Тренування витривалості - Манфред Шпан - благополуччя на 3 стовпах
Що означає тренування на витривалість?
Витривалість розуміється як психофізична стійкість до втоми при тривалих тривалих навантаженнях. Хороша витривалість здатна головним чином від функціональності серцево-судинної системи, метаболічної системи, нервової системи та від розумових здібностей. Запобігається передчасне зниження працездатності у літньому віці. Спортивна медицина припускає, що фізичні вправи продовжують життя. Спортсмени на витривалість розумово і фізично витриваліші, ніж не треновані люди. Депресія та агресія мають позитивний вплив.
Тренування на витривалість - це регулярність, а не інтенсивність.
Які варіанти тренувань на витривалість доступні?
Ходьба
Ходьба означає не що інше, як ходьбу. Однак ходьба - це набагато більше, ніж просто ходьба, а саме швидка, спортивна ходьба. У повсякденному житті ми рідко досягаємо швидкості при ходьбі, яка необхідна для ефективного тренування під час ходьби. Завдяки більшій швидкості та примусовому рухові руками споживання кисню та енергії, а отже і частота серцевих скорочень вищі, ніж під час "звичайної" прогулянки. Особливо для людей старшого віку або раніше неактивних людей з проблемами ваги та здоров’я, ходьба ідеально підходить для підвищення витривалості. Ходьба є ідеальним вступом до ніжних тренувань на витривалість і дуже щадна до суглобів, сухожиль, зв’язок та м’язів.
Скандинавська ходьба
Також полегшує суглоби, сухожилля, зв’язки та м’язи за допомогою жердин. Завдяки цілеспрямованому використанню жезлів вирішується більше груп м’язів, ніж під час ходьби, і досягається вища інтенсивність, що дорівнює більшим витратам енергії. Ідеальне вступ до дещо амбітнішого тренування на витривалість.
Їхати на велосипеді
Велосипед - це не лише засіб пересування, а й ідеальний спортивний інвентар. Він ідеально підходить для м’якого поліпшення базової витривалості суглобів. Регулярне катання на велосипеді покращує кровообіг і зміцнює м’язи, особливо в ногах. Збільшується витривалість і тренується серце. Дихання поглиблюється, легені добре забезпечуються кров’ю. Поліпшується обмін речовин. Наприклад, рівень холестерину падає. Крім усього іншого, це запобігає інфарктам. Імунна система зміцнюється. Це також захищає від застуди.
Бігти
Якщо ви хочете зробити щось для своєї витривалості, просто вставте в кросівки та йдіть. Маршрут для бігу можна знайти майже скрізь. Близько 70 відсотків усіх м’язів рухаються, і ви можете дуже швидко відчути позитивний фізіологічний вплив на весь організм. Починається з серцево-судинної системи, продовжується з м’язами та диханням, позитивно впливає на схуднення, витривалість та зміцнення імунітету.
Вищезазначені позитивні фізичні наслідки бігу можуть розвинутися лише за умови правильної бігу. І про це можна дізнатися дуже легко за допомогою персонального тренера. Правильне взуття, здорове дихання та техніка бігу є необхідними передумовами для позитивного досвіду бігу.
Бігові лижі
Бігові лижі - один із найздоровіших видів спорту серед усіх. Тренування на стежці пропонує не тільки чисту природу, але й оптимальну форму для тіла та духу. Бігові лижі ідеально підходять для зменшення вмісту жиру в організмі, оскільки аеробне постійне навантаження можна чудово контролювати, а спалювання жиру в самому розпалі. Як тренування для всього тіла, воно зміцнює серцево-судинну систему, а також дуже дружнє для суглобів. Бігові лижі - це один із класичних видів спорту на витривалість з дуже високим тренувальним ефектом і найкращим можливим впливом на обмін речовин.
плавати
Плавання - це фітнес ніжний спосіб. Рух у воді дає відчуття невагомості, суглоби та хребет полегшуються. Одночасно ви можете тренувати свою витривалість і всі м’язи тіла під час плавання. Він зміцнює серцевий м’яз, тому позитивно впливає на загальне самопочуття та тривалість життя. Плавання сприяє роботі легенів; регулярне плавання може надзвичайно поліпшити ваш об'єм легенів, а отже, і витривалість. Ваш ритм дихання стає більш регулярним. Плавання зміцнює захисні сили організму, покращує приплив крові до всіх м’язів і стимулює кровообіг. Плавання допомагає при поганій поставі, напрузі та проблемах із суглобами.
Поточні пропозиції щодо семінарів та лекцій можна знайти тут.