Фактор ризику надмірна вага Як можна схуднути здоровим способом

Статистично кажучи, у тих, хто занадто важить, частіше трапляється серцевий напад - так можна скинути зайві кілограми.

вага

Ви хочете дотримуватися дієти? Тоді не скорочуйте споживання калорій занадто різко. Не рекомендується, якщо ви худнете занадто швидко.

«Як швидко я можу схуднути?» Це неправильне питання!

Втрата ваги легше сказати, ніж зробити. Просто менше їжте? Багато людей вражені цією підказкою. Ви хочете бачити результати швидко, але ваш живіт так само швидко бурчить. І тоді є ризик того, що ми більше не будемо засвоювати достатньо поживних речовин, якщо занадто обмежимось. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів заради свого здоров'я, тож слід підходити до свого проекту з обережністю - і поки що відкладіть питання "Як швидко я можу схуднути" на другий план. Набагато важливіше не наближатися до ідеальної ваги якомога швидше, а наближатися до неї здоровим способом. Крім того, існують небезпеки, якщо ви схуднете занадто швидко: ваше тіло переходить у занадто виражену рятувальну позицію і руйнує м’язову масу. Як тільки ви знову збільшите кількість калорій, страшний ефект йо-йо почнеться, і ви швидко зважите стільки, скільки раніше - або навіть більше.

Ось як ви можете легко розрахувати свою потребу в калоріях

Рішення прийнято: Ви хочете зменшити свій особистий фактор ризику надмірною вагою? Тоді вам, мабуть, цікаво, як насправді діє здорове схуднення. Найкраще дотримуватися рекомендацій Німецького товариства ожиріння. Тут сказано, що ті, хто хоче схуднути, повинні прагнути до щоденного дефіциту енергії близько 500 кілокалорій на день - в окремих випадках навіть вище. Завдяки цьому досить м’якому зниженню калорій можна досягти втрати ваги приблизно на 1,5 кілограма на місяць. Виникає питання, яка потреба в калоріях насправді є. Це легко визначити за цим правилом: нормальна вага тіла (у кілограмах) х 30 кілокалорій (ккал). Приклад: Ви важите 80 кілограмів і множите це число на 30. Отже, ваша середня потреба в калоріях становить 2400 кілокалорій. Щоб схуднути здорово і не надто швидко, слід заощадити лише 500 кілокалорій і відповідно спожити лише 1900 кілокалорій.

Порада серця:

Якщо ви хочете зменшити споживання калорій більше, ніж рекомендується 500 кілокалорій на день, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем.