Етап 1 дієти з високим вмістом білка - Блог
Що потрібно знати про цей перший крок
Також називається "початковою фазою", фаза 1 дієти з високим вмістом білка є найскладнішим етапом програми, оскільки вона рекомендує вживати їжу, багату білком, щоб швидко викликати втрату ваги без ефекту йойо.
Оскільки здатність схуднути відрізняється від одного тіла до іншого, тривалість цього першого етапу коливається від декількох днів, приблизно від 7 днів до 1 менше, залежно від загальної ваги, яку кожен хоче втратити, і, звичайно, мотивації.
Для інформації, очікується період 10 днів для легкої втрати ваги від 5,5 до 8,5 кг, проти 15 днів для усунення від 8,5 до 12,5 кг, і, нарешті, в середньому три тижні, якщо очікувана втрата ваги становить 12,5 до 18 кг.
У всіх випадках, ви повинні знати, що перетворення жирових запасів в енергію є одним із перших наслідків цієї програми протягом перших трьох днів цього етапу 1.
Як інтегрувати білок в раціон ?
Розподіл споживання білка між усіма прийомами їжі протягом дня є важливим, щоб ця фаза була синонімом успіху. Як зробити ? Тому необхідно приймати пакетики білка 3 - 4 рази на день для жінок, проти 5 - 6 разів для чоловіків.
Тож сплануйте на сніданок білковий пакетик, який ви візьмете з чаєм, кавою або нежирні молочні продукти.
В обід білковий саше буде супроводжуватися сирими овочами та овочі, які входять до списку дозволених продуктів, особливо ті, що мають низький вміст глюкози. Наступне саше слід споживати близько 16:00.
Дозволені продукти
Під час першого етапу дієти з високим вмістом білка важливо дотримуватися ряду вказівок до листа. Перш за все, ви повинні знати, що овочі, бажано органічні та сирі овочі, дозволені за бажанням, це селера, гриби, брокколі, капуста, цвітна капуста, кабачки, огірок, крес-салат, шпинат, ендівія, паростки квасолі, салат з баранини, щавель, зелений перець, салат, а також редька.
Ратичне масло, гірчиця та натуральні молочні продукти настійно рекомендується супроводжувати білковий саше. Сіль, перець, дрібно подрібнений в порошок часник і цибуля, оцет, зелень, лимонний сік і оливкова олія - дозволений супровід.
Нарешті, для напоїв плануйте 1,5 літра води на день типу Гепар на випадок запору, а також чай, кава та трав'яні чаї з солодощами, без цукру, що також може бути корисним для печінки.
Згідно з низкою оглядів та порад, особливо щодо її переваг, початкова фаза високобілкової дієти є цілком стерпною, оскільки дозволені продукти та білки мають відмінний пригнічуючий апетит ефект, борючись зі здуттям живота і затримка води. Ви почнете наступний етап, як тільки досягнете бажаного результату.