F @ # Дієти 2! Шість правил здорового харчування
F * @ # Дієти 2! Шість правил здорового харчування
Що потрібно для здорового харчування? Ні більше, ні менше, ніж 6 правил, які я подаю нижче, за допомогою яких ви прискорите свій метаболізм і зможете схуднути, не дотримуючись суворих і неприємних дієт, які і так не працюють.
Що таке юані - і чому ви повинні дбати, якщо хочете перейти на здорову дієту?
Ні, справа не в музиці Akon, Aaliyah чи Beyoncé, RnB. 😊
Юаня походить від "Базова швидкість метаболізму", метаболізм - процес, за допомогою якого засвоєна енергія, споживання калорій використовується вашим організмом. Отже, повертаючись до юанів, це буде мінімальна норма споживання енергії за одиницю часу у стані спокою. Простіше, споживання калорій організму, коли ви не докладаєте особливих фізичних зусиль.
І чому ви повинні цим цікавитись? Оскільки, використовуючи біохаки в цій статті, ви можете "налаштувати" свій юань, як гоночний автомобіль, наближаючись до вашої ідеальної ваги, навіть не надто багато зусиль.
(Слідуйте за моїм блогом, і після того, як ви вже відпрацюєте хаки, рекомендовані в цій статті, і ваш метаболізм "підніметься"! На додаток до методів, які використовуються для здорового харчування, я розкрию 12 простих кроків, за допомогою яких ви можете трансформуватися тіло в реальному машина для спалювання жиру !)
Використання росту юанів для ледачих! І не тільки ...
Візьмемо конкретний приклад. Якщо ви споживаєте 2500 ккал/день, а ваш юань становить 1700 ккал, то вам потрібно спалити (можливо, за допомогою напружених вправ J) 800 ккал, щоб уникнути набору ваги.
Припустимо, ви спалюєте протягом дня звичайними повсякденними діями (рухами) та термогенезом поза фізичними вправами (відомими під абревіатурою TANE, введеною доктором Джеймсом Левіном з клініки Мейо), 300 ккал. У вас все ще є 500 ккал для спалення.
І що це означає для такої людини, як я, 70 кг/182 см? Біг близько 7 км, в ритмі години, щодня.
Важко чи легко споживати 2500 ккал/день? Це може бути важко і легко ...
Якщо ви не дотримуєтесь здорової дієти, а західної дієти, споживання 2500 ккал може бути дуже легким. Але як щодо бігу? Спалити решту 500 ккал вже набагато, набагато складніше!
Але якщо ви харчуєтесь здорово (ми відразу побачимо, що це означає), іноді буває важко споживати 2500 ккал/день, і це стає ще складнішим, оскільки потреба (у випадку зі спортсменами) зростає.
І ось ми підійшли до наступного питання:
Чи всі калорії рівні? 1 калорія = 1 калорія?
«Усі тварини рівні, але одні рівніші, ніж інші». Так Джордж Оруел пародіював у «Тваринній фермі» принцип егалітаризму, який не працює дуже добре.
Приблизно однаково справи йдуть у галузі харчування. Тому, хоча це виглядає логічним підходом, розрахунок калорій споживаний щодня не працює.
Щоб довести, що це так, і, особливо, відкрити це вам що працює, Коротше, я викладу 8 наукових сценаріїв, на основі яких ви можете майже самостійно вивести біохаки, необхідні для здорового харчування.
Сценарій No1
Три людини одного віку з однаковим складом тіла споживають 2000 ккал/день протягом 30 днів. Тема дослідження № 1 споживає виключно столовий цукор, предмет №. 2 споживає лише слабку курячу грудку, а предмет - ні. 3 споживайте тільки майонез.
Чи матимуть вони однакові результати щодо складу тіла? А хто буде виглядати краще через 30 днів: 1, 2 чи 3? Дивіться сценарій #2 для відповіді ...
