Ерн; вагітність; Грудне вигодовування ЕДЕКА

Під час вагітності майбутні мами отримують безліч порад з усіх боків - від друзів, родичів та інших матерів. Але ці багато думок часто викликають одне, перш за все: невизначеність. Ми покажемо вам, як правильно харчуватися під час вагітності та годування груддю.

Дієта під час вагітності: не потрібно їсти за двох

Також під час вагітності слід збалансовано харчуватися свіжими продуктами. Головне, щоб ви під час вагітності насолоджувались здоровим харчуванням, суворі плани харчування не потрібні. Особливо, якщо ви страждаєте від нудоти під час вагітності, ви повинні бути м’якими зі своїм тілом. Твоєму організму з самого початку потрібно більше вітамінів та мінералів, особливо магнію. Більше енергії стає важливим лише протягом останніх кількох місяців - навіть тоді це повинно бути приблизно на 10% більше, ніж ваша звичайна потреба в калоріях. Однак ви повинні споживати в два рази більше білка у своєму запасі енергії - крім яєць, також з риби або бобових.

Ведіть календар вагітності, який документує збільшення ваги. Таким чином ви можете легко відстежувати, чи залишається це в рамках. Особливо у другій частині вагітності (4-6-й місяць) спостерігається значне збільшення ваги, але це може відрізнятися від жінки до жінки. Ваш початковий ІМТ важливий як значення порівняння.

Правила харчування при вагітності

Під час вагітності ви можете, звичайно, їсти все, до чого у вас є апетит, і те, що корисно для вас. Однак є деякі продукти харчування та фактори навколишнього середовища, яких слід уникати у своєму раціоні під час вагітності, щоб уникнути ризику зараження. Велику небезпеку становлять так звані лістеріози (бактерії роду Listeria, що викликають інфекційні захворювання у тварин і людей) та токсоплазмоз (інфекційне захворювання, яке вражає переважно котів), які, як правило, нешкідливі для дорослих з сильною імунною системою. Під час вагітності ризик захворювання в рази вищий, а також несе ризик для здоров'я майбутньої дитини. Збудники хвороби в основному містяться в сирої продукції тваринного походження та живих тварин.

Їжа з підвищеним ризиком розвитку токсоплазмозу:

Сире м'ясо

Рожеве смажене м'ясо

Метт і тартар

Сирі ковбаси, такі як салямі, чайна ковбаса та Меттверст

Їжа з підвищеним ризиком розвитку лістеріозу:

Сире молоко та сир з нього - твердий сир з сирого молока, такий як пармезан, нешкідливий
Упакований тертий сир та вершковий сир з відкритих посудин, м’яких сирів, таких як Камамбер або Брі
Сира або копчена риба
Хижа риба з моря, наприклад тунець або риба-меч
Сире м'ясо

На що ще слід стежити за дієтою під час вагітності?

Слід уникати сирих яєць та десертів, таких як тірамісу, мус під шоколадом або м’яке морозиво, приготованих із сирими яйцями. Тут є ризик розвитку сальмонели.
Оскільки кількість алкоголю, яка може завдати шкоди дитині, невідома, цього слід повністю уникати.
У лісових грибах може бути високий рівень шкідливих речовин, тому їх слід вживати лише рідко і в невеликих кількостях.
Активне та пасивне куріння представляє загрозу для матері та дитини. Викиднями та передчасними пологами, низькою вагою, незрілими легенями, алергією та вадами серця у дитини можуть бути наслідки.

Під час вагітності харчуйтеся вегетаріанською або веганською дієтою

Вегетаріанська дієта, що містить молочні продукти та яйця, також може забезпечити необхідні поживні речовини під час вагітності. Важливо, щоб ви приймали фолієву кислоту в перші три місяці вагітності для повного розвитку нервової трубки у дитини (Федеральний центр харчування (BZfE): до 400 мікрограмів на день), а також щоденні таблетки йоду для утворення гормонів щитовидної залози, що стимулюють ріст (Рекомендація BZfE: 230 мікрограмів на день). Якщо ваша дієта не включає рибу під час вагітності, ми також рекомендуємо приймати докозагексаєнову кислоту (DHA), тобто ненасичені жирні кислоти для розвитку клітин (рекомендація BZfE: 200 мг DHA на день). Вам слід обговорити окремі недоліки зі своїм лікарем. Взагалі, молодим жінкам рекомендується приймати препарат з фолієвою кислотою за консультацією зі своїм гінекологом, коли вони намагаються мати дітей.

