Ерн; форум здоров’я; фітнес
Питання: план харчування
Якщо хтось мав близько 2-5 хвилин і міг прочитати, чи все "правильно", що там написано
1) Чи правда, що лимон + вода допомагають імунній системі
Як це може бути
Увечері: там написано "Куряча грудка", яку можна використати як альтернативу?
3) Що можна пити? крім води/мінеральної води, нежирного молока
А як щодо ACE?
4) Що ви можете зробити, щоб відчути голод?
Що насправді насичує шлунок?
Багато товарів представлені в рекламі, але чи це правда і чи має ефект?: С.
2) креветки, тунець, молюски, яйця, .
4) чай (зелений, пуер.)/Трав'яний чай + агар http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php
Перш ніж розглядати план та ваші запитання, я повинен сказати вам наступне:
Якщо коротко, цей план харчування є цілковитою нісенітницею. Якщо ви дійсно хочете схуднути, спочатку потрібно знати, скільки калорій потрібно вашому організму і скільки ви можете з’їсти, щоб схуднути. За допомогою калькулятора калорій в Інтернеті ви можете оцінити свої потреби. Чому приблизно? Бо всі різні за обміном речовин. Одному з них потрібні 3000 калорій, а іншому 1800 для однакових розмірів і ваги.Чому ви повинні це знати? Тільки коли ви знаєте своє споживання і приблизно через тиждень бачите, що щось втрачаєте, ви знаєте своє споживання калорій. І лише так можна схуднути. Ви знаєте своє споживання і можете використовувати це, щоб визначити, скільки ви можете з’їсти. Тому кількості в цьому прикладі плану є нісенітницею і підходять не для всіх. Однак слід переконатися, що ви втрачаєте максимум 1,5 кг на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше ваги, ви повинні споживати трохи більше калорій.
На ваші запитання:
1) Так, це може бути добре. Але це відносно неважливо. Загалом, слід пити лише воду, несолодкі чаї або воду з лимонними клинками. Більшість інших напоїв містять занадто багато промислового цукру.
2) В якості альтернативи ви можете взяти індичу грудку, тунець, лосось тощо.
3) Див. 1) та НІЯКОЇ ACE !
Я дав вам усі ці поради у вашій останній темі.
До плану:
Загалом: Незалежно від кількості, ніхто не може забезпечити виконання цього плану в довгостроковій перспективі. Ви не можете дотримуватися певних продуктів, оскільки існує ще стільки хороших альтернатив. Існує не тільки один спосіб здорового харчування. Наприклад, не можна їсти одне і те ж щовечора. У якийсь момент ви втратите мотивацію. Мабуть, автор цього плану не має уявлення про правильне харчування, а навпаки підібрав кілька речей і склав їх разом. Чому я повинен ходити без шашлику? Звичайно, його не слід вживати щодня, але ви можете пригощати його раз на тиждень. Якщо ви навіть раз на тиждень не обманюєте свою дієту, у вас немає мотивації їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі. У якийсь момент кожен відчуває себе як щось солодке або фаст-фуд.
Вранці:
Оскільки я вже говорив вам, що кількість залежить від ваших потреб у калоріях, я наведу вам приклади альтернативних варіантів.
Поодинці, що йогурту немає, є нісенітниця, адже існує також натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, який може бути дуже смачним з фруктами. Вони майже не містять жиру або цукру, а також містять багато білка.
Альтернативи:
Цільнозернові продукти та відсутність продуктів із білого борошна
Мюслі без шоколаду та аромату, тому лише основні мюслі
вершковий сир
Овочі для хліба з непросіяного борошна та вершкового сиру (огірок, перець тощо)
Полудень: Це саме по собі добре. Основа - рис або локшина, і ви НЕ робите готовий соус. Наприклад, томат ви проціджуєте, а потім все готуєте. Це вже нічого не означає з готових мішків! Але знову є багато альтернатив.
Альтернативи:
Сочевиця, квасоля, нежирне м’ясо, наприклад, індичка або курка, смажені овочі, картопля тощо.
Ви також можете зробити свої макарони в духовці. На смак дуже смачний з простим томатним соусом та моцарелою.
Ввечері:
Як я вже говорив раніше, курячі грудки не важливі. Не можна щодня їсти одне і те ж. В Інтернеті так багато здорових рецептів.
Альтернативи:
Лосось, шприц, суші, рис, картопля, смажені овочі тощо.
Поради:
Абсолютна нісенітниця збільшувати харчування, коли голодуєш. Ви так не худнете. Переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово і не вживаєте високоопрацьовані продукти. Тож їжте багато овочів та фруктів, тоді це нормально. Поміж ними ви також можете їсти всі види фруктів та овочів. Якщо ви справді голодні, перед основною стравою можете з’їсти невеликий салат, не одягаючись. Змішайте його з нежирним кварком та перцем, помідорами тощо, і я можу гарантувати, що ви не почуватимете голод. Горіхи, такі як мигдаль, фундук тощо, також підходять як закуски через ненасичені жирні кислоти. Ви також можете їх їсти, але вони дуже калорійні. Слід переконатися, що ви не перевищуєте своїх калорій.
Навчання:
Знову абсолютна нісенітниця. На даний момент мені здається, що цей план був складений маленькою дитиною. Пройдіть пробіжки 2-3 рази на тиждень по півгодини і спробуйте трохи знизити свій час з останнього разу. Тоді це вийде. Особисто я не друг степпера, бо у вас немає свободи пересування. Не має значення, в які дні ви ходите на пробіжку. Однак не слід бігати бігом три рази поспіль. Зробіть 1-2 вихідні дні після сеансу.
Сподіваюся, що я міг би допомогти вам своєю відповіддю. Якщо ви дійсно хочете індивідуальний план харчування та хочете поради, витратьте трохи грошей на дієтолога. Деякі медичні страхові компанії також радять безкоштовно. Ви можете звернутися до своєї медичної страхової компанії. Ці зразки планів з Інтернету взагалі не допоможуть. І найменше тут
________________________
e-Hauswissenschaften.de - Команда