Ерн; в OffSeason Body-Xtreme
Я хочу, щоб ти став великим, ти повинен їсти великим
Після зосередження уваги на підготовці до змагань протягом останніх кількох тижнів, я тепер присвячую себе темі, яка спочатку змушує нас навіть подумати про дієту. Як я харчуюся в міжсезоння?
Я завжди читаю багато питань про підрахунок калорій, яку їжу вживати тощо. Завжди пам’ятайте, ми - індивідуальний вид спорту. Ви можете вказати приблизний план харчування, але чи застосовний він для всіх, це інша справа. Такі фактори, як обмін речовин, загальний розпорядок дня, можливі фази відновлення або стресові фактори - все це відіграє певну роль в особистих потребах.
В основному, якщо ви хочете наростити м’язову масу, це означає їсти, їсти, їсти. Нарощування м’язової маси завжди пов’язане з певною кількістю затримки води та накопиченням жиру. Набрати м’язову масу і одночасно виглядати красиво для басейну досить складно для людей у повсякденному робочому житті, майже неможливо вирішити.
Не те щоб мене неправильно зрозуміли. Ви не повинні залишатися в Burger King щодня. Я сам переконуюсь, що перевищую вагу змагань на максимум на 10 кг. Однак я не рахую свої калорії, але слухаю, що мені говорить моє тіло та моє самопочуття. Я насправді підраховую лише свою потребу в білку і намагаюся їсти від 200 до 220 грамів на день з масою тіла близько 105 кг. Інакше я їжу все, що хочу. Я повинен сказати, що, слава Богу, у мене дуже хороший метаболізм і я можу дозволити собі такі речі, як шоколад або піца, не зберігаючи стільки води, скільки фонтан на Травальгар-сквер у Лондоні.
Однак на що я завжди звертаю увагу, це певна регулярність у часі. Тож чи це звичайний робочий день, чи вихідні. Я завжди встаю майже в один і той же час і зазвичай їжу в відносно однаковий час. Люди - це істоти звичок.
Звичайний день виглядає приблизно так.
6.30 ранку 2 тости з сиром, 6 смажених яєць, 1 склянка молока 0,3% (40 г білка)
8 ранку 0,5 л какао (15 г білка)
9:00 Hypro bar (30 г білка)
10.30 ранку шоколад
12-денний рис з яблуком (по черзі ананасом) (5 г білка)
13:00 Білковий коктейль 0,5 л (включаючи 2 яйця) (50 г білка)
15:00 друга половина порції рису (5 г білка)
19:00 тепла їжа (смажені яйця, тортелліні, піца, м’ясо, риба, що завгодно) (40 г білка)
У дні тренувань є BCAA, рідкі амінокислоти та глутамін після тренування. (20 г білка), амінокислотні капсули у нетренувальні дні.
21:00 якийсь смертельний гріх
Мені подобається мати нарізану грудку індички як закуску протягом дня. Це відмінне джерело білка, яке легко взяти з собою на ходу. Іноді мені не вдається зварити рис вранці через брак часу. Тоді ви або їдете на обід до китайців, або їдять щось, схоже на локшину. Головне - це калорії і вуглеводи.
Слід також зазначити, що я здебільшого уникаю калорій у напоях. Тож ні алкоголю, ні коли тощо. Тільки легкі напої та вода. Єдиний напій з калоріями - це молоко або какао.