Етап нападу дієти Дюкана - Здоров’я СКК
Дієта Дукана - це тенденція дієти, яка складається з чотирьох різних фаз. Перша фаза використовується для швидкого схуднення і відома як фаза нападу.
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дюкана - це модна дієта, заснована на багатої на білки низькокалорійній дієті. Харчова концепція складається з чотирьох фаз, які обчислюються в днях. Фаза нападу триває від першого до десятого дня. Подальша фаза зміцнення (крейсерська фаза) триває до тих пір, поки ви не досягнете цільової ваги. Далі йде фаза консолідації, яку слід проводити протягом десяти днів за кожен кілограм, втрачений під час другої фази. Підтримуюча фаза (стабілізаційна фаза) є зрештою постійним (відповідно до дієтичного плану, довічним) харчовим методом, щоб назавжди зберегти успіх дієти.
Деякі постачальники складають спеціально розроблений план харчування для кожного клієнта, який він може роздрукувати. Інші постачальники використовують Інтернет-калькулятор як інструмент, за допомогою якого дозволяється складати дозволені продукти залежно від фази. Крім того, списки продуктів харчування та план харчування доступні в Інтернеті безкоштовно, і майже в кожній бібліотеці є книги про дієти, присвячені концепції дієти Дюкана.
Як працює фаза атаки?
План харчування для фази нападу
План харчування для фази нападу може виглядати приблизно так:
На сніданок можна пити напої без цукру (чай, вода, кава тощо) і їсти йогурт з 0,2 відсотками жиру та шматочком шинки або вареного яйця. Обід складається з курячого філе або тунця (приготованого нежирного) з зеленню та нежирного йогурту. На вечерю подається скибочка копченого лосося, 0,2 відсотка вершкового сиру та яловичий стейк з максимальною жирністю п’ять відсотків. В якості закуски можна взяти молочний продукт (0,2 відсотка жиру) або скибочку пісної шинки.
Втрата ваги
поради
Завдяки дієті Дюкана ви швидко втрачаєте вагу за короткий проміжок часу, а дієта дуже важка для білків. Якщо у вас хронічне захворювання або ви приймаєте ліки щодня, дієта вам не підходить. Те саме стосується всіх інших: перед початком дієти зверніться до лікаря для обстеження та запитайте, чи підходить вам ця дієта.
Фрукти та овочі майже не входять до меню дієти Дюкана, особливо на перших етапах. Тому переконайтеся, що під час дієти немає недоїдання! Фаза нападу коротка, але може бути надзвичайно монотонною. Приправляйте їжу зеленню, щоб уникнути одноманітності в меню. Фаза нападу - це фаза з надзвичайним обмеженням калорій та дуже високим вмістом білка. Якщо ви погано почуваєтесь під час фази нападу, вам слід добре подумати, чи дієта вам підходить і корисна.