Сценарій No2
Одне з таких досліджень, проведене двома британськими дослідниками Аланом Кеквіком та Гастоном Паваном, порівнювало три групи, які переходили на низькокалорійну («низькокалорійну» дієту всього 1000 ккал/добу) та низькокалорійну (рівнокалорійну) дієту., що складається з 90% жиру, 90% білка та 90% вуглеводів. Незважаючи на однакову кількість калорій, результати були помітно різними:
Втрата жиру та ваги на 90% на 0,4 кг на добу
90% білка і втрата ваги на 0,27 кг на добу
90% вуглеводів è збільшення ваги на 0,1 кг на добу!
Оце Так! Ви їсте менше, ніж ваші калорії, і все одно набираєте вагу?!
Сценарій No3
Що ви їсте на сніданок? Тости і крупи (вуглеводи)? Відтепер змініть свій розпорядок, тому що юані збільшується приблизно на 20% якщо сніданок містить щонайменше 30% білка!
Або пропустити сніданок? Погані новини! Чим більше у вас жирових клітин, тим гірше для вас, якщо ви це зробите!
сценарій #4
Якщо ви споживаєте лише 600 ккал/день протягом 7 днів, ваш метаболізм - і, очевидно, споживання кисню, який зацікавив мене як фрідайвера - зменшиться приблизно на 20%. Для мене це відкриття було сенсаційним: воно означало приблизно на 20% більше часу в статичному апное! Але ви вже можете насолоджуватися цим набагато менше, якщо хочете щоб спалити більше калорій втратити вагу…
Сценарій No5
Дослідники також порівняли два типи низькокалорійних (низькокалорійних) дієт по 1000 ккал, одна погана, а інша багатий вуглеводами. Швидкість метаболізму у тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті, зменшилась на 12,4%, тоді як у юнаків із високим вмістом вуглеводів вона знизилася на 20,8%.
Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться швидший метаболізм, тому ви повинні зменшити кількість вуглеводів їсти!
Сценарій No6
Ви коли-небудь замислювались, як би було їсти тільки овочі та фрукти?
Згідно з дослідженнями, у вегетаріанців є RMB низький, частково через відмінності у складі макроелементів. Точніше, вони споживають більше вуглеводів.
Насправді, я особисто експериментував з цією дієтою, оскільки повільніший метаболізм означає: довше затримка дихання, кращу толерантність до гіпоксії та посилену адаптаційну гіпоксичну реакцію - що може бути дуже корисним при пірнанні; але якщо ви хочете спалювати жир, то ваша мета - прискорити, а не уповільнити обмін речовин.
Сценарій No7
Результати наукових досліджень показали, що доповнення с риб'ячий жир суттєво збільшує (на 14%) споживання юанів та енергію під час тренування (на 10%), а також швидкість окислення жирів - на 19% під час відпочинку та на 27% під час тренування.
Крім того, споживання риб’ячого жиру знижує рівень тригліцеридів на 29% і збільшує масу без жиру (FFM) на 4%.
Сценарій No8
Ми вже говорили (у сценарії №4) про погану та високовуглеводну дієту. Але як виглядає порівняння між дієтою, багатою насиченими жирами, і дієтою, багатою ненасиченими жирами?
Коли суб'єкти споживали ненасичені жири, швидкість їх метаболізму у спокої була вищою. Іншими словами, вони швидше спалювали жир при споживанні ненасичені жири замість насичених жирів.
Як додатковий бонус, це також означало це їх енергетичний рівень вона була вищою, коли вони вживали ненасичені жири.
Ви помітили? Висновки дуже чіткі:
Правила здорового харчування
- Гормональні реакції на вуглеводи, білки та жири різні, тому 1 калорія 1 калорія, але "одні калорії більш рівні, ніж інші".
- Юані змінюються залежно від коли і що ви їсте.
- Гормональні реакції та реакції ЖКГ також змінюються залежно від Якїсти. Не рекомендується різко зменшувати кількість, оскільки ви не будете спалювати калорії з оптимальною швидкістю, втрачаючи, таким чином, через повільний обмін речовин те, що ви отримали за допомогою низькокалорійної дієти.
- Зменшіть вуглеводи, особливо рафіновані (цукри)!
