Що робити при нічному потінні журналу про здоров’я
Коли надмірне дихання вночі не пов’язане з серйозною хворобою, існує кілька методів, які можуть допомогти вам її подолати.
Ти теж прокинувся тієї ночі, витерши лоб куточком ковдри? Ваш партнер втомився спати біля киплячої калюжі? Це офіційно: ти страждаєш від нічна пітливість. Потовиділення допомагає контролювати температуру тіла. Це залежить від потових залоз, якими безпосередньо керує мозок. Коли він перевищує певний рівень кілька ночей поспіль, це можна вважати симптомом несправності терморегулятора.
Причини цієї проблеми надзвичайно різноманітні. Вони варіюються від гормонального дисбалансу (менопауза, періоди, гіпертиреоз), інфекцій, деяких видів раку або неврологічних розладів, включаючи апное сну, гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, стрес, певні ліки та надлишок алкоголю. Занадто висока температура в спальні, а також синтетична піжама також можуть бути відповідальними.
Краща гігієна сну
Якщо ви не можете точно визначити походження, важливо звернутися до лікаря, оскільки нічна пітливість може вважатися фактором ризику серйозних захворювань. Ваш лікар може взяти аналіз крові та запропонувати відповідне лікування залежно від результату. Але якщо жодна хвороба не пов’язана, деякі рішення можуть допомогти вам покращити свої ночі:
- прийняти кращу гігієну сну, починаючи від легшої вечері і практикуючи вправи на розслаблення для відновлення гарного гормонального балансу, а також гомеопатичні процедури у разі припливів, пов’язаних з менопаузою;
- обмежити гостру їжу і надлишок алкоголю на ніч;
- зменшити ризик стресу і практикувати дихальні вправи, щоб розслабитися перед сном;
- не перевищуйте 20 ° C у спальні та носіть бавовняну піжаму.