Ерн; лідерство і рух - дексімедований

Поділіться цією інформацією про пацієнта

QR-код

Сфотографуйте цей QR-код за допомогою смартфона

Пряме посилання

"Deximed - це велика допомога для мене, щоб я міг швидко шукати сучасні знання з терапії чи діагностики в повсякденній практиці. Чітка структура дозволяє швидко щось читати, навіть при контакті з пацієнтом". - П.Д. д-р мед. Гвідо Шміман, спеціаліст із загальної медицини, м. Бремен

«Дексімед» - це незалежна інформаційна система лікаря, яка орієнтована на первинну медичну допомогу. Засновані на фактичних даних та регулярно оновлювані статті з усіх галузей медицини відрізняють Deximed.

Як дієта впливає на серце?

Які продукти ми вживаємо та в яких кількостях можуть суттєво вплинути на здоров’я судин, v. a. впливають на артерії. Незбалансоване харчування, наприклад, з дуже високою часткою насичених жирних кислот, може з часом призвести до артеріосклерозу та так званих бляшок на внутрішніх стінках судин. Це зменшує потік крові по артеріях або навіть повністю закупорює судини. Якщо раптом z. Наприклад, якщо одна із судин, що постачає серцевий м’яз, перекрита, тканина серцевого м’яза, яка інакше забезпечується цією судиною, починає відмирати: трапляється серцевий напад. Якщо уражена одна з кровоносних судин, що забезпечують мозок, частина мозкової тканини руйнується: це відомо як інсульт. Менш гострими подіями є повільно погіршення кровотоку в ногах, наприклад, при так званому оклюзійному захворюванні периферичних артерій (ПАД) артерій ніг, що може призвести до тривалих важких скарг.

Регулярні адекватні фізичні вправи також позитивно впливають на властивості потоку крові (менший ризик тромбоутворення) та еластичність стінок судин. З цих причин теж позитивно впливає на кровообіг.

Дієта також може вплинути на здоров’я судин в об’їзді: той, хто їсть нездорово, навряд чи займається спортом і внаслідок цього стає зайвою вагою, збільшує ризик метаболічних захворювань та цукрового діабету (діабету). У довгостроковій перспективі ця хвороба пошкоджує дрібні кровоносні судини і, отже, кровообіг в організмі; Наслідками є виразки на стопі, які не загоюються і не пошкоджують очі або нирки.

Отже, здорове харчування важливо підтримувати нормальний приплив крові до органів тіла і тим самим знижувати ризик серцевих захворювань, інсульту та інших захворювань.

Взаємодія між харчуванням та здоровими органами складна; На додаток до здоров’я серця та судин, які на першому плані в цій статті, всі інші органи, звичайно, залежать від адекватного, збалансованого надходження поживних речовин.

Чому надмірна вага шкідлива?

Якщо у вас надмірна вага, серце повинно працювати інтенсивніше, щоб забезпечити все тіло насиченою киснем кров’ю. Часто артеріальний тиск також підвищений, що пред'являє додаткові вимоги до серця. Через додаткове навантаження серце також потребує більше кисню. Це, в свою чергу, ставить більш високі вимоги до припливу крові до коронарних артерій. Здорова маса тіла полегшує серцевий м’яз та коронарні артерії.

Крім того, якщо у людини надмірна вага, змінюється весь обмін речовин, що серед іншого. підвищує ризик розвитку цукрового діабету і, таким чином, також пошкоджує артерії (як зазначено вище).

Чому фізичні вправи корисні для серця та судин?