- Споживайте риб'ячий жир щодня, і у вас буде менше проблем зі здоров’ям!
- Ви хочете схуднути? Відновлює жири!
Великий шок! "Їжте жир, щоб схуднути?!ˮ
Тримайся міцно, бо ось досить довгий список:
Що спільного між Всесвітньою організацією охорони здоров’я, Американською дієтологічною асоціацією, дієтологами Канади, Британською дієтологічною асоціацією, Американською кардіологічною асоціацією, Британським фондом серця, Всесвітньою кардіологічною федерацією, Британською національною медичною службою, Управлінням з питань харчових продуктів та медикаментів США? і - нарешті, кінець! 😊 - Європейське управління з безпеки харчових продуктів?
Це дуже просто. Усі говорять, що насичені жири є фактором ризику серцево-судинних захворювань, і рекомендують обмежувати дієту насичені жири як засіб зменшення ризику.
Але у них все-таки є щось спільне! Усі ці організації говорять одне і те ж про критерій, який ви практично не можете розробити серцево-судинні захворювання: Рівень ЛПВЩ повинен перевищувати тригліцериди.
Оскільки, як ви знаєте, я завжди граю в карти на обличчі, ось дослідження, які це підтверджують:
100-бальне запитання - і відповідь
Як ви дізнаєтесь, чи дотримуватиметесь цієї основної формули довголіття та здоров’я: ЛПВЩ> Три?
Ідея полягає у постійному вимірюванні! Якщо ви дотримуєтеся значень СРБ та ШОЕ, які є низькими, уникайте серцево-судинних захворювань.
Для прикладу, з точки зору самооцінки, ось мої останні аналізи, враховуючи, що я вживаю багато жирів, навіть насичених! 😊
Медичний звіт
Ви хочете здорового харчування? Перегляньте жири!
Тож жири корисні - навіть ті насичений! Щоб включити їх у свій щоденний раціон, ви можете споживати кокос, авокадо, макадамію, масло какао, топлене масло, масло і, чому б ні, навіть домашній бекон. 😊
З категорії ненасичені жири (полі- та моно-), я рекомендую вам якомога частіше вживати оливкову олію, льон, коноплі, чіа, волоський горіх, риб’ячий жир та жирну рибу. Але тримайтеся подалі від "поганих жирів": трансжирів та рослинних олій, крім перелічених! Чому? Важливо співвідношення омега 3/6.
Щоб дотримуватися цієї поради, секрет полягає в тому, що ви повинні бути обережними, щоб зменшити вуглеводи. Якщо ви з’їсте половинку буханки хліба, щоб з’їсти трохи корисного жиру, значить, ви нічого не зробили… Ви не тільки наберете вагу, але і зробите велику шкоду своєму здоров’ю!
Як ввести більше (хороших) жирів у своє життя?
Одним з найпростіших і здорових методів є споживання смузі на сніданок, який, у будь-якому випадку, ви повинні поважати, відтепер 😊.
Чому це потрібно робити для здорового харчування? Не лише тому, що таким чином ви можете забезпечити хороший макроелементний склад, але й тому, що можете налаштуватися на всі види мікроелементів, необхідних організму (вітаміни, мінерали, антиоксиданти).
Останні 4 роки я особисто щоранку п’ю смузі.
Якщо ви хочете отримати хороший рецепт і дізнатись більше, і які ті секретні інгредієнти, за допомогою яких я останніми місяцями вдосконалюю свій льстец, все, що вам потрібно зробити - це стежити за моїм блогом.
У наступному щоденнику я детально розповім про роль кожного інгредієнта, чому я їх представив, які ефекти тощо.
Клацніть на наступне посилання, якщо ви хочете отримати персональну консультацію щодо здорова їжа!
+ Будьте швидкі, ми швидко повернемося ... 😊 Дотримуйтесь мого блогу, щоб прочитати статтю про 12 простих кроків, щоб спалити жир! + див. деталі про секретні інгредієнти смузі та життєво важливий еліксир, який я п’ю щоранку.