Ernährungstipps für die Schwangerschaft KoRo Shop
Як майбутня мама, ви, безсумнівно, стурбовані благополуччям вашої дитини, і, звичайно, сюди входить спосіб харчування. Гарне харчування та підтримка активності, звичайно, корисні для здоров’я протягом усього життя, але тим більше під час вагітності! Дитину годує пуповина, і регулярні заняття спортом забезпечують її хорошим киснем. Збалансоване та різноманітне харчування та активний спосіб життя необхідні для здоров’я матері та дитини. У цій статті ми ділимось найважливішими харчовими порадами щодо отримання потрібної кількості поживних речовин та мінералів для вас та вашої дитини. Ми також розповідаємо вам про ці продукти, яких слід уникати протягом цього часу.
Однак ми хотіли б зазначити, що в KoRo ми не є лікарями і тому не можемо надати будь-яку інформацію медичного характеру. Однак ми можемо дати вам поради та рекомендації щодо здоров’я на основі: "здорова мама = здорова дитина".
Навчіться їсти краще !
Ми всі однакові: ніхто не бездоганно ставиться до здорового харчування. Але важливо почати зараз - для здоров’я вашої дитини! Для цього ви повинні спочатку знати, що ви кладете на тарілку, тобто що їжа що приносить. Міцна основа складається з великої кількості овочів і фруктів, а також збалансованого споживання вуглеводів, білків і жирів. Усі ваші страви повинні містити поживні речовини, перераховані вище. Харчуватися краще не тільки для вашого організму, але й для здоров’я вашої дитини.
Думайте за двох, але не їжте за двох !
Чи знали ви, що енергетичні потреби вагітних зростають дуже незначно і лише протягом останніх місяців вагітності? Ідеальним було б забезпечити ваше тіло на 10% більше калорій, тобто приблизно на 250 калорій більше на день, що відповідає, наприклад,:
- Шматочок цільнозернового хліба з шматочком сиру
- 200г простого йогурту зі свіжими фруктами
- Шматочок яблучного пирога
Ви повинні слухати своє тіло, щоб знати, наскільки ви голодні і скільки енергії вам потрібно. Найголовніше - наїстися і коли ти голодний. Вага, набраний під час вагітності, є ознакою того, що ваша дитина розвивається і здоровий.
Їжі, якої слід уникати:
Сирі яйця: У таких десертах, як тірамісу, часто використовують сирі яйця. Також слід уникати яєць, зварених всмятку або всмятку, оскільки при їх недостатньому приготуванні ризик зараження бактеріями високий.
Сире або рідкісне м’ясо: Вечеряючи на вулиці, ви завжди повинні замовляти свій стейк "по мірі". Як і сирі яйця, недоварене м’ясо може призвести до інфекцій.
Сирі морепродукти: Радимо виключити зі свого раціону все, що надходить з моря і є ще сирим (устриці, суші), з тієї ж причини, що і яйця та м’ясо.
Забагато кави: До 3 чашок кави на день - це нормально. Інші напої, що містять кофеїн, також слід вживати в помірних кількостях (чай, кока-кола, какао). Ви не повинні перевищувати 200 мг кофеїну на день. Кофеїн може вільно проникати через плаценту, а концентрація в крові плода може бути такою ж високою, як і у матері. Це також збільшує серцебиття дитини та активізує нервову систему.
Алкоголь: Це повинно бути абсолютно заборонено під час вашої вагітності, адже коли ви п’єте, ваша дитина п’є. Наслідком може бути шкода здоров’ю, така як порушення розвитку або деформації. Сувора відмова від алкоголю під час вагітності має важливе значення. Оскільки печінка дитини ще не повністю розвинена, концентрація алкоголю в крові дуже швидко зростає і зменшується дуже повільно, що для нього дуже небезпечно.
Деякі види риб: риба-меч, тунець, палтус, щука, монах, сом або навіть мерлін містять природну кількість ртуті, яка може бути небезпечною для вас та вашої дитини.
Їжа, корисна для вас і вашої дитини:
Цільного зерна: Їжа, що містить вуглеводи, є важливою складовою здорового харчування. Особливо під час вагітності слід стежити, щоб хліб, макарони, рис або вівсяна каша, які ви споживаєте, завжди виготовлялися із цільних зерен, оскільки вони містять багато клітковини та вітамінів.
Деякі види риб: Лосось, оселедець або скумбрія - це риба, яку ви можете їсти без турбот. Головне, щоб вони не були сирими. Ці риби містять важливі жирні кислоти та йод, а тому є цінною складовою вашого раціону під час вагітності.
Зелені овочі: Зелені овочі, а також овочі в цілому є необхідним елементом, який повинен бути частиною кожного вашого харчування. Вони мають прекрасний запас вітамінів, і ви можете споживати їх по-різному: у воді, на пару, у соках, у коктейлях ...
Горіхи та насіння: Вони забезпечують велику кількість корисних ненасичених жирних кислот, і залежно від сорту вони також містять відносно високий рівень білка. Крім того, вони значною мірою сприяють споживанню вітамінів і ідеально підходять для здорової закуски.
Сочевиця та квасоля: Такі бобові культури, як квасоля та сочевиця, забезпечують цінний білок. Крім того, вони багаті мінералами і є чудовим інгредієнтом для здорового харчування.
Йогурти: Вони містять багато білка, кальцію та вітамінів групи B. Їсти їх можна звичайними, робити в соусах та використовувати у рецептах.
Юристи: Повні корисних жирів для вас та вашої дитини, вони допомагають ситості.
Пісне м’ясо: Пісна яловичина або птиця - це нежирне м’ясо, яке з часом можна включити у свій раціон. М’ясо повинно бути добре приготованим. Однак рекомендується низьке споживання м’яса.
Примітка:
Слід уникати продуктів, виготовлених із сирого молока. Деякі типи сирів не повинні входити до вашого раціону, такі як бри, камамбер або сирі сири, такі як Горгонзола або Рокфор, оскільки вони можуть містити бактерії лістерії, які можуть завдати шкоди вашій дитині. Коли ваша імунна система змінюється під час вагітності, ваш захист від бактерій та інфекцій послаблюється.
Чи можна вагітність поєднувати з вегетаріанською та веганською дієтою ?
Звичайно ! Ви, природно, не можете їсти м’ясо під час вагітності, якщо свідомо вибираєте їжу та включаєте їжу з високим вмістом білка у свій план харчування. Оскільки м’ясо є хорошим джерелом заліза, жінки-вегетаріанці та веганки повинні звертати особливу увагу на споживання заліза під час вагітності. Навіть суто рослинна дієта може забезпечити достатній запас поживних речовин, хоча ретельний підбір їжі необхідний, щоб у дитини не виникало недоліків.