Ерн; керівні вказівки

Якщо ви берете до уваги наведені нижче рекомендації щодо харчування, а також враховуючи свої енергетичні потреби, ви на правильному шляху. Якщо ви додасте достатню кількість фізичних навантажень до свого щотижневого розкладу, як і до своїх дітей, тоді нічого не може піти не так. Трохи насолоди не перетворюється на скасування у вигляді зайвих кілограмів або небажаних рятувальних кругів.

Рекомендації щодо цільної їжі:
600 г овочів або більше + 250 г фруктів і більше на день
Ці дані застосовуються щодня! Важливо звернути увагу на варіації, оскільки різні продукти містять різні інгредієнти, такі як вуглеводи, жири, білки, а також вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини. У той же час ця група продуктів харчування надзвичайно важлива як постачальник основ в межах кислотно-лужного балансу нашого організму. Наступні правила корисні для практичного впровадження:

  • Правило кольору для овочів та фруктів: Використовуйте різні кольори продуктів по черзі: червоний, жовтий, зелений, оранжевий, білий
  • Для овочів використовуйте обидва сорти, які ростуть нижче і над поверхнею землі
  • Змінюйте спосіб приготування для овочів і фруктів: споживайте сирим, натріть на тертці, подрібніть, приготуйте на пару до укусу, бланшуйте, відваріть, варіть у мікрохвильовці.

    • вказівки

    Цінний баласт!
    Клітковина переважно потрапляє в шлунково-кишковий тракт разом з вуглеводами. Окрім зменшення енергетичної щільності їжі, ця група речовин виконує додаткові важливі завдання для здоров’я організму. Тому зверніть увагу на варіації і тут !

    Не забудьте випити!
    Достатня кількість охолоджуючої рідини продовжує термін служби двигунів. Те саме стосується людського організму, оскільки всі розчинні у воді продукти метаболічного розпаду виводяться нирками. В результаті дуже важливим є щедре споживання не менше 1,5 літра, бажано від 2 до 3 літрів.