EPS та наступність освіти; 7-хвилинний домашній сеанс; EPS Regal
У цьому особливо конкретному контексті управління кризисними ситуаціями covid-19 та закриття всіх шкіл ви, мабуть, задаєтеся питанням як забезпечити педагогічну наступність у СЕП? Яку дистанційну роботу ви можете дати своїм студентам, щоб вони могли фізично активуватися, перебуваючи вдома? Які ресурси розмістити в Інтернеті, щоб дозволити всім студентам отримати доступ до школи вдома?
Щоб студенти не могли виходити з дому (на пробіжку або 30-хвилинну прогулянку, наприклад, на свіжому повітрі), необхідно запропонувати заходи, якими вони можуть займатися вдома. І діяльність, яка не вимагає спеціального обладнання.
Студенти повинні мати можливість управляти своїм днем самостійно або за допомогою батьків (залежно від їх віку). Для того, щоб зберегти рівновагу та добробут, здається важливим, що він забезпечує чергування різних шкільних занять, включаючи час фізичної активності протягом дня.
Дійсно, протягом цього невизначеного періоду «домашньої школи» фізичне утримання є фундаментальним. Це проходить щоденна фізична практика простий у доступі та адаптований до його профілю. Отже, вчитель EPS або шкільний учитель повинен розробляти вміст, який можна використати одразу, і який не загрожує школяреві. А також вміст, який сприяє індивідуальній фізичній активності, але може ділитися з однолітками.
А також діяльність, яка не займає занадто багато часу протягом дня, не надто обмежує. В іншому випадку учень, часто самостійно, якщо за ним ніхто не стоїть, не виконає роботу, віддану його вчителем.
Сеанс "7 хвилин" вдома відповідає цим різним цілям, особливо якщо більшість позицій вже були розглянуті з початку навчального року.
7-хвилинний домашній сеанс, що це таке?
Якщо студент не може регулярно займатися (клуби та асоціації скасували всі тренування), або ходити 30 хвилин на день на вулиці або бігати (якщо йому доводиться сидіти вдома), ось рішення. Він може знятися максимальна користь для здоров’я, настрою та інтелектуальних можливостей, роблячи лише 7 хвилин спорту в день вдома.
У 2013 році 2 дослідники фізіології людської діяльності, Бретт КЛІКА та Кріс ЙОРДАН, опублікували високоповажну статтю в Американському коледжі спортивної медицини журналу Health & Fitness Journal. У цій статті вони поділились методом, який вони розробили для своїх клієнтів (бізнесменів та жінок, яким мало часу приділяти спорту, але все ж хочуть мати переваги), заснованого на інтервальне тренування високої інтенсивності.
Кілька досліджень показують, що ці низькотривалі, але високоінтенсивні тренування:
- може бути швидкий та ефективний спосіб схуднення та жиру в організмі.
- ефективно зменшити підшкірний жир, той, що знаходиться трохи нижче шкіри.
- дозволитидля поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.
- дозволити зниження інсулінорезистентності, що зменшує ризик розвитку діабету.
І це, із сеансами від 4 хвилин і без обладнання. Що набагато мотивує більшість студентів: за кілька хвилин на день вони можуть отримати більшість переваг набагато довшої «класичної» спортивної практики.
То що це за знаменитий 7-хвилинний сеанс ?
Це дуже просто і полягає у виконанні 12 вправ по 30 секунд кожна, на максимальній інтенсивності, на яку здатний студент, і взявши 10 секунд відпочинку (і не більше одного!) між кожною вправою.
7-хвилинне заняття: 12 вправ
1. Домкрати для стрибків
Ви стрибаєте, розставивши ноги і піднявши руки над головою. Потім ви знову стрибаєте, повернувши ноги та руки назад у нормальне положення. І так далі.
2. Стілець
Ви сидите біля стіни, стегна горизонтальні, 90 градусів до стіни. Спинка приклеєна до стіни.
3. Насоси
Спираючись на руки і ноги, тіло в оболонці, черевні преси і сідниці стискалися. Ноги разом, а руки трохи більше ширини плечей. Йдеться про опускання всього тіла, залишаючись в оболонці, завдяки унікальній роботі зброї. Тіло опускається, поки грудна клітка не торкається землі. Лікті не повинні вказувати назовні, а повинен залишатися вздовж тіла так, щоб утворити з ним кут від 0 до 40 °.
