Етап визначення плану харчування - думки про область харчування

Етап визначення плану харчування - думки?

з Кай Сейферт »23 травня 2017 08:16

Я планую відновити тренування і зараз знайшов такий план харчування для визначення:

Чи вважаєте ви, що це корисно та добре?
І яку альтернативу ви можете обрати замість тунцевого вечора? Я не дуже люблю тунця.

Короткі дати:
23 роки
83 кг
Зріст 180см
Приблизно 20-25% жиру в організмі

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з липень276 »23 травня 2017 08:23

Як виглядає ваш загальний оборот? Скільки калорій ви використовуєте, включаючи тренування, роботу тощо. ?
Без цієї інформації не можна сказати, чи є план для вас.

Замість тунця ви можете їсти іншу рибу, яйця, курку, індичку, яловичину, моцарелу (має більше жиру) або кварк (більше вуглеводів)
але в плані у вас майже занадто багато білка. Достатньо 2 г/кг маси тіла. Наприклад, ви можете замінити тунця порцією салату з булгура, або просто з’їсти рис і кукурудзу разом.

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з Кай Зайферт »23 травня 2017 09:35

Менше про це.
Я вже все розрахував за формулами та PAL тощо...
1900 ккал для схуднення - це чудово. Оскільки м’язів майже немає, і єдина мета - швидко схуднути, 1900 ккал - це нормально.

Для мене це було лише питання, чи дієвий план харчування хороший сам по собі, чи їжа впорядкована протягом дня.

Заздалегідь дякую за пропозицію щодо альтернативи тунцю!

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з липень276 »23 травня 2017 09:51

Кай Зайферт писав 23 травня 2017 р. 9:35 ранку: Про це менше.
Я вже все розрахував за формулами та PAL тощо...
1900 ккал для схуднення - це чудово. Оскільки м’язів майже немає, і єдина мета - швидко схуднути, 1900 ккал - це нормально.

Заздалегідь дякую за пропозицію щодо альтернативи тунцю!

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з chris1887 »23 травня 2017 10:05

Заздалегідь дякую за пропозицію щодо альтернативи тунцю!

Яку дурницю ти пишеш!
У їжу з тунцем також входить кукурудза. Чому слід поєднувати кукурудзу (з високим вмістом вуглеводів) та іншу з високим вмістом вуглеводів?
Крім того, навіщо поміняти білок на KH?

З іншого боку, звичайно, є заперечення. Ви не обчислюєте базальний рівень метаболізму, але ведете облік харчування. Крім того, чому домагаються швидкої втрати ваги - якщо у вас майже немає м’язів і ви худнете швидко, ви згодом виглядаєте як напівповний мішок з піском.
По-друге, якщо ви знаєте, що 1900 калорій в порядку, чому б вам не знати, що це з планом? Якщо ви вже знаєте свою калорійність, то можете це зробити, вибираючи їжу.

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з Кай Зайферт »23 травня 2017 10:24

І дякую Крісу за ненависть

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з Залізо L97 »23 травня 2017, 10:30

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з Кай Зайферт »23 травня 2017 10:50

Він злиться на того, хто просто шукає допомоги.

Він стверджує, що невчені, худі люди потворні.

Він не прагне сказати, що липень написав лише kh + kh, оскільки в плані вже є достатньо білка, а це означає, що ви можете замінити тунця джерелом KH, щоб отримати калорії.

Хм, розумієте, Кріс 😂, правильний правитель

Щодо: етап визначення плану харчування - думки?

з липень276 »23 травня 2017 10:56

Заздалегідь дякую за пропозицію щодо альтернативи тунцю!

З іншого боку, звичайно, є заперечення. Ви не обчислюєте базальний рівень метаболізму, але ведете облік харчування. Більше того, чому домагаються швидкої втрати ваги - якщо у вас майже немає м’язів і ви швидко худнете, ви згодом будете виглядати напівповною мішком з піском.
По-друге, якщо ви знаєте, що 1900 калорій в порядку, чому б вам не знати, що це з планом? Якщо ви вже знаєте свою калорійність, то можете зробити те саме, вибираючи їжу.

150 г кукурудзи - це ніщо - з точки зору вуглеводів!
Але оскільки він уже споживає багато білка згідно плану, він може замінити тунця як джерело білка розумним джерелом вуглеводів. Він все одно має понад 200 г білка на день і 500 г кварку перед тим, як лягти спати.
Цього достатньо!