ЕРА ІНТЕНСИВНОСТІ DORIAN YATES (I) - Fit4Pro - Харчові добавки

інтенсивності

ВІК ІНТЕНСИВНОСТІ: ДОРІАН ЕЙТС (I). ДОРІАН ЙЕЙТС ПРОВЕДИВ КУЛЬТУРНИЧНУ СЦЕНУ У 1990-х.

ЦЕ ЙОГО НАВЧАЛЬНА ФІЛОСОФІЯ, ЦЕ ДЕТАЛІ, ЯКІ ВІДДЕЛИЛИ ЙОГО ОТ ІНШИХ І ЗАБЕЗПЕЧИЛИ ЙОГО ДОМІНАЦІЮ.

"Залиште хлопця на горищі, і якщо він досить сильно згорить, то буде це запалює весь світ », - сказав французький журналіст і пілот Антуан Сент-Екзюпері в 23 році до н. е. (До Доріана), повідомляючи, можливо, про появу певного культуриста гомерівських розмірів, який назавжди змінить цей вид спорту. Доріан Йейтс виявився лідером та піонером у нову еру розумової та фізичної сили.

До DORIAN YATES

До Доріана бодібілдинг був в’язнем за власною стандартною формулою: ви виконували заздалегідь визначену кількість сетів, повторень та вправ, інакше вас відправляли додому зі спортзалу. Єйтс скасував усі ці закріплені концепції, звільнивши тренування від їх кінцевої арифметики і поставивши їх у нескінченний вимір уяви та волі. Тренування Йейтса були настільки революційними, що до цього часу майже кожен культурист до нього сприймає скептично Він був і залишається містичною істотою та джерелом подиву для всіх нас - найвидатнішою фігурою бодібілдингу 90-х, епонімом свого часу: "Дорійський вік". Шість титулів містера Олімпії, які він виграв, зникають у тіні розжареної напруженості його тренувань.

Намагаючись пояснити свою таємничу та захоплюючу систему тренувань, він міг сказати лише «Не намагайтеся це робити, поки у вас не буде хоча б кілька років досвіду. Навіть тоді не копіюйте саме те, що я роблю - ви повинні знати, що вам підходить ». Єйтс намагався пояснити нам, що він працював над розвитком своєї інтенсивності, а не м’язів. Інтенсивність - це те, що насправді має значення, і це необхідний і достатній фактор для прогресу м’язів. Але що більш важливо, інтенсивність - це функція розумової сили у формі концентрації, волі та глибокого розуміння складності факторів, що впливають на ріст м’язів.

Зв’язок розум-м’яз

Описувати рівень інтенсивності, якого досяг Йейтс, як "зв'язок розуму і м'яза" - це все одно, що намагатися описати Восьму симфонію Антона Брукнера як "музичні ноти". Йейтсу вдалося піти далі, ніж будь-який інший бодібілдер в історії, у дослідженні меж інтенсивності, і, перевіривши його межі, він самостійно зрозумів один з найбільш фундаментальних законів природного порядку: як мінімальна причина може дати максимальний ефект. При кожному повторенні його аналітичний розум працював на повну силу, постійно порівнюючи типи м’язових зусиль і виключаючи ті, які не забезпечували оптимальної анаболічної стимуляції; весь цей процес тестування, аналізу та пошуку створив справжню онтологію навчання.

Що відрізняло підхід Йейтса від його улюбленого підходу, було не грубе ставлення, яке впадає лише до найважчих ваг, а скоріше "ботанічна" поведінка, теоретичні знання якої настільки глибокі, що його практичне застосування породжує негайний успіх. "Я ніколи не застосовував метод, заснований на експериментах і випробуваннях", - любить говорити Доріан. Перед першим тренуванням він ретельно задокументував кожну книгу з бодібілдингу, яку тільки міг знайти, кожен підручник з фізіології, до якого потрапив. Потім, перевіряючи ці теорії про силу та ріст м’язів у приміщенні, перетвореному в лабораторії, він виділив два принципи, які революціонізували бодібілдинг і створили те, що ми зараз називаємо системою важких обов’язків Доріана: (1) Максимальний ріст м’язів генерується м’язовим шоком. через короткі, високоінтенсивні тренування; і (2) ріст м’язів відбувається лише після одужання.

"Я впевнений, що ти можеш досягти значного прогресу за один підхід за вправу ..."

Єйтс віддає заслугу покійному Майку Менцеру за те, що він надихнув його радикальним тлумаченням його філософії тренувань, але Єйтс також є справжнім авангардом, оскільки він показав, що жодна система тренувань не може мати універсальної застосовності, але його слід модифікувати відповідно до особистих особливостей кожного. «Менцер вважав, що як тільки ви виконуєте рух з повною амплітудою, ви можете зменшити тренування лише до одного підходу для кожної частини тіла; але я думаю, що вам потрібен цілий комплекс вправ, щоб зосередити увагу на різних аспектах кожного м’яза.

Наприклад, якби я не робив колінного згинання на колясці і покладався лише на натискання на ноги, розгинання та розсувні колінні згини, я втратив би бічний розвиток стегон; і якби все, що я робив для спини, зводилося до тяги, я б підтримував спину в дуже хорошій формі, але мені не вистачало б м’язової щільності в середині спини і попереку. Я впевнений, що ти можеш досягти значного прогресу за допомогою одного комплексу вправ, але ти повинен включити у свій тренінг широкий спектр вправ для кожної групи м’язів, якщо хочеш переконатися, що розробка завершена ».

"Загальний, остаточний" набір

Незважаючи на це, Йейтс не надто відходив від принципу виконання єдиного набору. Кожна група м’язів отримувала лише один набір розминок - або максимум два - перед основним набором. Єдиним винятком з цього правила є сундук, де Єйтс виконував три підходи до розминки перед основним (обережний підхід, враховуючи вагу, з якою він працює, та вразливість суглобів, що беруть участь у русі). Багатьом вправам після цього вже не передували розминочні набори («Я вже розігрівся з першої вправи», - казав Єйтс). Замість нагрівальних наборів він вважає за краще економити кожну частинку енергії для "повного, остаточного" набору, що представляє пік інтенсивності в його важкій системі.