Вправи зміцнюють серцевий м’яз приблизно так само, як силові тренування з обтяженнями зміцнюють м’язи тіла. Це полегшує перекачування достатньої кількості крові по тілу.
Вправи також знижують артеріальний тиск, що може включати є вигідним з тієї причини, що навантаження на серце зменшується.
Вправи збільшують частку "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) у крові. Склад різних ліпідів крові змінюється в напрямку більш здорового розподілу. Це благотворно впливає на судини.
Фізичні вправи - чудовий спосіб схуднути.
Регулярні фізичні навантаження роблять клітини в організмі більш чутливими до інсуліну - гормону, який контролює здоровий рівень цукру в крові. Це захищає від цукрового діабету та його наслідків для здоров’я судин.
Фізична активність має ряд позитивних наслідків для здоров’я і, ймовірно, може настільки ж ефективно запобігати серцево-судинним захворюванням, як і ліки. Регулярні, помірно напружені фізичні вправи по 30 хвилин кожні 5 днів на тиждень можуть статистично зменшити ризик серцево-судинних захворювань людини в середньому приблизно на третину.

Який вид спорту найкращий для серця?

Тренування на витривалість ідеально підходять для серця, напр. Б. ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або не надто інтенсивний спорт на степпері. Для досягнення ефекту слід займатися щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин кожна, протягом якої ви вимагаєте близько 40% максимальної продуктивності. Тренування витривалості впливає на v. a. сприятливо впливає на артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, працездатність м’язів та засвоєння кисню клітинами.

Крім того, корисні силові тренування з обтяженнями чи іншими засобами, також приблизно 3 рази на тиждень. Це позитивно впливає на метаболізм м’язів і протидіє розпаду м’язів, який прогресує з віком.

Скільки вправ потрібно?

Найкраще бути фізично активним принаймні 30 хвилин, поєднаних майже кожен день. При більш інтенсивних тренуваннях за тренувальним днем може відбутися день відпочинку, щоб запобігти ознакам зносу. Однак корисні значно коротші тренувальні одиниці, наприклад 10 хвилин.

Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, вже не такі молоді та/або можете страждати хронічними захворюваннями, рекомендуємо звернутися за порадою та, за необхідності, до огляду до лікаря перед початком спортивної програми. В основному вам слід починати тренування повільно (наприклад, лише за кілька хвилин), а потім поступово збільшувати до 30 хвилин. Не тренуйтеся занадто інтенсивно: якщо ви більше не можете говорити під час руху, не задихаючись, то тренування, безумовно, занадто важке для раніше нетренованих людей.

Також для людей, які вже страждають судинними захворюваннями, напр. Наприклад, якщо раніше у вас був серцевий напад, регулярні фізичні навантаження, як правило, приносять користь і можуть зменшити ризик інших захворювань. Однак слід звернутися за порадою до лікаря і, якщо потрібно, розпочати групу з серцевих вправ, яка пропонується у більшості міст.

Якщо ви відчуваєте дуже швидкий або нерегулярний пульс, запаморочення, біль або інші скарги під час занять спортом, вам слід зупинитися, щоб мати можливість відновитись. Якщо симптоми не вщухають, візит до лікаря має сенс.

Як можна включити регулярні фізичні вправи у насичене повсякденне життя?

Підніміться сходами замість ліфта.
Використовуйте перерви на каву та обід, щоб піти на прогулянку.
Пішки до роботи або взяти велосипед.
Якщо ви їдете на роботу на машині або громадському транспорті, припаркуйте машину трохи далі або вийдіть трохи раніше, щоб можна було пройти певну відстань до роботи.
Завжди гуляйте трохи швидше на прогулянки.
Багато домашніх справ вимагають фізичних навантажень.
Садівництво також може бути хорошим тренуванням на витривалість (згрібання листя, косіння газону тощо).

Увага

Той, хто страждає захворюваннями м’язів або суглобів, повинен займатися лише певними видами спорту та звертатися за точною порадою до лікаря. Людям із хронічними захворюваннями серця (такими як вади серцевих клапанів, серцеві аритмії, надзвичайно високий або низький кров'яний тиск, серцева недостатність тощо), як правило, заборонено займатись будь-яким видом спорту або лише в дуже обмеженому ступені. А хто z. B. гостра інфекція, v. a. якщо у нього температура, йому слід тренуватися знову лише тоді, коли він повністю здоровий.