Фактори, які саботують вашу дієту! Фітнес нації
Ви харчуєтесь здорово, ви дотримуєтеся дієти, постійно тренуєтесь, і все ж, ви не можете схуднути? Один із цих факторів може заважати вашому прогресу.
Вихідні накрутки
Вихідні - це наш період відпочинку, але це не повинен бути період перерви від контрольованого харчування.
Дослідження, опубліковане в 2014 році в Journal of Obesity, показало, що більшість людей споживає на 30% більше калорій протягом двох вихідних. Це призводить до більшої тяги та посилення голоду, а також зниження фізичної активності.
Рішення: Ви можете включити невелику кількість шоколаду, тістечок тощо. (Що б ви не хотіли їсти у вихідні) протягом тижня. Наприклад, краще з’їдати 2 квадратики шоколаду щодня, ніж з’їдати цілий шоколад у суботу ввечері в кіно.
Органічні та органічні калорії
Нещодавнє дослідження, проведене університетом Корнелла та Brand Lab, показало, що ми, як правило, їмо більше їжі, якщо на ній написано органічне або органічне.
Важливо, щоб наша їжа була якомога кориснішою і необробленою, але це не робило їх безкалорійними.
Рішення: Навіть якщо щось органічне чи органічне, ми повинні звертати увагу на вміст цукру, насичених жирів та загальну кількість калорій.
Нестача сну
Крім того, що ми не можемо відновитись належним чином, якщо ми не маємо достатнього відпочинку, ми, як правило, їмо більше.
Кілька шведських дослідників дійшли висновку, що ми частіше їмо і купуємо більше їжі, коли нас позбавляють сну.
Суб'єкти дослідження купували в середньому додатково 1319 ккалорій у дні, коли вони були позбавлені сну.
Тож переконайтеся, що ви відпочили, коли хочете за покупками.
Добавки
Це звучить дивно, але дослідження, проведене в 2014 році і опубліковане в Journal of Appetite, розглядало поведінку групи людей до і після того, як їм давали «добавки для схуднення», які отримували плацебо.
Під час адміністрації вони споживали на 30% більше закусок та напоїв на основі цукру.
Рішення: добавки є бонусом до контрольованої дієти та ефективних та постійних тренувань, а не заміною. Вживання добавок не дозволяє їсти більш неорганізовано, більш або більше нездорово.
Оманлива їжа
Це найнебезпечніше, тому що ви відчуваєте, що їсте щось низькокалорійне або корисне, і ви, як правило, їсте більше.
Дослідження, опубліковане в Journal of Consumer, показало, що ми, як правило, їмо більше нездорової їжі, якщо вони містять топінг або корисний інгредієнт.
Випічка з ягодами, чорницею тощо. вони виграли перед тими, хто з шоколадом.
Додавання здорового або низькокалорійного елемента в рецепт знижує нашу провину і призводить до високого споживання калорій.
Наступного разу, коли ви побачите ягідний штрудель, пам’ятайте, що він також містить багато вершкового масла і цукру.
Фітнес закуски
Якщо у вас ситуація, коли ви не худнете, додавання дієтичного бару, бару для схуднення, води для спортсменів, гелів для відновлення є помилкою.
Скажімо, для схуднення потрібно 1800 калорій. На даний момент ви не розраховуєте калорії, а вага залишається незмінною. Це означає, що ви з’їдаєте приблизно на 3-400 ккалорій більше, ніж мали б. Додавання палички на 100-200 ккал не принесе жодної користі, навіть якщо там сказано, що вона дієтична, містить л-карнітин або екстракт зеленого чаю.