Веганська дієта може бути складною під час вагітності, оскільки всі важливі поживні речовини для матері та дитини можуть бути недоступними. Експерти сперечаються з цього приводу. Одна з можливостей - замінити веганську дієту збалансованою, здоровою змішаною дієтою під час вагітності. Якщо ви цього не хочете з етичних міркувань, слід приймати низку вітамінів та основних поживних речовин зовні під медичним наглядом та контролем.

Найважливішим основним правилом для вагітних є: їжте збалансовано і здорову їжу. Обов’язково внесіть зміни в меню, щоб задовольнити підвищену потребу в певних поживних речовинах. Є також продукти, яких слід уникати під час вагітності. Збалансоване харчування під час вагітності важливо не тільки для майбутніх мам, але і для майбутньої дитини .

Потреба в рідині під час вагітності

Під час вагітності слід пити трохи більше, ніж зазвичай. Ваше почуття спраги, як правило, все одно сигналізує про це. Важливо, щоб ви в основному вживали несолодкі напої, такі як вода або чай. Слід уникати безалкогольних напоїв, таких як кола або лимонад під час вагітності. Причина: надмірно велике споживання цукру може сприяти розвитку так званого гестаційного діабету. Це не тільки негативно позначається на здоров’ї майбутньої мами, але і на майбутній дитині. Можливим наслідком є пошкодження розвитку мозку дитини. Тож напої та харчування під час вагітності мають прямий вплив на дитину. Ми також радимо не вживати велику кількість кофеїну (максимум три чашки кави на день).

Правила харчування для матерів під час годування груддю

Здорову та збалансовану дієту для всієї родини слід продовжувати і після вагітності. Переконайтеся, що ви п'єте багато - бажано несолодких напоїв, оскільки під час годування груддю слід випивати близько двох-трьох літрів на день (рекомендація Німецького товариства з харчування). Їжте свіжі фрукти, овочі, салат і цільнозернові продукти як гарнір кілька разів на день. Також слід щодня вживати молоко та/або молочні продукти, мінеральну воду та хліб з непросіяного борошна, оскільки потреба в кальції збільшується під час годування груддю. Загалом, ваша добова потреба в калоріях трохи вища під час годування груддю. Ви повинні покрити цю додаткову кількість калорій здоровими закусками. Вони допомагають забезпечити матір та дитину цінними поживними речовинами.

Всім, хто хотів би схуднути зі зміною дієти після вагітності, слід пам’ятати, що організм створив депо для підвищених потреб у калоріях під час грудного вигодовування. Вам обов’язково слід уникати суворої дієти або навіть посту і не поспішаючи. Збалансоване харчування може розтопити багато кілограмів саме по собі.

Під час грудного вигодовування ви можете знову їсти всі продукти, які ви і ваша дитина добре переносите. Уважне спостереження за вашою дитиною покаже, чи, наприклад, цибуля або часник змінюють смак грудного молока і чи помічає це ваша дитина. Немовлята іноді реагують на речовини в грудному молоці неспокійно (наприклад, після надмірного споживання кофеїну), газом або хворим дном. Також слід уникати алкоголю під час годування груддю.

Окрім спеціальної дієти, вагітним жінкам слід також правильно доглядати за своїм тілом. Дізнайтеся більше тут. Ви також можете звернути увагу на свій раціон під час планування сім’ї. Ми пояснюємо вам, які продукти харчування особливо важливі, коли ви хочете мати дітей.

Діти також люблять їсти здорово - ми покажемо вам смачні страви та ідеї. Так працює здорове харчування!

Вітаміни необхідні нашому організму, оскільки вони беруть на себе важливі завдання - від обміну речовин до внутрішньої та зовнішньої краси.

Всебічний догляд під час вагітності

Які поживні речовини необхідні організму людини? Пояснюємо, що ховається за жирами, мінералами та вітамінами.

Ви активували блокування реклами у своєму браузері. Для того, щоб мати можливість використовувати цей веб-сайт у повному наборі функцій, ми рекомендуємо вам деактивувати AdBlocker.

Пн-Сб, 8:00 - 20:00, безкоштовно від стаціонарної та мобільної мережі Німеччини