та лопуха.
(Незабаром ви знайдете ці товари на нашому сайті 😉)
Тоді зверніть увагу на це Магній необхідний у засвоєнні та використанні білків, жирів та вуглеводів. Магній міститься в зелені овочі, цільні зерна, бобові (сочевиця, колотий горох, біла квасоля) але і в олійні фрукти, темний шоколад і мінеральні води. Цікавим може бути доповнення, якщо ви спостерігаєте симптоми дефіциту.
Я спостерігав, що ті, хто знайшов час, щоб переглянути свій спосіб життя та харчування, схудли без розладів. Так так, це зайняло близько 3 місяців, і, наприклад, у моєму випадку, щоб скинути свої 5 кілограмів, знадобилося близько 4 місяців. Так повільно може бути для деяких АЛЕ довговічним тому що навіть якщо я дозволяю собі їсти більше жиру, у більшій кількості або солодше під час канікул, свят або навіть протягом року, Я не набираю вагу, тому що ці "відхилення" добре управляються моїм тілом. Більше, ніж втрата ваги на шкалі - м’язи важать більше, ніж жир - силует змінюється, а тіло більш підтягнуте.
Якщо ви хочете прийняти більш рослинну дієту без клопоту, ми пропонуємо адаптовані рецепти щомісяця у Mag. Ми також запрошуємо вас приєднатися до онлайн-майстер-класів та ознайомитись із нашим вибором продуктів, щоб подбати про свою красу, своє тіло та своє здоров'я, використовуючи мінімально оброблені продукти, які можна використовувати окремо або у взаємодії. !