Якщо «класичні» віджимання для вас занадто складні, можна робити віджимання на колінах, обережно тримаючи хороше вирівнювання коліна-таз-плече.
4. Живіт
Лежачи, зігнувши ноги, ступні поклавши близько до сідниць. Підніміть бюст, щоб довести кисті рук вище колін. Потім опустіть бюст, але не кладучи лопатки на землю. Уникайте преса, тримаючи руки за шиєю тому що через повторення та втому ми, як правило, тягнемо за шию.
5. Вхід і вихід зі стільця
Завжди з максимальною інтенсивністю, це передбачає приковування стільця (або сходинки або сходів) на 30 секунд.
6. Присідання
Стоячи з трохи розведеними ногами, зігніть ноги до стегна привести в горизонтальне положення. Переконайтеся, що коліна залишаються над ногами. Сідниці рухаються назад (ніби ви хочете сісти на стілець). Спина, пряма, трохи нахиляється вперед. Під час підйому обов’язково скорочення живота та сідниць.
7. Опущення крісла
Або на лавці чи сходах. Ви знову на стільці, ноги на землі, сідниці в повітрі. Ви балансуєте на руках, тримаючи руки та передпліччя під кутом 90 градусів. Тоді ви придумуєте силу свого трицепса, поки ваші руки не будуть прямо. Потім ви повертаєтесь вниз і так протягом 30 секунд.
8. Дошка
Спираючись на передпліччя і пальці ніг, тримайте тіло в обшивці тугі черевні преси та сідниці. Утримуйте положення, не рухаючись 30 секунд.
9. Гонка на місці
Мова йде про біг на місці, підняття колін для того, щоб привести стегна горизонтальні. Використовуйте руки, щоб залишатися врівноваженим. Тримайте бюст прямо.
10. Слоти
Стоячи, виведіть праву ногу вперед, а потім зігніть її, щоб привести стегно горизонтально, наближаючи ліве коліно до землі. Потім поверніться вгору і зробіть те ж саме з лівою ногою.
11. Насоси з обертаннями
В кінці кожного насоса, підніміть руку до неба під час обертання. Міняйте зброю на кожному насосі.
12. Бічна дошка
Відпочинок на одному передпліччі (90 градусів до бюста), обшите тілом, інша рука лежить поруч з тілом. Через 15 секунд поміняйте сторону.
2 ресурси, щоб допомогти студенту виконати цю 7-хвилинну сесію
1) Додаток
Поки друкує "7-хвилинне тренування" в менеджері додатків свого смартфона він знайде багато безкоштовні програми супроводжувати його на цьому домашньому занятті. Все, що йому потрібно зробити, це дозволити собі керуватися ритмом свого смартфона, який повідомляє про вправу, яку потрібно виконати, і час 30 секунд зусиль і 10 секунд відновлення.
2) Відео
Він також може використовувати це відео під час його 7-хвилинного заняття:
Документ, розісланий учням щодо "7-хвилинного домашнього заняття"
Нижче ви знайдете документ, надісланий студентам, щоб вони могли реалізувати їх вдома цей 7-хвилинний сеанс.
Я залишив цей документ у форматі слова, щоб ви могли легко редагувати його, якщо хочете, додавши свій особистий штрих 😉
На початку домашнього навчання цифрове робоче середовище, як правило, є насиченим і важкодоступним. Я сподіваюся, що, незважаючи ні на що, вам вдасться передати бажану роботу та свої вказівки своїм різним класам.
Бажаю тобі хорошої роботи вдома!
Дбайте про себе та своїх близьких 😉
Щоб допомогти один одному в цьому конкретному контексті, не соромтеся поділитися в коментарях нижче тим, що ви пропонуєте забезпечити педагогічну наступність у СЕП. Це дасть ідеї та призведе до якомога більшої кількості колег.
Якщо вам сподобалась ця стаття, ви також можете проконсультуватися з цією, яка дає інший шлях для дистанційної освіти: домашня школа в EPS: "розслабтесь за 20 хвилин вдома"
Після публікації цієї статті на тему "7-хвилинної домашньої сесії", ви знайдете нижче, обмін та надсилання документа від колеги PSE, який працює на півночі в професійній школі. Цей документ дуже повний і дуже добре побудований. Там ви знайдете перевірку знань, відео для виконуйте 12 вправ безпечно та лист результатів протягом цих 7 хвилин.
ЩИРО ДЯКУЄМО Дід'є Конарковському за те, що він поділився своїми думками та високоякісною роботою!