Ергономіка в офісі найкращі поради та підказки - IONOS

Здоровий спосіб життя починається з робочого місця. На жаль, багато працівників та роботодавців не звертають уваги на ергономіку робочих місць. Встановлення столів та стільців стандартних розмірів, а також відсутність індивідуальних регулювань призводять до проблем з довгостроковими наслідками. погані пози може суттєво вплинути на результати роботи, але також вплинути на конфіденційність. Тому логічно, що роботодавці та службовці звертають увагу на ергономіку робочого місця.

офісі

Але що таке ергономічна робоча станція, і як обидві сторони можуть спроектувати стіл таким чином, щоб зберегти його міцне довгострокове здоров’я ? Ми зібрали для вас найважливішу інформацію про ергономіку робочого місця, включаючи безкоштовний контрольний список, який можна завантажити.

Чому важлива ергономіка на робочому місці? ?

Більшу частину часу ми проводимо на роботі. Для багатьох це означає сидіти перед своїм комп’ютером, день у день. Але сидіти тривалий час можна пошкодити наш організм і завжди несе ризик спричинити різні болі та захворювання. Сюди входять проблеми з поставою, спричинені неправильно призначеними робочими столами, а також проблеми із серцево-судинною системою та травленням, що сприяють відсутності фізичних вправ та неправильному харчуванню. Ергономічна робоча станція призначена для підтримувати довгострокове здоров’я і таким чином запобігти можливим постуральним проблемам або захворюванням.

Ергономіка: цей термін походить від грецьких слів ergon (робота) та nomos (закон, правило), таким чином описуючи законодавство про працю людей. Завдання ергономіки на робочому місці полягає у створенні оптимальних фізичних умов праці з метою збереження здоров'я працівника в довгостроковій перспективі.

Ергономічне робоче місце - це більше, ніж хороший стілець і відповідний стіл. умови освітлення, технічне оснащення і сама робоча область також може мати значний вплив на ваше здоров'я на роботі. Крім того, слід звертати увагу на дотримання законодавчо визначених перерв, здорового харчування та достатньої фізичної активності на робочому місці. Ергономічне робоче місце не тільки дозволяє уникнути довготривалої шкоди здоров’ю, але й сприяє продуктивність і Задоволення службовців.

Завантажте наш безкоштовний довідковий документ на тему дистанційної роботи. Цей документ у форматі PDF відповідає на всі ваші запитання щодо домашнього офісу.

Безкоштовна довідка

Телемережа під час ув'язнення через коронавірус

Які найпоширеніші захворювання пов’язані з поганою ергономікою ?

Погана постава сидячи, відсутність фізичних вправ та незручне робоче місце можуть довгостроково впливати на організм. Тривала робота в поганих офісних умовах може спричинити такі захворювання:

  • дефекти постури та порушення опорно-рухового апарату;
  • депресія та професійне виснаження (вигорання);
  • респіраторні захворювання;
  • розлади травлення;
  • головний біль;
  • серцево-судинне захворювання.

Тому існує багато ергономічних вказівок, яких згідно із Трудовим кодексом роботодавці зобов’язані дотримуватися. 19 статей визначають умови для людей, які працюють перед екранами "звичайним способом і протягом значної частини робочого часу". Ви можете дізнатись більше, ознайомившись зі статтями від R. 4542-1 до R. 4542-1 Трудового кодексу Франції.

Як виглядає ергономічне робоче місце ?

Елементи, які слід врахувати для гарної постави за його робочим столом !

Щоб уникнути проблем з постурою та тривалих захворювань, важливо розташувати стілець, стіл та монітор так, щоб ви могли сидіти вертикально і дивитись своєму екрану в обличчя. Таким чином, ми поважаємо наступну серію елементів, які слід розташувати:

  • стілець;
  • Стіл;
  • робоче обладнання.

Переконайтесь, що ваша робоча станція ергономічна підходить для вашого тіла. Це єдиний спосіб уникнути постуральних проблем у довгостроковій перспективі. Крім того, стіл з регулюванням висоти дозволяє переходити з положення сидячи в положення стоячи, вносячи більше різноманітності та руху у ваш робочий день.

Щоб правильно сісти: рекомендований кут сидіння Від 110 до 120 градусів між верхньою частиною тіла і стегна. Помістіть підбори прямо під кривою коліном. Обидві ноги повинні завжди повністю контактувати з землею. Тримайте три пальці між спинкою колін і переднім краєм стільця. Підлокітники слід регулювати, щоб забезпечити нормальне та розслаблене положення сидячи.

Для гарної ергономіки на робочому місці щодо робочого обладнання рекомендується паралельне та симетричне вирівнювання уникаючи надмірних навантажень на одній стороні тіла. Верхній край монітора повинен бути на рівні очей, щоб ви могли працювати у вертикальному положенні сидячи. A відповідна відстань від екрана також має вирішальне значення для захисту очей. Наприклад, мінімальна відстань для 24-дюймового монітора становить 100 см.

Зокрема, уникайте нахилів, щоб користуватися клавіатурою. Стояння може бути м’яким по відношенню до рук, але ергономічна клавіатура з двох частин також може допомогти поліпшити поставу рук та зменшити дискомфорт у шиї та зап’ястях. Постава також відіграє важливу роль при використанні миші: в ідеалі рука на миші утворює прямий кут з краєм столу.

Окрім правильної постави, регулярні вправи та перерви є важливими. Вам слід робити щонайменше п’ять хвилин відпочинку на годину, за цей час ваші очі можуть відпочити від екрану. Зробіть цю перерву рухатись і розвантажувати своє тіло.

Освітлення та акустика також можуть вплинути на наше здоров’я, і тому їх слід враховувати при створенні ергономічного робочого місця: занадто мало світла втомлює очі, Тому необхідно бути обережним, щоб мати мінімум яскравості. Денне світло є кращим, тому стіл слід встановлювати поруч з вікном (якщо це можливо).

Спробуйте також знайти тихе місце для роботи. A високий рівень шуму знижує концентрацію уваги та підвищує рівень стресу. Галасливе обладнання, таке як принтери або копіювальні апарати, слід розміщувати в окремих приміщеннях. Крім того, при влаштуванні робочих місць у більшому офісі між столами слід передбачити достатньо місця, щоб забезпечити достатню свободу пересування та не порушувати розмов на сусідніх робочих столах. Планування також може допомогти зменшити рівень шуму: килимові або м’які пластикові підлоги утеплюють краще твердих підлог - сталеві та скляні поверхні відбивають звук сильніше, ніж дерев’яні меблі або оббиті фасади шафи.

У нашому контрольному списку: «Ергономічне робоче місце» ви знайдете зведення всієї інформації для завантаження та друку.